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贝斯泰森

你生活在悲伤的边缘吗?如何应对模棱两可的损失

引用这
贝丝·泰森(2020年5月28日)。你生活在悲伤的边缘吗?如何应对模棱两可的损失。Psychreg谈积极心理学.//www.mums-channel.com/ambiguous-loss/
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你是否曾经失去一个在你生活中仍有一席之地的爱人?它是否让你对如何继续生活感到困惑或冻结?如果你有过这样的经历,你可能会感到欣慰,因为有语言可以描述这种经历。它被称为模棱两可的损失,或者像一些人所说的“悲伤的边缘”,当我们面对与失去有关的亲人时,你可能正在经历这种现象新型冠状病毒肺炎

COVID-19已经颠覆了我们在世界各地许多家庭中的正常感和安全感。除了我们正在经历的安全损失之外,大流行前应对损失的人们生活在非常脆弱的境地。这是我们人生中第一次悲伤隔离.亲人无法陪在垂死的亲人身边安慰他们,向他们道别。如果不担心感染病毒,葬礼和哀悼活动是不可能进行的。儿童福利系统中的儿童与他们的亲生家庭断绝了联系,没有探视的机会。

作为人类,我们从一开始就通过群体联系来应对悲伤。和别人一起悲伤对我们的心理健康是一种保护因素,也能让我们对失去的东西有个了结。因为我们中的许多人都独自承受着模棱两可的损失,了解这对我们的生活有什么影响,以及我们可以做些什么来寻求支持,这是很有帮助的。

模糊损失理论是由心理学家Pauline Boss这项研究始于20世纪70年代,当时她正在研究那些因工作或军事部署而与家庭分离的父亲。后来,她将研究范围扩大到所有涉及未解决情况的损失。博斯博士的理论在心理学领域仍然是一个相对较新的概念,我们才刚刚开始意识到我们如何度过这种毁灭性的损失。

我们通常认为失去是一件非黑即白的事情——你所爱的人活着还是死了。但模棱两可的损失是一种不确定的损失,没有明确的边界或解决方案。这件事会让你沉浸在悲伤的迷雾中,对当事人来说,想要结束这件事变得异常困难。博斯认为,模棱两可的失去是最具压力的悲伤形式,并警告说,它可能导致类似的心理健康问题创伤后应激障碍(PTSD)。

博斯博士用两种截然不同的方式定义了模棱两可的损失。第一种是当一个人身体上不在,但心理上不在(如痴呆症或吸毒成瘾),第二种是当一个人身体上不在,但心理上在(如寄养/收养)。其他例子,仅举几个,包括:

  • 人口失踪(绑架,未找到的尸体)
  • 军事部署或与工作有关的缺席
  • 情感上的分离/放弃
  • 离婚
  • 创伤性脑损伤/记忆问题
  • 慢性精神健康问题
  • 流产或婴儿死亡
  • 移民
  • 监禁

这些损失通常发生在没有仪式和社会认可的情况下,因为所发生的损失的性质尚未得到证实。由于世界上大部分地区都被隔离了,全球许多人都失去了他们所爱的人,而无法说再见。这种经历让失去亲人的人在悲伤中孤立无援,没有表达这些情绪的出口。

仪式和公开承认是治愈的关键部分,为我们的大脑提供了一种终结感,以及开始悲伤过程的能力。如果不能解决损失,创伤的症状就会出现。

缺乏信息和“不知道”可造成慢性高度警觉、焦虑、焦虑依恋、慢性悲伤或抑郁症状。

能够识别模糊失去的症状是有帮助的,这样我们就可以帮助那些在这段时间独自遭受痛苦的朋友和家人。当我们给一次毁灭性的经历贴上标签时,我们可以为自己和他人设定现实的期望同理心和同情心

模糊丧失的一些症状包括:

  • 绝望
  • 侵入性的、急速的思想
  • 焦虑
  • 抑郁症
  • 愤怒/易怒
  • 混乱
  • 一心想着他们所爱的人
  • 难以做出决定
  • 无法处理日常事务
  • 情绪失控——频繁哭泣或爆发
  • 失眠
  • 难以接受新的家庭角色
  • 破坏人际关系

通过我在寄养家庭和亲属家庭的经历,以及作为一个经历过宫外孕的女性,我对模糊的失去有第一手和二手的经验。我目睹了孩子们在生活中所遭受的痛苦和创伤,他们不确定是否以及何时能再次见到父母。几周以来,我一直在苦苦挣扎,等待检查结果来确定我的怀孕是否可行,而当我的恐惧成真时,我无法公开表达我的悲伤,这导致了我的孤独。

