当我们在家放松或者在积极的心态我们可以更容易地理解别人的话和意图的深层含义。我们也可以评估这些话语，并采取行动，提供一个“成熟”的回应，使我们能够保持我们的自尊在对话中帮助对方。
当我们强调而且累了在美国，我们经常会对别人的话做出反应，而不是以一种对我们自己的自尊和他人的自尊最有利的方式行事。
当别人说了与你相反的话时，设定界限值可以帮助我们保持自尊，与他人保持更健康的关系。
心理学家托马斯·戈登的I-message技巧是设置界限的好方法。此方法为您承担全部责任感情他需要和重视，并消除了对跨越这些界限的人的“攻击”概念。它能让你清楚地表明，别人的所作所为对你来说是不合适的，但这样做的方式能让你保持自己的力量和尊严。
这样的例子包括:我需要/想要/认为/觉得。”
如果你的同事打断了你，你可以用这个方法说:我很乐意帮你，但是我需要让我专注于我的工作，我下午4点给你打电话，可以吗?“你表达你想要什么，并提供一个选择，这是一个更温暖的回应。
如果一个亲戚在你的孩子面前说了不恰当的话，你可以说，“我非常爱你，但我觉得在我的孩子面前说这些话不合适。”你愿意不在我孩子面前说这种话吗?“这里你已经表达了你的爱的感觉事实上，这些评论让你感到不舒服。你也给了他们选择的相对自由。你已经展示了你的界限，但给了一个成熟的开放对话的空间，这不同于争论，你防止把那个人逼到防御的立场。
如果你爱的人或朋友对你的成就不屑一顾，你可以说:“我觉得当我分享我一天中积极的事情时，你很快就会转移话题。我认为我们都有许多值得骄傲的事情，我希望我们能平等地表达这些事情。“这里你已经表达了你的感情而且also complimented the other person for their successes without directly attacking them with blame.
练习用心沟通可以帮助我们理解他人，与他人建立联系，更有同理心。这可以帮助谈话的双方仔细倾听对方，而不会忽视想法和分心。
这与大喊大叫和指责另一个人是完全不同的，后者会导致他们自我防御，并可能导致一场全面的争论。通过使用I-message技术，您正在做以下工作:
- 为自己的感受负责。
- 设定界限。
- 让对方知道你已经越界了，但不要“攻击”他们。
在你的一周中练习使用I-message技巧来建立更牢固的人际关系，维护你的界限和自尊。
David Chorlton是一名积极心理学实践者、情商老师和正念老师。
