像“把你的眉头上下翻过来”这样的格言在不合时宜的时候可能会惹恼你,但它们背后似乎有一些循证科学依据。越来越多的研究表明,你的精神状态可能对你的健康和幸福有重大影响。
最新的研究证明了心理状态和健康之间的联系康科迪亚大学的最新研究他们发现持续的痛苦会使人生病。研究人员称,长期忍受苦味会影响新陈代谢、免疫反应或器官功能,并导致身体疾病。
是什么塑造了健康和疾病?
心理学家已经观察了一段时间的性格特征,如愤怒、敌意或乐观有联系对长寿和身体疾病都有影响心血管疾病的发展与历程.
强烈的人生遗憾与急性身体症状而慢性头痛则是如此与愤怒有关.相反,生活满意度一直在下降与降低死亡风险有关.
在一项纵向研究中,一组年轻的天主教修女被要求写一些关于她们在20世纪30年代生活的短文。60多年后,一群研究人员评估了这些论文积极的情感内容。
他们发现,表达积极情绪最多的修女比那些表达消极情绪最少的修女多活10年。
影响健康和疾病的因素有很多:基因组成、个人行为、社会因素健康的社会决定因素(例如生活和工作条件、住房、教育、一个人在社会等级中的地位),和生活方式。
专家们还没有就这些因素对健康的影响程度达成一致。
英国医学会(British Medical Association)前主席迈克尔•马尔莫特爵士(Sir Michael Marmot)辩称t健康的社会决定因素对健康的影响比个人行为大得多。
但个人可能会发现,改变自己的行为和情绪比改变他们所生活的物质和社会环境更容易。
压力反应
那么,是什么机制将情感和疾病联系在一起呢?
真实的或感知到的危险会引起一系列的生理反应。身体会调动内部的保护机制,为防御或逃跑做准备。这通常被称为“战斗或逃跑”反应,涉及到交感神经系统的激活。
其中一些由战斗或逃跑反应引起的生理变化是:
- 释放炎症激素,如皮质醇;
- 心率和血压增加;
- 将血液从手和脚转移到大肌肉,为战斗或逃跑做准备;
- 消化减慢或停止;
- 调动葡萄糖以维持能量消耗;
- 增加排汗以帮助保持身体凉爽;而且
- 血小板粘附性增加,这意味着血液变得“更粘”,更能止血。
当(感知到的)危险过去后,身体会试图恢复正常。副交感神经系统负责恢复和恢复让身体回到平衡状态(稳态)。
这些身体上的压力反应,在适当和偶尔被激活时,是健康和自然的——没有它们,人类物种就无法生存。
当压力环境持续而不给身体机会冷静下来并恢复内稳态时,它们就会出现问题。
长期的压力会导致疲惫,削弱免疫系统,并与许多疾病有关,如焦虑、抑郁、头痛、背痛、腹痛、皮疹和失眠。
这一切都在头脑中吗?
今天影响我们并触发“战逃反应”的“危险”通常是一种情感性质的。
在大多数情况下,我们无法逃避或改变现状。但我们可以改变我们的反应方式。
总的来说,导致压力反应的危险来自于大脑——对不利事件的想象和预期,对可能发生的事情的沉思和夸大。对大多数人来说,这些思维都是自动运行的。
愤怒、敌意、嫉妒、痛苦和憎恨等情绪会引发压力反应。如果这些感觉持续存在,身体保持健康和对抗疾病的能力就会受损。
这是否意味着如果你生病了是你自己的错?
不,我们的行为和感觉只是疾病的遗传倾向、身体和社会环境以及导致疾病的个人行为的复杂混合的一部分。
此外,在健康研究中建立的相关性或联系并不等于因果关系。
另一方面,如果放弃敌意或痛苦可以改善你的健康,为什么还要坚持呢?释放长期的负面情绪很可能会提高幸福感和福祉.
放弃消极情绪和使用积极的肯定是不一样的。积极的自我陈述可能会帮助一些人,但也会让其他人受益感觉更糟.
做法包括冥想,瑜伽而且太极增强副交感神经系统,帮助身体达到内稳态。
正念冥想,例如,这是一个很好的方法来练习释放无益的感觉,并学会减少对真实和想象的压力事件的反应。
坚持有毒的感觉会污染健康和幸福,但有一些方法可以摆脱,放手,让身心得到休息。谁知道呢,你可能很快就会发现,你再也不用皱眉了。
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拉特伯大学澳大利亚初级保健和老龄研究所Monika Merkes荣誉研究员。