当我们无法用语言表达或对已经发生的损失感到确定时,这些模糊的伤口不容易得到家人和朋友的支持来包扎。这些都是我们自己舔干净的伤口,正因为如此,愈合需要更长的时间。正如博斯博士所说:“模棱两可的失去让人无法解决问题,会让人长期困惑,不知道谁是某对夫妇或家庭的成员,还会冻结悲伤的过程。”

在美国文化中,我们害怕因为我们的悲伤而受到别人的评判或反对。在模棱两可的失去中有一种羞耻感,它让我们沉默,让我们的情感停滞。作为父母,我们羞于和孩子谈论这些话题,因为我们急于假装一切都好,“不要找麻烦”。作为成年人,我们保持沉默,不认为自己是“弱者”,或将自己与经历更糟糕的人进行比较。但经验和研究表明,面对这种模糊的失落,为这些情绪提供一个出口,对所有参与者来说都是一种治愈的经历。

我们需要拉开帷幕,揭示这一难以想象的损失对我们生活的影响,这样我们才能继续前进。一线希望是,意识到我们可用的应对机制,并有勇气将它们应用到我们的生活中,可以让我们度过困难时期。

如何应对模棱两可的损失

  • 认识到你或孩子正在经历的经历是一种模糊的损失。lAbels可以提供一些缓解,因为你不再独自经历这种不寻常的经历。知道其他人已经应对了这一具有挑战性的经历并幸存下来,可以给绝望的人灌输希望。
  • 与那些经历着模棱两可的损失的人联系。由于创伤的外部性质,支持小组对这种类型的悲伤特别有帮助。失去是发生在你之外的事情,它会影响你的内在状态,而不是源于内心的痛苦。正因为如此,博斯博士认为,团体治疗对那些应对模糊损失的人是有益的。如果你找不到一个面对面的小组,可以考虑在网上联系小组。研究以确保这个小组是一个积极的、支持性的环境,并密切监测是否有孩子参与。
  • 每天让你的大脑从寻找解决方案中解脱出来。当我们无法对损失进行分类时,我们的大脑就会变得非常忙碌。你的大脑会本能地在幕后工作,啃噬着你生活中的问号,导致精神疲惫。这种对担忧的关注使成人和儿童很难学习、听从指示和调节情绪。
  • 每天留出10分钟来冥想或有意识地思考,不要涉及让你悲伤的暧昧关系。保护好这段时间。把它当作一个空间,让你接受在生活中,我们并不总能得到我们需要或应得的答案。我们可以开始适应这个人既在这里又不在这里的想法。咒语可以是:‘他们来了,又走了。“使用一款应用程序平静用于引导冥想,或者苎麻《暮光之城》(对孩子来说)可能是有益的,但也有很多应用程序可以尝试。
  • 和你信任的人谈谈你的悲伤,包括你公开分享悲伤时可能感到的羞愧。如果觉得不可能,就从写日记.你的大脑将受益于处理身体以外的信息,以文字形式,这样它就能理解正在发生的事情。这一举动本身就可以为你所感受到的压力提供一些即时的缓解。
  • 讨论家庭中的角色如何转变并定义新的角色。当一个家庭成员在一段不确定的时间内不再出现时,很自然地想继续扮演你平时的家庭角色。不过,在某些时候,重新评估家庭成员的功能可能会有所帮助。母亲可能不得不承担父亲所承担的角色。排行中间的孩子可能突然变成家里的老大或老幺。想想这种转变会对家庭中的每个人产生怎样的影响,耐心地去适应人们对家庭单位的新期望。
  • 在情境中寻找意义。想想这段经历教会了你什么,你该如何利用它来影响周围的世界。在悲伤的早期阶段,寻找意义通常是不可能的,但随着你在悲伤之旅中变得成熟,你可能会找到利用你的经历作为帮助他人的工具的方法。如果我们愿意为自己的经历赋予价值,痛苦就能带来成长。一个例子就是我对悲伤和创伤所做的工作。知道自己的经历能帮助到别人,我感到很欣慰。在某种程度上,这让我对过去所面临的困难心存感激,因为我知道如果没有这些经历,我就无法帮助别人。要达到这个境界可能需要数年时间,请对自己有耐心。

关键是要记住,你并不孤单,尤其是现在,整个世界都在悲伤。记住,随着时间的推移,你会适应一种新的常态。这需要时间,但博斯的研究发现,我们可以在没有明确答案的情况下过上富有成效的生活。我们的目标是适应不知道,虽然这很不容易,但这是可能的。希望总是有的。

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图片来源:Freepik


贝丝·泰森(Beth Tyson)是一位心理治疗师、创伤应对教练、作家、演说家和家庭应对创伤和损失的倡导者。她的儿童读物,沙利文的一家,是一个关于一只考拉孤儿的感人故事。

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