与此同时，国家仍在与COVID-19大流行在美国，还有另一种流行病正在困扰着英国的家庭工作者:职业倦怠。
根据来自HSE的报告在美国，2020年有多达82.8万人遭受与工作有关的压力、抑郁或焦虑。受访者认为繁重的工作量是导致倦怠的主要原因，很明显，在封锁期间，我们已经更多的比以往任何时候都要工作，而不是更少。
这种压力也对我们的工作生活产生了直接影响。2020年，1790万个工作日因与工作有关的压力、抑郁或焦虑而消失。这是一个恶性循环:我们承受压力的时间越多，我们的同事需要加班的时间就越多，从而增加了他们的工作量。
但还是有办法走出困境的。
“在家办公的问题在于，我们几乎不可能把工作和个人时间分开，”联合办公和工作空间提供商的战略总监安德鲁·库克(Andrew Cooke)说Bruntwood作品．
“逃离白天积累的压力的关键是能够划清界限:通过实施一些最佳实践来防止工作日侵犯你的停机时间。”这样，员工就可以避免工作倦怠，在日常工作中更有效率。”
好消息是，打破恶性循环从你日常习惯的一些小改变开始。布伦特伍德工厂与推动医生当你被困在家里时，如何才能真正地从工作中解脱出来。
创建一个单独的工作空间
在家工作最大的挑战之一就是试着在你工作的地方放松。
Push Doctor的副医学主任汤姆·米克尔莱特(Tom Micklewright)博士说:“第一步是试着在家庭和工作之间建立清晰的界限。”“如果你有一间可以专门用来工作的房间，那就太完美了。
“如果不是这样，你仍然可以营造出一个独立空间的错觉。使用办公桌、植物、甚至是你最喜欢的音乐来临时创造一个独特的‘工作空间’都会有帮助，尤其是如果你在工作结束时把它们清理干净的话。”
走出家门
虽然呆在家里是我们许多人目前的现实，但这并不意味着你不能完全离开家。
米克尔赖特博士说:“当我们在家工作时，很容易以一种姿势坐上几个小时，但记得要经常站起来活动活动。”保持身体活跃，呼吸新鲜空气会让你精力充沛，帮助你度过一天。
确保你保持活跃的最好方法之一就是把它写进你的日常日历。米克尔赖特博士建议在一天中安排多次短暂的工作休息时间，包括午餐时间的散步。运动、阳光和远离屏幕的时间结合在一起，会帮助你重新审视自己，并促进你的心理健康。”
晚上制定计划
在大流行期间建议制定计划听起来很奇怪。然而，下班后的计划一直是防止倦怠的救星。
虽然你可能不能和朋友一起去酒吧，但你可以在下午6点安排视频通话。或者，你可以建立一个在线小组，每周晚上定期聚会;也许是读书俱乐部或定期的测验。
有计划意味着你有理由放下工具。它还能让你在一天中有所期待，为你正在做的项目增加一些必要的视角真的是一件大事。
进行数字排毒
整天盯着屏幕对我们没有好处。即使我们晚上想要躺在沙发上放松，持续的信息过载也会跟着我们，无论是“末日滚动”新闻订阅，还是没完没了的通知，让我们回到工作收件箱。
米克尔赖特博士警告说:“大量研究表明，使用社交媒体和心理健康之间存在相关性，使用社交媒体越多，就越有可能感到抑郁、压力或焦虑。”
晚上，关掉手机上与工作相关的通知。“只要设定一天的时间段、一周的天数，或者家里哪些地方不允许使用电子设备，就能帮助恢复一些平衡。”
保持身体充足的能量
身体就像一辆汽车:油箱里没有合适的燃料，它很快就会失去动力，急刹车。
为了避免过度劳累，米克尔莱特博士说:“照顾好自己的身体健康很重要。营养均衡的饮食和每晚7-8小时的睡眠也会对你的思维产生有益的影响。”
睡眠习惯不仅仅是你什么时候上床睡觉。它包括习惯性提示，告诉你的大脑是时候关机了。对很多人来说，在一天的最后一个小时读一本书可以让他们的思维慢下来。
友善一点，放松一下
在家工作教给我们的最重要的一课是，从工作中解脱出来并不是默认的。相反，我们需要适当的习惯和行为，把我们从电子邮件和半途而废的项目的混乱网络中解脱出来，否则我们会在晚上睡不着觉。
通过养成这些习惯，英国员工不仅可以防止精疲力竭，而且在工作时还能提高工作效率是在工作模式。你很快就会发现你实际上可以平衡工作和生活，并因此感到更快乐。
Dennis Relojo-Howell是董事总经理Psychreg。
