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约翰Castleford

古希腊疗法看起来很现代

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约翰·卡斯尔福德(2020年6月19日)。古希腊疗法看起来很现代。Psychreg在心理治疗.//www.mums-channel.com/ancient-greek-therapy/
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熟悉信息技术历史的人都非常清楚,过时技术的流失率是残酷而迅速的。同样,心理学从业者也很快接受了来自现代的最新发现神经科学因为这些国父们的时代精神,西格蒙德·弗洛伊德、卡尔·荣格和威廉·詹姆斯失去了相关性,变得默默无闻。

20世纪50年代中期,精神分析学家阿尔伯特·埃利斯(Albert Ellis)开始怀疑流行的弗洛伊德观点的有效性,即心理健康问题是由于过去的压抑所致。

埃利斯决定关注现在而不是过去,并颠覆了弗洛伊德的时间线,得出的结论是消极的思维模式导致情感问题这有助于更有效地管理思维,从而缓解情绪困扰。

这被正式发展为理性的心理治疗后来,理性情绪行为疗法.许多年后,亚伦·贝克(Aaron Beck)在埃利斯工作的基础上发展出了更为著名的认知行为疗法(CBT),该疗法更倾向于关注认知扭曲。但这些疗法的基础早于阿尔伯特·埃利斯和亚伦·贝克。

追溯到2500年前,REBT/CBT的概念基础可以在古希腊和罗马斯多葛学派的哲学中找到。他们生活在动荡的时代,哲学面临的挑战是如何应对,变得更加平静,并在不断变化的世界中获得一定程度的平静。

爱比克泰德,一个获得自由并成为斯多葛派导师的奴隶,提供了一些关键的见解。有些事情由我们决定,有些则不是。把注意力集中在我们能控制的事情上,我们就能相应地引导我们的努力。我们需要接受世界就是这样。斯多葛学派认为我们可以摆脱相当程度的焦虑通过认识到世界是什么,而不是我们想要它成为什么,如果我们现实一点,我们的外部世界就不是我们可以改变的东西

斯多葛学派的主要目标是尽可能快乐地生活,要做到这一点,我们就必须按照宇宙的本性生活,并接受我们在宇宙中的位置。斯多葛学派用逻辑来指导什么是重要的。

诸如勇气、公正、谨慎和其他实用智慧的例子都是好的,有助于使生活过得很好。反面——恶习——提供了我们不该有的教训。然而,也有一些事情,如名誉、健康和财富,我们应该漠不关心。一个富人可以挥霍金钱,也可以做慈善,所以我们如何使用它很重要。

斯多葛学派知道情感,比如愤怒扰乱思维。一样的欲望。和嫉妒。和愧疚。因此,如果情绪不会引发我们日后会后悔的负面行为,就必须加以控制:情绪被视为原始激情,尽管我们无法阻止它们自发出现,但我们可以意识到它们的开始,比如愤怒的酝酿,并意识到它对我们的反应产生的负面影响。正如斯多葛派罗马皇帝马库斯·奥勒留(公元121-180年)所言:“愤怒的后果比愤怒的起因严重多少.’塞内加(公元4-65年),尼禄皇帝的导师,是一位著名的斯多葛派哲学家(也是一位剧作家和早期的风险资本家,使他成为仅次于克拉苏的第二富有的罗马人),写了一篇关于愤怒后果的详细文章:De爱尔兰共和军(愤怒)。塞内加还写了124封关于斯多葛学派伦理的信:信体莫拉莱斯和Lucilium, (字母Lucilius)。这些作品可以在Wikisource上找到。

人们通常认为斯多葛主义就是压抑情绪,而成为斯多葛主义者就意味着像电视里的人一样电影字符《星际迷航》Spock先生:完全没有感情。但这是一种误解:斯多葛派不是要压抑情绪,而是用逻辑和实用智慧作为一种强大的力量,确保情绪不控制我们,这样做,我们可以独立于外部环境和生活的变幻莫测而获得平静。

然而,最有影响力的斯多葛派无疑是罗马皇帝马库斯·奥勒留。在他的晚年,他把他的想法写在一本私人日记里- - - - - -冥想虽然这是一本个人日记,而且显然从未打算出版,但时至今日仍被广泛阅读,他的许多观点也被广泛采纳。有两个是谈话疗法的核心:

你有控制自己思想的力量不是外面的活动。意识到这一点,你就会找到力量。”和“幸福生活所需要的东西很少:它就在你的内心,在你的思维方式中。”

他提醒我们,因为我们会经常遇到难以相处的人,所以我们需要保持警惕。”当你早上醒来的时候,告诉你自己:今天和我打交道的人会是爱管闲事的、忘恩负义的、傲慢的、不诚实的、嫉妒的和乖戾的。他们之所以这样,是因为他们分不清善恶。”

在我看来,他的斯多葛主义浓缩在这句话中:如果你为任何外在的事物而苦恼,那痛苦不是由于事物本身,而是由于你对它的估计;你有权在任何时候撤销它.’

埃利斯和贝克都承认斯多葛学派的基础。理情行为疗法认为,人们构建自己的人格和非理性信仰会引发负面情绪,如果不加以解决,它们有可能破坏生活质量。

同样,健康的情绪也可以激励相比之下,不健康的情绪会使人衰弱。在积极的心态下,后悔可以引导我们改变自己的行为,从过去的错误中吸取教训;然而,由于害怕重复错误,内疚和羞愧会导致停滞和瘫痪。心态在指导行为方面很有帮助:生活中有足够多的挑战,而不让痛苦和损失使我们走向自我失败和非理性反应,从而加剧痛苦。那些被虐待过的人可以选择保持仇恨,也可以选择继续生活,不再成为受害者。

考虑到它们的概念根源,毫不奇怪,在它们的治疗干预的核心,影响我们的不是事件,而是我们的感受和行为,是基于我们的思维模式,而正是这些决定了信念和态度。

无论世界给我们带来什么,我们总是可以选择如何应对。这是永恒的建议。

* * *图片来源:Freepik


John Castleford是爱尔兰的一名心理治疗师。约翰专门帮助那些因不良关系而遭受痛苦的人。他微博@MentalHealthier


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