你已经连续三天躺在床上了。你希望你能站起来，重新开始你的生活，但一切都感觉不可能。
你会抑郁吗?
重度抑郁症和悲伤之间的界限有时很难界定。然而，抑郁症作为一种精神疾病与情绪低落有着明显的区别。
让我们来看看抑郁症的五种常见症状以及帮助应对它们的技巧。这篇文章中列出的建议应该是心理健康专家所规定的治疗的补充，而不是替代。
持续的疲劳
一些抑郁症患者早上醒来时感到筋疲力尽。慢性疲劳使他们无法完成日常任务，如家庭作业或个人卫生。他们大部分时间都在睡觉或在床上辗转反侧。
如果你总是觉得累，试着保持一致的睡觉和起床时间。你也可以在早上给自己一些时间来让自己的大脑安静下来。考虑连续几天早上不喝咖啡，这样你的身体就可以重置自然的昼夜节律。
失眠或难以入睡
慢性疲劳也可能是睡眠不足的结果。在许多情况下，抑郁症患者会经历失眠。由于这种情况，他们很难入睡或保持睡眠。一个人可能会熬夜到清晨，或者在蠕虫出现之前醒来。
那些患有失眠症的人可以从把所有的屏幕搬出房间中受益。尝试使用遮光窗帘或睡眠罩来阻挡外部光线。限制咖啡因和酒精也有帮助。
Self-isolation
当你抑郁时，你可能会觉得与你爱的人脱节。这种脱节可能是由于你觉得自己不可爱而导致的，可能会导致你孤立自己。你可能会求助于网络内容来陪伴自己。
你可以打破陷入抑郁和自我封闭的循环。列出你想联系的人以及联系方式，然后联系他们。你也可以看看如何色情和抑郁之间的联系影响你的人际关系。
身体上的疼痛
虽然抑郁症被归类为精神疾病，但它会对整个身体产生负面影响。身体症状主要是慢性的;尽管进行了一些治疗，它们还是会一直存在。
抑郁的人可能会经历:
- 便秘
- 胀气或胀气
- 头痛或头晕
- 突然的疼痛
对于一些不适，深度拉伸或呼吸练习会有所帮助。否则，试着服用止痛药或在患处涂抹药膏。你也可以去看疼痛专家，他会帮你制定治疗计划。
食欲不佳
抑郁症会以独特的方式影响每个人与食物的关系。一些抑郁的人可能会失去食欲，几天不吃东西。如果你很难吃东西，试着在饭前吃一点糖。
另一方面，食物可以成为一种应对机制。为了对抗消极情绪，无聊和孤独，人们可能会暴饮暴食。试着按时吃饭，减少过度消费。
在这两种情况下，每天吃少量的食物和零食有助于稳定你的食欲。选择富含纤维的食物，如燕麦片、豆类和蔬菜，可以帮助你获得适当的份量。
你并不孤单
抑郁症的症状因病而异。有些人会经历上面列出的五种情况，而有些人则不会。但是，不要担心你的精神疾病表现得有多明显。
重度抑郁症对几乎每个人都有影响，无论是直接影响还是通过爱人影响。你并不孤单，你会挺过去的。与治疗师或精神科医生交谈，以获得所需的帮助。
Dennis Relojo-Howell是董事总经理Psychreg。
