卢克·鲍尔斯博士，临床主任保柏诊所评论:什么是物理的饮酒的影响在眼前，短期和长期，在每一种情况下，有什么迹象需要注意?
短期效应
你身体的反应喝酒这取决于几个因素，包括你喝了多少，饮料的度数，大小，肝功能，以及你是否吃过东西。
喝酒精短期内改变你的大脑功能，影响你的判断力和自控力，这可能会增加你受伤的几率，或者做出你通常不会做出的决定。
大约一小时后酒精饮料在美国，你可能会注意到你说话含糊不清，你的反应时间感觉迟钝，你的脚步不太稳定。除了这些变化，取决于你摄入的酒精，你可能会比平时更困，甚至昏倒。
长期影响
喝酒长期服用会严重损害你的身体——无论是身体上还是精神上。
虽然酒精很多人都喜欢喝酒，但对于那些有心理健康问题的人来说，酒精可以成为一种应对机制，导致上瘾。因为酒精会导致大脑化学物质的变化，如果你已经感到沮丧或焦虑，最好完全避免酒精。
过度饮酒和频繁饮酒可能会影响你的身体在很多方面，会损害你的肝脏、生育能力、心脏、消化系统和神经系统。它还会增加你患各种癌症的几率，包括口腔癌、肠癌和肝癌。
此外，如果你的身体变得依赖酒精在美国，试图停止或减少饮酒量可能会导致脱瘾症状，包括出汗、心跳加快、幻觉和癫痫，这些症状可能危及生命。
如果你正在为自己的饮酒量而挣扎，一定要和你的全科医生或当地人谈谈酒精首先是支持服务，因为他们会给你建议，帮助你制定一个安全计划，逐渐减少你的摄入量。
减少酒精摄入如何改善你的身体状况?
我们都知道喝太多酒对我们不好，政府建议每周不要超过14个单位。这应该分散在不同的日子里不含酒精天。
不喝酒对你的身心健康有很多好处。下面我列出了你可能会看到的好处:
要回卡路里
许多酒精饮料卡路里含量比我们想象的要高。例如，一杯葡萄酒所含的热量相当于一个冰淇淋，而一品脱苹果酒所含的热量相当于一个甜甜圈。然而，考虑到人们经常一口气喝好几杯酒，卡路里很快就会开始累积。
戒酒一个月意味着减少你摄入的卡路里。只是要注意，不要用含糖或不健康的零食和饮料来代替饮料。
多睡一会儿
而酒精通常会让很多人感到昏昏欲睡，而且已被证明会对你的睡眠质量产生负面影响。这是因为你的身体没有经历那么多的“深度睡眠状态”，它需要休息和恢复，为第二天做好准备。
放弃酒精会带走这种感觉，这意味着你更有可能获得身体所需的睡眠，以最佳状态醒来，准备好应对一天中遇到的任何事情。
你的肝脏会感谢你的。
肝脏通过分解食物获取能量、保护你免受感染和消除废物来帮助你的身体运作。但是如果你喝太多，你的肝脏会积聚脂肪，从而导致问题。幸运的是，肝脏可以自我修复，所以在完全禁酒的几周内，它就会开始清除积聚的多余脂肪。
改进的水合作用
当你喝酒，你的身体就会脱水。这会导致头痛、疲劳和恶心——这就是我们所说的宿醉。
戒酒可以帮助你保持充足的水分，这有很多好处，包括提高注意力和动力。你的皮肤看起来和感觉起来也会更清爽。
你的情绪可能会改善
戒酒也可以改善心理健康．酒精是一种抑制剂，会破坏大脑中化学物质和过程的微妙平衡，影响我们的思想、感觉和行动。它还会使心理健康状况恶化。
休息一段时间酒精让你的大脑平稳下来，你会发现你可以用一种更积极的方式来处理任何心理健康方面的担忧(比如压力和焦虑)。你可能会发现你的注意力也提高了。
它如何帮助人们改掉糟糕的饮酒习惯?
戒酒一个月可以作为人们戒除坏习惯的一种方式。但是，我们知道做不含酒精一个月后，再下个月狂饮，所有的好处都消失了。
如果你能坚持一个月以上，并坚持一整年，这将极大地有益于你的身体健康和幸福。
停止喝酒如果你能坚持下去的话，总的来说是很好的，但慢慢开始，让自己轻松地进入日常生活总是更容易的。
有没有一个安全的饮酒量或方式?
政府指南和NHS建议每周饮酒量不要超过14个单位。如果你经常每周喝14个单位的水，那么这些单位的水应该分三天或更多天喝。如果你想减少，试着有不喝酒的日子每一个星期。
一个月不喝酒的小贴士
试试无酒精日
减少饮酒量的一个有效方法是每周有几天不喝酒。试着将任何消耗均匀地分布在一周中至少三天，而不是一次喝完。选一个你能保证不喝酒的日子;例如，星期一、星期二和星期三是不含酒精每周都这样做，并把它作为一个规则。
设定小而有意义的目标
假设你想少喝点;为减少饮酒设定一个可实现的小目标。如果你在晚餐时或社交时喝得更多，为什么不选择一杯不含酒精选择吗?或者在社交时限制自己只喝一杯酒精饮料，并确保其他饮料都是软饮料?
练习自我同情
不要因为犯错而惩罚自己;用自我同情来看待它。而不是如果你喝了酒，你就会变得暴躁或沮丧比你想要的更多的是，明白你遭遇了挫折，善待自己。然后，专注于继续减少你的酒精摄入量。
寻求支持
请记住，寻求支持是很重要的，如果你的关系酒精影响健康．联系你的全科医生或当地的支持服务，他们可以就接下来的步骤提供建议。
