营养学家瑞秋·格雷厄姆自然提供了她的建议关于如何管理的症状更年期通过饮食和营养。
作为女性,我们都知道过渡到更年期可以是坎坷的,很多女性非常正确地集中在更多的压倒性的症状,如潮热、盗汗、情绪波动、焦虑、记忆力和注意力的问题。
大4
但是,在这个人生阶段,我们发现自己在风险增加了四个慢性疾病这是不容忽视的。
- 心血管疾病
- 2型糖尿病
- 骨质疏松症
- 阿尔茨海默氏症和老年痴呆症
我称这些大4 -因为他们是认真的,慢性疾病有可能缩短我们的生活。
已经说过,他们都是与生活方式有关的疾病。这意味着我们基于我们控制他们饮食和生活方式的选择——这是一个好消息。
然而,如果我们想要成功地控制它们,我们必须优先考虑我们的营养和有效生活方式的改变降低我们的风险。
在世界更年期天,我想强调一个良好的饮食习惯的好处。什么会积极影响你的长期的健康和幸福。它是一种避免和减少所有已知的危险因素心脏病、骨质疏松症、糖尿病和老年痴呆症。
选择的食物超级大国
有些食物含有营养物质不仅仅是与更大的好处基本的营养。亚麻籽是一种食物,一个真正的超级食品纳入尽可能多的方式在我们的日常饮食。
亚麻籽和木酚素——一些快速的事实
- 亚麻籽是最富有的木酚素来源的植物世界。
- 木酚素是植物细胞壁的成分(占大约15%的植物细胞壁)。
- 木酚素也被称为植物雌激素因其强大的抗癌功能。
- 木酚素可以与雌激素受体结合和干扰促进作用雌激素对乳腺组织。
亚麻籽有很多其他营养了也即纤维的良好来源,镁、钾、锰、矿物质,铁和铜。
植物雌激素木酚素亚麻籽的好处
改善血脂的概要文件降低总胆固醇。下面的研究表明亚麻籽对血液血脂水平的有效性。
•显著抗癌的好处木酚素的证明了保罗•戈斯博士的主任在多伦多医院乳腺癌预防计划。他的研究结果是令人鼓舞的。
它涉及到50的女性最近被诊断出患有乳腺癌。在等待手术,他们每天消耗特别松饼含有25克的地面亚麻籽。重新确定,这些女性缓慢增长的肿瘤与对照组相比。
Menoligna
我的营养建议女性在这个人生阶段围绕滋养你的身体与关键和重要的食物。
这就是为什么我喜欢推荐Menoligna我的客户。这是一个新的和令人兴奋的产品专为女性开发的更年期。它包含了亚麻籽每30 g服务300毫克的有益的木酚素(一种甜品匙)。这使它一个简单的插件你的每日酸奶,粥或冰沙体验的所有好处。
20克的一部分Menoligna还包含:
•30毫克的辅酶q10对心脏健康。
•1.3毫克/ 96% RDA的维生素B6支持减少疲劳。
•354毫克/ 100% RDA的钙对我们的骨骼。
•5.6 gω3 (ALA)必不可少的脂肪对心脏健康和维持正常的血液胆固醇水平。
国际更年期一天是一天你的健康和有一个健康的审计。清理你的饮食是一个很好的起点。现在,任何小的行为即包括从亚麻籽木酚素在你的每日奶昔或粥,是一个非常简单的方法来支持你的更年期过渡和避免潜在慢性疾病。
所有这些小的日常习惯最后加起来,这样你看到和感到的好处你的的努力。
