为即将失去所爱的人而悲伤——也被称为“预期悲伤”——是我们一生中不得不面对的惊人数量的事情。而由伊丽莎白定义的悲痛的五个阶段Kübler-Ross众所周知，这一阶段是埃里希·林德曼思想学派的一部分。林德曼创造了“预期悲伤”这个短语1944年，它承认我们可以悲伤之前损失发生。
围绕预期悲伤的主要问题是，它往往被认为是自私的。受苦的人认为自己比垂死的人过得好。这导致他们有一种负罪感，使他们不太可能说出自己的情绪。
因此，去污化这个过程是很重要的。通过详细地检查它，我们可以对这种状况、它的心理影响以及它所遵循的路径有更深入的了解。
预期的悲伤
一个很好的起点是仔细看一下预期悲伤的定义。
而不是发生在爱人去世后的悲伤(被称为传统的悲伤)在这种情况下，预期悲伤会在预期死亡前的一段时间出现。
这是一个多方面的过程，不仅仅是一个人的死亡。构成更大方法一部分的过程可能包括:
- 家庭中角色的突然转变
- 不得不面对失去梦想的痛苦
- 面对即将失去的人生伴侣，
- 对重大变化可能带来的财务挑战的担忧
- 对无力帮助或拯救所爱的人感到愤怒
- 面对疾病或伤害时的无助
进入一个陌生的新世界
重要的是要明白悲伤不是一种千篇一律的情绪。除了没有两个人以相同的方式经历悲伤之外，预期悲伤可能完全不同于预期悲伤死后的悲伤．
事实上，导致所爱之人去世的过程可能比死后恢复和治愈的过程要紧张得多。那些经历了预期悲伤过程的人已经在试图应对所爱之人的离去——即使所爱之人仍在他们身边。
对于人类的思想和情感来说，这往往会导致各种不平衡。它会让你在坚持希望(无论多么渺茫)和最终决定放手之间挣扎。
必须指出的是，并不是每个人都经历过预期悲伤。这既不是好事也不是坏事。
一些人报告说，他们经历了一种明确的需要放手的体验，但担心这可能意味着放弃希望。默认情况下，他们会觉得这是一种缺乏忠诚的表现，相反，他们会抱着希望，从而从整体上逃避这一过程。
延迟的疼痛并没有减少
对于那些没有预见性悲伤的人来说，失去爱人的痛苦并没有减轻。
我们不能把失去亲人之前和失去亲人之后的悲伤看成是一个整体的两半。每一个都有自己的负担和时间表，如果另一个到位或被排除在外，一个不会减少。
即使是那些长期预期配偶、孩子或朋友去世的人，当不可避免的事情发生时，也从未为情绪和挑战做好充分准备。
预期的悲伤很难成为一个领先的机会，虽然听起来可能很粗糙。但它确实提供了一个在损失之前结束的机会。这可以帮助消除许多人在亲人突然去世时所面临的“应该做什么”的遗憾。
那死去的人呢?
预期自己死亡的人通常会经历许多与身后的人相同的情绪、恐惧和感悟。对于濒死的人来说，预期的悲伤提供了一种寻找生与死的意义的方式。
许多濒死的人将这个过程描述为获得解脱的机会，并实现某种快速的临终成长过程。在这段时间里，他们不仅可以安排好自己的事务，写一份遗嘱，讨论一些实际的问题，比如丧葬费这也为情感上的愈合提供了空间。人们通常会对被授予与所爱的人和解、敲定计划或说再见的特权表示极大的感激。
会发生什么
因为预先警告可以意味着预先准备，许多人发现知道预期悲伤的预期是有帮助的。了解症状有助于消除不熟悉的因素。
尽管我们悲伤的方式各不相同并以不同的方式体验预期悲伤，意识到一些更常见的症状有助于我们意识到我们并不孤独。许多人在我们之前就已经到达了那里，而更多人必将在我们之后踏上这段旅程。
一些较常见的症状包括:
- 一种持续的悲伤和流泪的感觉
- 极度焦虑和恐惧的感觉
- 极度的孤独感
- 一种毫无根据的负罪感
- 关心即将死去的人
- 死亡在预期的悲伤者心中的预演
如何应对
应对预期的悲伤从来都不是一件容易的事，即使是最坚韧的人也会挣扎。经常面对这种情绪的护理人员自己和患者家属建议:
- 你用每一种方式——包括实际和情感——为逝去做准备。
- 根据所患疾病或状况的不同，你会了解生命的最后阶段会是什么样子。这可以帮助你有控制感。
- 寻求帮助。无论是照顾他人的责任，日常的任务，还是像做饭这样小的事情。
- 说出来。与有同样经历的人交谈，加入支持小组，或寻求专业帮助。
- 创造每个人都会记住的持久时刻。与所爱的人在一起的最后几天可能充满了情感上的动荡。在可能的情况下，试着为他们和你自己创造美好的回忆。
虽然从失去中恢复没有一条直线，你可以从悲伤中走出来．这会很痛，你可能永远都不会停止想念你失去的人，但一切都会好起来的。利用内心的力量，分享你的经历，依靠家人和朋友的支持，这些都是你可以坚持的事情，直到痛苦减轻。
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Dennis Relojo-Howell是Psychreg．他在自己的YouTube频道上采访心理学、心理健康和幸福领域的人，DRH显示．
