我们都在那里;在家里,或者在工作场所。我们有良好的意图。我们有重要的事情要做——大项目,规模较小的任务,做家务,生活管理。我们写出来的待办事项列表因为它让我们感觉良好,理论上,我们认为这将使我们完成工作。
我们将解决任务然后:平安!这是一个文本从一个朋友,或者一个新闻提醒我们指向我们现在必须读一篇有趣的文章。有什么伤害,可以被分心一秒钟吗?
但是,正如我们都知道,秒可以很容易地变成分钟分钟小时,经过一段时间,我们已经浪费了几天被分心从我们真正想要的生活。
承认这些干扰是成功的一半。根据行为设计师和作者,近红外光谱Eyal在Indistractable——如何控制你的注意力和选择你的生活。
有一个无限数量的书籍和资源宣称是我们的时间管理问题的解决方案,出版商必须设计这个以数字化为世界上和我们的指明灯。
近红外光谱的书任何人想重新控制的最终伴侣并专注在他们的生活。它是挤满了工具和见解如何做出更好的意义,并介绍更多的结构,我们的日常生活,使我们人类在控制技术的主动权,而不是让它控制我们。
Indistractable是一个很有魅力的和容易阅读。作者常常引导我们通过模糊的业务理解为什么,作为一个物种,我们很容易分心。
近红外光谱深入探究了心理学的分心和链接我们的关系日常干扰如电子邮件,社会媒体和新闻,与人类更深刻的问题:我们经常失去联系我们自己的价值观和生活中什么才是重要的。
这本书将会吸引任何忙碌的人希望得到更多的生活,尤其是繁忙的专业人士,教练、顾问和心理健康专业人士支持客户达到他们的目标。
作者设法巧妙地结合了一些复杂的心理学理论的分心,说明它与图和工具,与现实生活中的例子,在实践中如何使用这些。
这本书包含了读者的方便工具,包括:计划模板来管理你的时间更好;分散跟踪经理自己的触发器(更多的);和“红灯卡”也就是被割断的印刷书籍和读者中使用“工作场所给他们的同事清楚”请勿打扰,我的工作信息。
很难蒸馏从这本书学习到一个简短的书评不做伤害。下面是一些重点:
Indistractable模型
这个模型是在这本书的开始,这是其他书的前提是基于。总而言之,作者认为:
- “分心”阻止我们实现我们的目标
- “牵引”让你更接近你的目标
- “触发器”提示牵引和分心
模型包括:内部诱因分心;防止干扰;使牵引时间(即。在生活中,你想做什么以及如何你想花时间);和建议如何引入外部的黑客支持触发器。
内部触发
这本书最强大的部分之一是当Nir讨论的工作乔纳森博士砖心理学家在西雅图Fred Hutchinson癌症研究中心。在这里,我们学习四个阶段在识别和处理我们自己的内部诱因:
- 步骤1 -关注情感之前你变得心烦意乱:内部触发推动你分心。例如,为什么你觉得需要检查你的手机当你坐下来与朋友共进午餐你没见过几个月吗?通常这会导致砖所描述为“感觉焦虑,渴望,感到不安,或思考你是无能的。
- 步骤2 -砖倡导写下什么触发你的注意力:使用一个杂志一张纸,图表,或应用程序。请注意你在做什么,你是如何感觉。分心追踪工具的印刷书籍将指导您完成这个。砖指出,人们可以很容易地识别外部触发但:“需要一定的时间和试验开始注意到这些所有的重要触发的。理论是这样的:我们注意到我们被越多,我们将会更好的管理。
- 步骤3 -好奇你正在经历什么。你为什么拿你的手机当你和你的伴侣坐晚上看电影吗?承认你的欲望而不作用于他们学习是一个强大的方式克服它们。当我们看到类似的技术已经应用于研究的人试图戒烟。参与者详细探索了他们的渴望成功退出的速度两倍的美国肺脏协会表现最好的戒烟计划。
- 步骤4 -谨防阈限的时刻。“阈限的时刻”,当我们从一件事到另一个白天。你可以看看你的手机在一个红绿灯;或者你得到赶上社会媒体之间的会议。近红外光谱表明用10分钟法则,而不是根据你的冲动,你给自己十分钟,那时的冲动可能已经过去了,你可以花时间在你真正想做的事。
自我损耗
Nir称:“其中一个最普遍的大众心理学认为自控能力有限;的性质,通过我们的气质,我们只有这么多的意志力。此外,这种思路,我们有可能当我们发挥自己的意志力。”他继续解释,这是心理学家描述为“自我消逝”。
多伦多大学的心理学教授,Michael Inzlicht认为:“意志力不是一种有限的资源,而是像一种情绪。正如我们不“耗尽”的快乐或愤怒,意志力起伏基于对我们和我们的感觉发生了什么。”
我发现这个描述很有用,因为它给了读者如何授权消息我们可能都觉得我们的意志力,但在现实中它从来都没有真正离开过。
时间安排
你想花多少时间在每一个领域你的生活?无论是工作、家庭和家庭生活、锻炼和自我发展。这是否反映了你的个人价值观和你想要你的生活是什么?计划模板在书的最后还提供了一个简单而方便的工具改造你的时间安排符合你想要达到的目标。你还可以找到在线。
这本书的后半部分有一系列的章节讨论“削减”的能力,换句话说减少你在做什么或者让自己控制技术(而不是相反)。这样的例子包括:
- 黑客回电子邮件。R导出接收到的消息的数量。花更少的时间在每个消息——标签邮件时根据需要响应,回复邮件在预定时间在你的日记。
- 攻击你的智能手机。Delete应用程序你不使用,关掉警报,让科技为你工作,而不是相反。
- 黑客重新上线的文章。T他最方便的方面,这是对应用程序的引用的口袋里(我已经下载)允许您快速标记为消费媒体文章在稍后的时间,帮助你避免分心在忙碌的一天。
我还发现作者的描述他妻子的“浓度皇冠”——点亮时,她正忙着在家工作,实际上不想分心——滑稽和一个非常聪明的方式处理在家工作期间封锁!
我喜欢这本书是作者的现实的方法是可以实现的。他不是说停止做所有的事情分散你的注意力——检查社交媒体,电子邮件等等,但他说的是,你应该管理你的时间,让自己去做的事情对你来说很重要,符合你的目标和价值观。
188博金宝体育免责声明:我只检查我的电话在阅读这本书的350倍。
迈克·芬德利Psychreg书评编辑。他是一个设备的作家和通信专业。与他连接@MikeFindMedia。
