“没有人能让你有感觉劣质没有得到你的同意。”
这不是我在网上找到的一句话，也不是以前的老师或导师的智慧之言(尽管他们可能是)，除非你也认为芭比电影是永恒的，那么你可能不会记得她的电影之一——公主魅力学校的芭比(2011)。不过，既然我不是在这里谈论我长大后对芭比娃娃表演的欣赏，我不得不说，这是我从芭比娃娃身上学到的最喜欢的一课，也是我在有感觉的时候仍然需要提醒自己的一课不知所措或压力．
当我第一次听到这句话时，我惊讶于它对我的意义。然而，即使我受到它的启发，我也不知道它到底是什么意思。几年前，当我还在上高中的时候，尽管我对自己想要的生活有一个清晰的愿景，我还是会把自己和这个同学或这个亲戚比较，检查他们的想法社交媒体，让感情的失望与他们奢侈而看似成功的生活相比，我的小胜利显得微不足道。
有人说这是雄心壮志，有人说这是焦躁不安，但对我来说，这是一项持续的任务，即照顾我的需求和迫切自尊．
那么芭比电影在这一切中处于什么位置呢?这是我第一次决定接受这个小小的建议。我在上体操课，这是我在高中最讨厌的课程。做身体翻滚并不是我最大的强项，就像我一直觉得的那样不安全的而且在教练执着的目光面前过分注意自己的表现，还有判断是我的同学。尽管如此，我还是决定，这一次，我不会让这件事影响到我，因为我已经受够了为这件我不擅长的事情感到自卑。
“如果我不及格又怎么样?”如果有人在我背后窃笑呢?这肯定不会是世界末日。”
但事实并非如此。我的前滚当然不是最好的，但与其他很多次不同的是，我站得很高，看着教练的眼睛。“不会了，我不会再有自卑的感觉。“我让我的眼睛和身体为我说话，这让我觉得很有成就感，授权．
显然，从芭比电影中得到的启示只是一个更加复杂但诱人的自我工作之旅的开始。经过多年的尝试和错误，我终于找到了保持我的独特的“完美”疗法自尊．这道菜由三种主要食材和一种美味的配料制成，我很自豪地终于找到了完美的组合，不仅保护了我的自尊，还需要不断练习才能掌握。
一大勺的自我同情
这可能是我最喜欢的照顾自尊的成分之一，我经常把它包括在我的日常生活中。除了从它的先驱之一克里斯汀·内夫博士那里学习之外，我还制作了一个我最喜欢的冥想的播放列表自我同情事实证明，这种做法是我恢复破碎自尊的最友善、最有建设性的方法之一。
例如，事实证明，大多数，如果不是全部，我最艰难的时候遇到了所有那些high和不切实际的期望当我没有实现这些目标时，我对自己尤其严厉。然而，当我熟悉了自我同情的实践后，我听到了这样的话:“如果这发生在你的朋友身上，你会做出同样的行为吗?”仅仅这一点就对我产生了巨大的影响。
的确，虽然这个世界可能是残酷的，我们最亲密的朋友可能会背叛我们，我们的父母可能对我们过于期望，但我们是唯一真正能伤害自己的人。在一天结束的时候，我们是唯一知道我们的最低分虽然我们可以尽量不受别人评判的影响，但我们肯定无法逃避我们看待自己的方式。
所以为什么不善待自己呢?
一杯正念
我一直想逃避现实，我一直想去别的地方，而不是我现在所在的地方。即使在孩提时代，我也会扮演未来新娘或母亲的角色——传统上是这样——但我从未质疑这些角色是否定义了我。事实上，我的青少年时期一直在否认“当下时刻定义了我”这一观点。那时候，“当下”意味着更多的体操课，更多的为了保持好成绩而失眠的夜晚，而我只有几个小时的时间爱好．这也意味着没有最好的朋友，休息时只有我和我的书，有很多社交活动，但几乎没有有意义的人际关系．那时的当下并不是我想要的。
因此，当涉及到保护我的自尊时，探索正念对我开始感知未来、现在，乃至我的人生产生了重大影响自我价值．通过每天节省5到10分钟的时间来冥想我开始感觉到一股全新的活力在我的身体里，它让我觉得自己是一个大整体的一部分，对我所处的位置心存感激，最终，我获得了成功，并更加意识到我已经克服的小挑战。这改变了我的生活。
适量的自我意识和一些建设性的自我对话
在现实中，我们究竟有多了解自己?
想想当你喜欢一个人的时候，你真的很想了解他们，难道你没有试着去倾听他们吗?难道你没有花全部的时间和精力去了解他们是什么样的人吗?如果他们犯错了呢?难道你不想再给他们一次机会吗?好吧，如果你已经准备好为某人这么做了，为什么不先为自己做呢?相信我，你脑子里有很多话要说，而不仅仅是没完没了的唠叨担忧未来的计划或者遗憾如果你再给它一次机会去理解它并反思你的想法，它可能会让你大吃一惊。
假设什么都没有，但努力找到一个平衡在你的强项和弱点之间。很有可能，有比你想象的更多的事情可以给自己加分!
就我个人而言，经过这么多的研究，并多次尝试找到最适合的一套习惯，将提高我的自我意识和自我对话，我建议每天重复肯定，扩大你的情感词汇量，并设置一个日记，致力于更准确地表达你的感受，这是更好地与自己协调的最有效方法之一。
最后，保持自尊的旅程似乎永无止境。随着时间的推移，社交媒体对公众舆论的影响似乎越来越大，而我们的大脑我们一次只能处理这么多刺激，照顾我们的自尊，培养为自己设定明智目标的技能，在今天比以往任何时候都更加紧迫。
同时，通过提醒我们自己真正的使命，我们可以正面面对这些障碍，同时保护和维护我们的诚信，谁知道呢?也许我们现在最需要的启示是回到曾经让我们快乐的更简单的事情上——比如芭比电影。
Imane Benseddik毕业于摩洛哥拉巴特，对心理健康和福祉感兴趣。
