3分钟读|心理健康

诺埃尔·麦克德莫特

英国的冬季忧郁:积极的技巧和技术来提高你的精神健康

引用这
诺埃尔·麦克德莫特(2022年11月8日)。英国的冬季忧郁:积极的技巧和技术来提高你的精神健康。对心理健康Psychreg。//www.mums-channel.com/britain-winter-blues-positive-tips-techniques-boost-mental-health/
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暗天冷夜到来,许多人会感到导致很多从巴黎情绪低落全国各地。再加上生活成本危机(COL)和家庭支出激增;就不难理解为什么我们中的许多人将受到冬季忧郁。

今年秋天/冬天会特别具有挑战性;我们建议放在一起人们可以提高他们的情绪

首先,重要的是要记住冬季忧郁是正常的,并不意味着你有一个严重的情绪障碍,但同样接受它需要一些改变和干预你的一部分,它不会发展成一个严重的问题。

如何击败了冬天的困境

买一个悲伤的灯(或日光灯泡)

冬季忧郁经常发生,因为我们没有得到足够的日光,搞乱我们的大脑的化学。买一个悲伤(季节性情绪紊乱)灯或日光灯泡,暴露自己几个小时每天很好提升情绪。如果你买一个日光灯泡,你可以把它放到你的台灯(工作/家庭),确保你得到足够的日光

锻炼

这是首选的情绪调节总是这样。它有助于提升全球的心情,让我们更健康。瑜伽可以帮助拉伸我们的身体;我们还帮助平静我们的思想——投入宝贵的时间!一个健康的身体健康的头脑,他们说

民间谈论它

一个标准的首选情绪调节正在与爱你的人对你的感情。当我们在情感上与另一个人,我们得到了各种各样的神经mood-uplifting增强。所以联系朋友和家人讨论你的忧虑,和要求建议——你不会只有一个感觉,好开心,你的朋友会帮助你更加平衡和连接。

确保你得到足够的睡眠

官方是有原因的,睡眠不足是一种折磨;麻烦你了。所以,练习好睡眠卫生减少刺激,减少晚上的照明水平,阻止蓝幕晚上刺激,经常睡觉和起床。

逃避现实

逃离到一个新的书或电视连续剧——是一个简单但有效的方法放松在一个安全的新世界。音乐也有利于自我感觉良好的曲子的灵魂——创建一个播放列表,把它大声,松手!

吃和水合物

在固定的时间,吃的平均数量,并确保你喝足够的水。缺乏食物和水让我们陷入困境,这是一个简单的修复。请抵制诱惑吃管理情绪,因为这让我们心理上的痛苦进一步。

使用营养补充剂

使用补品,如圣约翰草或5 htp来帮助管理季节性波动的情绪。

常规是至关重要的

记住,健康和健康的例程是心理健康的关键。

避免

  • 做人生大决定。
  • 他们喝酒或吸毒应对。
  • 你是逃避你的问题。
  • 听民间卖你简单的解决方案(金融或其他)

积极心理学技术

每个人都可以受益积极心理学技术,拥有一个健康的结构,你的一天,看到你吃,水合物,合理休息,睡觉,工作。与家人和朋友保持联系,使社会时间和锻炼每天。管理你的思想与技术,让你挑战你的思维如果不健康(认知重组)或把你的思想从有害的思想有帮助的(例如,冥想)。

开发验收和学会更多的现在;降低你的期望(批准)将给你力量回到你的思想和感情。我们必须尽可能享受生活,拥抱,寻找积极的,问自己,你感激什么呢?学会在逆境中茁壮成长会导致正增长从创伤情况下,帮助您开发意义和目的和管理这些情绪相关冬季忧郁

关键是要找到一种方法来创建情感安全,记住我们不能改变坳,但是我们可以创造一个安全、动态空间为自己通过提高自我保健,求助(说话和要求拥抱),亲人和朋友。挑战的信号,飞行,战斗和冻结创建,告诉自己,这是可能的安全的情感在这个时刻。


诺埃尔·麦克德莫特是一个心理治疗师,超过25年的经验在吗健康、社会关怀和教育。他创造了精神健康服务的独立部门。


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