如何通过自我安抚来建立对痛苦的容忍度

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在极端的时刻压力或焦虑在美国，我们很难控制自己的情绪。有时，我们可能会发现自己转向不健康的行为，只是为了度过我们所感受到的巨大痛苦。好消息是，我们可以采取一些措施来学习和实践健康的应对情绪压力的方法。

什么是容忍度?

承受痛苦的能力可以被认为是一个人处理强烈情绪的能力。在情绪危机的时刻，一个承受压力能力低的人可能会变得极度不堪重负，感觉失控。他们甚至可能有自残或吸毒等破坏性行为。虽然这些行为可能是一种避免当下痛苦情绪的方式，但从长远来看，它们会产生后果，往往会加剧痛苦。

建立痛苦宽容允许一个人体验紧张的情况或强烈的情绪，而不会以有害的方式行事。一个人可以通过学习各种技能来提高他们的痛苦容忍度，这些技能帮助他们接受他们的环境，并在情绪危机时处理他们的感受。一个关键的容忍度技能叫做自我安抚。

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自我抚慰的作用

在情绪危机的时候，一个人可以利用自我安抚的技巧来重新建立自己的基础，回到一个平静的、集中的状态。当一个人开始感到压力、焦虑或不安时，他们可以自己练习自我安慰策略。

在练习自我舒缓时，考虑将五种感觉结合起来是有帮助的。让我们来看看一些例子自慰的方法．

通过五种感官进行自我舒缓

愿景

• 在网上找一些能让你平静下来的照片。
• 收集一些你觉得愉快的照片，在你痛苦的时候可以看看。
• 出去走走，留心你周围的大自然。
• 无论你身在何处，都要用心去感受周围的环境和色彩。
• 看一个有趣的电视节目或有趣的YouTube视频。

听力

• 播放你觉得舒缓的音乐。
• 跟着你最喜欢的歌曲唱或哼。
• 打电话给你觉得声音能安慰你的人。
• 听一些有声读物或播客可以让你感到放松。
• 走出去，注意你周围的声音。

气味

• 点一支香薰蜡烛。
• 洗泡泡浴，用你最喜欢的肥皂或沐浴露。
• 出去呼吸新鲜空气。
• 购买你最喜欢的花。
• 去咖啡店、面包店或香水店享受香气。

味道

• 用你最喜欢的食物犒劳自己。
• 啜饮舒缓的饮料(咖啡、茶、热巧克力等)。
• 嚼口香糖或吃薄荷糖。
• 享受一些舒适的食物(适当的份量)。
• 品尝一片水果。

触摸

• 抚摸动物。
• 把自己裹在你最喜欢的毯子里。
• 享受一个舒缓的泡泡浴或长时间的淋浴。
• 穿上舒适的衣服，让你的皮肤感觉良好。
• 拥抱的人。

外卖

学会自我安抚可以帮助你在紧张情绪出现时忍受，而不会产生冲动或危险的行为。虽然自我安慰并不能让痛苦消失，但它可以帮助你减轻痛苦的强度，并在危机中重新找到你的基础。

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玛丽·米格尔正在为免费在线心理健康资源的扩展和增长做出贡献BetterHelp.com．