睡眠在我们生活中的作用是非常重要的一点.没有它,我们会感到疲惫、痛苦,并努力完成我们应该做的事情。不幸的是,尽管我们大多数人都意识到了这一点的重要性,但我们仍然很难获得持续的好睡眠。
数千万美国成年人处理与睡眠相关的障碍,阻止他们睡个好觉。但还有很多人在不知情的情况下做着影响睡眠的事情。废话不多说,让我们来看看几件你今天就可以做的可以让你每晚睡得更好的可行的事情。
选择合适的床垫
睡个好觉的第一个关键是找到合适的床垫。合适的床垫不仅要舒适、有支撑,而且要与你的睡姿相适应。有些人可能需要更柔软的,而另一些人则需要高水平的硬度。
当然,如果你和别人同床共枕,一定要考虑到他们的需求。这篇《老房子》将能够帮助您找到最好的床垫,不仅为您,也为您的伴侣。
除了你的床垫,你睡眠环境的其他部分也很重要。这包括枕头和毯子等配件,以及你的房间的明亮/黑暗和安静程度。
有“睡前”习惯吗
为了睡得好,你需要确保你的心态是正确的。如果你想在看完一部吵闹的动作片后马上入睡,你可能会很挣扎。相反,制定一个良好的“睡前”计划来放松和放松。这会让你更容易过渡到睡眠状态。
你可以做冥想、做瑜伽、读一本好书、听你最喜欢的音乐或洗个澡。在漫长而辛苦的一天之后,任何你能做的放松和放松的事情都是公平的。
注意你的饮食
你会惊讶于你的饮食对睡眠质量的影响。许多食物的成分会对你的睡眠产生负面影响。一个常见的例子是咖啡中的咖啡因。如果你在一天中太晚喝咖啡,它所提供的咖啡因和能量会让你整晚都睡不着。
然而,咖啡并不是睡前唯一要避免的东西。睡前不要吃辛辣的食物和大量的大餐,因为它们会让你不舒服,阻碍你进入和保持睡眠的能力。
睡前远离屏幕
我们大多数人每天都要花好几个小时在屏幕前。在我们的手机、电视和电脑之间,屏幕在我们如何工作和娱乐方面扮演着至关重要的角色。但如果你想获得最好的睡眠,在睡前至少一个小时不要看这些屏幕。
盯着明亮的屏幕会让你的身体难以自然过渡到“休息”模式。如果你确实需要在睡前使用科技产品,那就把亮度调小,或者用一个能减少蓝光的设置或滤镜,因为蓝光经常会对我们的眼睛造成冲击。
保持固定的睡眠时间
当我们睡觉和醒来的时间一致时,我们的身体通常更容易睡得好。因此,尽量每天在相同的时间睡觉和起床。我们的身体有自然的睡眠和觉醒周期,如果你的睡眠和觉醒周期都不一致,你的身体就会感到困惑。
如果你习惯了在不同的时间睡觉和起床,这种改变一开始可能并不容易,但随着时间的推移,你的身体肯定会适应的。最终,你甚至可以不用闹钟就能入睡。
汤米·威廉姆森(Tommy Williamson)在爱丁堡大学获得了心理学学位。他对心理健康和幸福感兴趣。