在我最近文章，我写了健身、健康和幸福的新年决心往往是最受欢迎的．
保持健康远非我所认为的乐趣，许多人可能会同意这一点。事实上，这就是为什么健身新年决心每年都如此受欢迎的原因之一。我们可能在一月份有最好的打算，但随着一年的推移，我们很难坚持我们的健身目标。然而，到了12月，我们仍然想收获运动带来的诸多好处。
那么，锻炼(和体育活动)有什么好处呢?首先，良好的身体状况会让我们感觉更有吸引力，增强我们的自尊和信心。
第二，锻炼对我们的身体健康有益;它有助于降低心血管疾病(如冠心病和中风)、糖尿病(2型)和代谢综合征以及一些癌症(包括结肠癌和乳腺癌)的风险。它还有助于控制我们的体重，增强我们的骨骼和肌肉(因此降低骨关节炎和髋部骨折的风险)，并从整体上增加我们长寿的机会。
第三，体育活动对我们的心理健康也有好处，包括我们的情绪和认知。研究表明，锻炼可以通过释放内啡肽来降低患痴呆症和抑郁症的风险。锻炼还可以培养我们的自我价值感，增加我们的自信，不仅让我们对自己的外表感觉更好，还能帮助我们获得成就感和掌控感。出于这些原因，我经常给我的病人开锻炼和体育活动的处方。
锻炼和体育活动是一回事吗?不完全是。运动是体育活动的一种形式或子类别，但体育活动并不需要运动。例如，园艺、遛狗甚至做家务都是身体活动，而不是锻炼，而运动、慢跑、普拉提和瑜伽既是身体活动也是锻炼。
身体活动和锻炼可以进一步分为有氧运动(如散步、慢跑、跳舞、游泳和园艺)、柔韧性运动(如普拉提和瑜伽)和肌肉增强运动(如举重、俯卧撑和仰卧起坐)。
在美国体育活动指南提供有科学依据的指导，帮助人们通过定期体育活动保持或改善健康。这些指南建议我们每周至少做两个半小时中等强度的有氧运动，也就是每天大约半小时。
各种不同的锻炼和体育活动是最好的;然而，我更喜欢瑜伽，因为它不仅仅是一种体育锻炼。有一个冥想和精神的核心，以及结合身体锻炼和呼吸的意识，瑜伽可以帮助你放松和放松。我知道瑜伽课很贵，但你不必总是去参加瑜伽课。应用程序和YouTube视频提供一种廉价的方式来练习瑜伽，以及冥想，在舒适的家里。
健步走是另一种廉价的方式，可以轻松地将体育活动引入我们的日常生活。智能手机会告诉我们每天走了多少步;我个人的目标是每天走一万步。步行而不是坐公共汽车，或者提前几站下车，是增加步行步数的简单方法(从长远来看甚至可以减肥)。就像走楼梯而不是乘电梯，骑自行车而不是开车一样。
健身不一定是你要害怕或避免的事情。如果你想坚持你的健身目标和决心，体育活动必须成为你日常生活中的一个习惯。说起来容易做起来难，但还是值得的。
Alex Chatziagorakis博士是一名伦敦精神病顾问，也是皇家精神病学院的成员。
