弹性是心理过程和行为的作用在促进个人资产和保护个人不受压力的潜在负面影响。
有两种方法可以看弹性。第一个是“强劲的反弹”,类型的弹性,证明当一个运动员是面对困难的情况下,他们的表现可能会下降,但他们保留他们的沉着和性能保持不变。
一个例子是17岁的莉迪亚雅各比谁游的混合4 x100米混合泳接力。后在水中潜水镜下滑她鼻子和进嘴里。尽管对许多人来说,这阻碍了他们的表现,莉迪亚仍取得了令人印象深刻的时候,才慢0.14秒比她在100米蛙泳金牌赢得时间。
第二种方法是回弹性,a时显示的类型的弹性性能有所下降,但运动员能够迅速恢复到正常水平的性能。
这是荷兰的Sifan哈桑的一个例子。她要最后一圈1500米跑步时热前下降,导致Sifan下降。Sifan现在是最后一名不到一圈去。她跳起来,设法通过其他11个跑步者来完成。
总的来说,弹性是能够承受或在某些情况下茁壮成长的压力和压力。这是不可避免的,每个人,不管他们玩体育奥运标准或从来没有玩的运动,将经历压力在他们的生活。韧性不仅仅是有能力处理情况一旦你在中间的,但在性能和幸福中断之前也发生了变化。
我们如何培养韧性
研究表明,有三个方面,可以有针对性的提高韧性
个人品质
这些个性品质包括个性特征以及人的心理能力。这些品质可以保护个人免受压力的不利影响。这些品质因人而异的这些特点可以解释为什么有些运动员屈服于压力而茁壮成长。
乐观等性格特征更稳定,而心理技能可以练习和加强。人格特征是完美主义,那些完美主义者可能会努力恢复其形式在一个糟糕的性能和健康的人相比可能会受到影响高乐观是谁。而一个心理技巧可以别人的心理排练和可视化的应用允许快速恢复镇静。
一个挑战的心态是由开发一个运动员相信他们可以处理具有挑战性的情况。的运动员获得一个积极的解释能力处理高压下他们会认为某些情况下是一个挑战,而不是一个威胁。是运动员受到挑战评估主要评估(他们评估形势需要,如果资源处理)和二次评估(在这种情况下他们能否应付)。
回到莉迪亚雅各布,她游泳后,她说:“这是我的控制,一旦我在水里,所以我只是游尽我所能,现在发生了什么。这是一个挑战的心态,在权衡资源情况她决定她有能力继续游泳,尽管不理想的情况
使便利的环境
使便利的环境适合允许团队和个人发展弹性。
一个教练可以根据其操作环境的挑战和支持水平。为了更好地准备运动员可能需要创建具有挑战性的情况下,他们可能面临允许他们利用他们的过去的经验,导致他们出现问题时更有弹性。
- 使便利的环境(高挑战、高支持)。在这种环境下支持球员将在困难的情况下,但在导致一个安全的环境和建设性的反馈被。
- 无情的环境(高挑战和低支持)。这里玩家给出高压情况下小照顾幸福。这种方法与倦怠和压力有关。
- 停滞的环境(低挑战和低支持)。球员不给予足够的刺激发展的机会,留下一个缺乏机会发展他们的韧性。
- 舒适的环境(低挑战和高支持)。这种环境的特点是缺乏发展,玩家需要在运动困难的对话学习和进步,在这些谈话中避免导致运动员表演他们的舒适地带。
有哪些可以实现以证据为基础的战略,建立弹性?
利用压力习惯训练
压力习惯训练需要改变培训环境,提高运动员的压力水平。压力习惯训练包括增加挑战的水平运动员经验,同时提供一个最优水平的支持。这使玩家能够发展他们的个人素质培训设置更好的复制他们可能面临的竞争条件。压力习惯训练可以通过两种方式实现:
改变运动员压力应对:我ncrease压力的类型;我ntroduce小说压力;和f压力的频率。改变运动员评估可以包括:c焊割运动员的信念;c焊割运动员目标;c焊割惩罚。
例如,加拿大划船队被暴露在奥运会前夕的新压力。划船队排练在温暖的气温协助运动员适应日本的天气。这段视频显示,压力源(温暖的天气的引入培训)和运动员的评价改变(执行个人最好成绩的目标不是在训练但适应在高温下进行)。
培养一个挑战的心态
正如前面所提到的个人素质是由个人性格和心理的能力。性格很难改变而心理技能可以通过频繁的练习提高。一种技术,可以用来帮助开发一个挑战心态调节思想。
这是一个有时五步过程帮助调节消极的想法:
- 停止。自信的思考与可视化试图停止消极的想法当他们出现。
- 用词语表达。让你信任的人知道你的消极的想法他们可以帮助支持你的。
- 公园。把消极思想写下来,处理或面对在稍后的日期。
- 面对。拥有你的消极的想法,问他们这挑战可以帮助他们更深入的了解。
- 替换。旨在减少消极的想法,用积极的思想取代它们。
最终的想法
总的来说,这些实用的建议给您指导如何开发和促进一个挑战的心态,个人素质和韧性使便利的环境来提高你的发展。
布兰登·赖特在做硕士学位拉夫堡大学体育与运动心理学。
