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心理学家阿尔伯特•班杜拉定义自我效能感是人们的信仰在他们的能力来控制自己的功能和在事件影响他们的生活。简而言之,如果你有高水平的自我效能感,这意味着你有信心并将必要的努力成功有挑战性的任务,你觉得有能力处理不良的情况。因此,你将会更有动力,更幸福,而且有自己的成就感。你也更有可能有弹性在困难和不可预知的情况。
因此,自我效能感是一套信仰,非常值得开发,但不幸的是我们可以落入一些常见的思维方式倾向于阻止我们这样做。事实上,我们所有经历所谓的“思维错误的,它可以影响我们的感受和行为。学习认识到这些无益的思想,并评估其准确性,帮助我们开发更多的适应性反应,使自信和积极的前景。
一个典型的思维错误的catastrophising”,也就是说,期望灾难会罢工。如果你倾向于catastrophise,你可能会开始思考“假设”:如果我失败了我的考试吗?如果我从来没有得到一个工作是什么?如果有另一个大流行什么?尽管这种消极的想法有时是有用的,因为它可以让我们更加谨慎行为,立即假设每种情况最差的结果不太可能长期有利于我们的健康。理解和承认这可能有助于发展更加平衡的思维和反应更多的自适应。
这里有三个常见的思维错误,如果不检查,可能会折磨你,当然阻止你构建自我效能:
个性化
个性化当你认为一切人做或说一些对你的反应。这种想法错误的另一个方面是倾向于拿自己和别人比较。例如,你认为你的朋友最近决定加入一个健身房,因为你决定加入一个自己。虽然你的朋友可能是部分受见到你更有规律地锻炼,也可能有其他原因他们的决定。也许不是每件事都是对你的反应,和别人说或做可能并不总是对你的个人或。毕竟,人们都有自己的理由和动机,它是合理的考虑,可能还有其他因素在起作用。
情绪推理
这是相信你的感情是事实和定义你。例如,如果你觉得愚蠢和无聊,你一定是愚蠢和无聊。可能是你的驾驶考试失败使你感到不安和不称职的。作为一个结果,你可能不再想尝试测试,相信你会再次失败。而感到焦虑和担心是完全正常测试另一次尝试,这并不意味着你是不称职的,一定会成功。这种错误的信仰增加的感觉焦虑、恐惧、忧虑,影响我们的健康。
控制谬误
当人们感到外部控制,他们认为自己是命运的受害者。自我效能需要相信锻炼控制你的生活,所以如果你认为重要的结果从你的控制,那么你不太可能建立自我效能。控制谬误的其他方面,你往往会觉得过于负责任,一切都取决于你。例如,你认为你是负责你周围的人的痛苦和幸福。这扭曲的看法,你可以控制在你的生命中会使你痛苦,它可能会阻止你采取有意义的行动。
重构
为了对抗这些思维错误,并学习如何建立信心和自信,我们首先必须能够识别这些错误的思维模式,重塑我们的无益的思想。
这样做的一个方法是问自己以下问题与上述思维错误:
- 我认为以这种方式吗?
- 这使我想到什么?
- 这是真的吗?这是准确的吗?
- 影响我的思维方式是什么?
- 这是帮助我吗?
- 我怎么能阻止自己想这样?有什么新的想法可以帮助我变得更加自信吗?
刺激你的自我意识,反思这些问题可以帮助你开发你的自我效能感吗和培养你的情绪长期学习和个人成长。
Severine Hubscher-Davidson博士是一个学术和自由撰稿人在白金汉郡米尔顿凯恩斯。
