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睡眠专家分享倦怠如何影响你的睡眠

引用这
新闻发布,(2022,3月9日)睡眠专家分享倦怠如何影响你的睡眠。Psychreg关于健康.//www.mums-channel.com/burnout-affect-sleep/
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德拉米尔私人康复诊所的精神病学家凯瑟琳·卡尼博士说:“对许多人来说,在疫情期间,上班和下班之间的界限很模糊,因为越来越多的人被迫这样做。居家办公.在同样的环境下,员工们需要兼顾个人生活、家庭时间和工作。”

虽然一些公司已经恢复了“正常”的工作方式,但也有一些公司面临着工作量增加和工作时间缩短的问题高度的压力和疲惫——倦怠源于感觉不堪重负、情绪枯竭以及无法满足生活的高要求。”

睡眠不足是倦怠最常见的指标之一,因为更多的工作和更高的压力水平往往等于更少的睡眠。事实上,根据国家睡眠基金会在美国,每晚睡眠不足6小时是倦怠的主要迹象之一。”

“睡眠不足会让员工感到疲劳,效率低下,而且会让他们更难集中精力完成重要任务。”

但是倦怠是如何影响我们的睡眠习惯的呢?

压力是面对问题和挑战时的自然反应,它会影响人们的情绪、身体和行为。有压力的生活方式会让人处于极端的压力之下,以至于他们感觉精疲力竭,精疲力竭无法应付。

过度劳累是长期的情绪、身体和精神压力造成的。虽然适量的压力对你的大脑和身体都有好处,但过多的压力会让你紧张焦虑,并导致疾病睡眠问题或者恶化现有的。当我们感到焦虑和压力时,我们的大脑很难停止工作,让睡眠取而代之。

感到压力会导致自主神经系统释放肾上腺素和皮质醇等激素。这些激素水平很高,尤其是在睡眠,会使身体更难放松。

这个动作是战斗或逃跑反应,它帮助我们为危险做好准备,并在具有挑战性的情况下航行。这会增加心率,导致血压上升,并将血液从内脏转移到四肢,为身体立即采取行动做好准备。

在实际的压力情况下,这个动作对身心来说是一个极好的过程,因为它给了我们处理威胁所需的额外能量。然而,当我们进入战斗或逃跑模式时,没有压力源需要克服,我们的身体就很难放松并回到正常的睡眠状态。

关于如何克服睡前倦怠的建议

养成良好的睡眠习惯

良好的睡眠卫生是让你的身体和思想进入睡眠状态最佳睡姿每天晚上,遵循相同的积极模式。你可以做几件事来促进良好的睡眠卫生,包括每晚在同一时间睡觉,早上在同一时间起床,创造一个放松的环境来帮助你入睡。

练习冥想

正念冥想是一种练习,可以让你集中注意力,消除淹没你大脑和大脑的想法导致压力,促进和平与安宁。研究已经证实,药物可以预防倦怠和压力。

锻炼身体,保持活力

保持积极和有规律的锻炼可以给你的身体和情感上的提升。晚上散步或睡前花15分钟伸展身体。

你不需要靠健身器械来获得动力和热情,只要到户外呼吸新鲜空气就可以了。

日志记录

写睡眠日志可以帮助减少晚上的倦怠压力,提高整体水平睡眠质量.睡前写下我们的感受可以帮助我们放慢速度,防止过度思考,并正确看待我们面临的任何挑战。

留出时间给w印第安纳州了

睡前至少花30到45分钟放松一下。在这段时间里,你应该避免那些会导致情绪恶化的活动,任何可能令人兴奋的活动,包括使用手机、电脑或看电视。

通过这样做,你会让你的身体知道这是一个步骤接近就寝时间让大脑在入睡前有压力。

均衡饮食

健康的身体,健康的思想。吃正确的食物,经常喝水,保持均衡的饮食是朝着正确方向迈出的一步。食物中含有天然维生素和矿物质,可以促进你的身心健康。

限制酒精和咖啡因

在漫长的一天工作后喝一杯葡萄酒可能会感觉很好,但睡前少量的酒精或咖啡因会影响你的睡眠。肝脏中的酶会在整晚代谢酒精。在这个过程中,酒精会在体内循环,导致睡眠中断睡眠质量差


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