渴望对每个人来说都是正常现象。研究表明,近100%的年轻女性和约70%的年轻男性都有对食物的渴望。对很多人来说,对食物的渴望会对身体造成最严重的影响,就是在这里或那里增加一点脂肪,但对糖尿病患者来说,这可能是一个危险的游戏,因为它们会导致你摄入过多的食物,将你的血糖升高到不安全的水平。
渴望可以由不同的事情引起,从正常的身体机能,如饥饿,到心理问题,如情绪困扰。当谈到饥饿时,这是非常正常的,因为一个人可能会经历低血糖水平或空腹。在这种情况下,所需要的就是食用蔬菜等健康食品;如果血糖过低,适量的碳水化合物就足够了。
如果是由于情绪困扰而产生的渴望,那么最好的办法就是控制自己的压力。这是因为研究表明,压力是这种渴望的决定性因素。焦虑、抑郁、孤独和无聊也有影响,但所有这些都会增加身体的压力水平。
这篇文章将告诉你如何控制你的渴望,建立你的精神坚忍不拔,使你的血糖水平在最高的范围。
不要把疲倦或无聊和饥饿混为一谈
有时,当我们疲倦或无聊时,我们的身体会产生饥饿感,这就驱使人们在身体还没准备好时进食。对于糖尿病患者来说,这可能意味着当你的身体没有完成处理之前吃过的食物时,会产生额外的卡路里,导致你的血糖意外飙升。
如果你有一个习惯,当你累了或无聊的时候,你冲到厨房,为什么不先试着休息?打个盹可以帮助你的身体在你醒来时感觉更精神。如果感到无聊,那就做一些你喜欢的爱好,比如读书或玩电子游戏,而不是吃零食。
焦虑也会导致饥饿感,让你觉得自己需要吃点东西,但在这种情况下,你可以尝试冥想或瑜伽,这应该有助于平静神经。
水是你的朋友
你是否曾经想要吃点东西,但当你拿起一瓶水,感觉还好,突然意识到你以为的饥饿其实是口渴?这种情况经常发生。这里的危险是,口渴可能会导致你渴望饮料或苏打水,其中含有大量的添加糖这正是你想要避免的。
饮料和苏打水永远不能代替水来解渴。饮料和苏打水只会让你想吃更多——而且你喝得越多,你患高血糖的几率就越大。如果你觉得需要喝一些甜的东西,你可以在水里加一些酸橙片或柠檬片,或者试试一瓶苏打水(苏打水)。你可以了解更多关于苏打水的好处在这里.
分散自己的注意力
精神上和身体上的分心都是让你忘记这种渴望的好方法。你可以给朋友打电话/拜访朋友;写些诗听起来不会太糟糕,洗个热水澡可能是你需要的。
渴望来了又去,所以花更多的时间做一些不满足这种渴望的事情应该足以让它消失。如果你还饿,你可以弄点吃的。
经常锻炼,改善睡眠
一个很好的锻炼计划和健康的睡眠习惯这两件事在改善你的整体健康方面是齐头并进的。这是因为锻炼会释放有益的内啡肽,让你感觉良好,帮助对抗渴望。在你的房子周围散步,慢跑,或者骑着自行车在你的社区附近骑行,都能帮助你把你的注意力从你的渴望上转移开,保持你的健康,并帮助你更好地控制你的糖尿病。
说到睡眠,当我们感到疲劳时,我们的身体倾向于渴望更多的碳水化合物和糖,所以没有任何干扰的8小时良好睡眠应该有助于控制你的渴望。这一点已经被研究证明了,特别是关于对糖的渴望,因为已经发现,睡眠充足的人每天减少大约10克的糖的摄入量,这可以对身体的健康和幸福产生奇妙的结果。
饿了要吃得健康
当你感到饿的时候,与其去抓零食,推迟吃饭,这会导致你最终吃更多的食物,重要的是吃一顿平衡的饭。实际上,你从零食中摄入的卡路里会增加,这对你的血糖会造成很大的问题。所以,不要让自己饿着,在适当的时候吃一顿饱腹和均衡的饭,可以帮助缓解一整天的渴望。
外卖
除了所有这些,计划你的饮食是另一个控制你的渴望的好方法。你可以通过Klinio糖尿病管理App轻松做到这一点;它提供了一系列的饮食计划,你会觉得愉快和舒适,但将有助于控制你的渴望。
艾伦·戴蒙德在赫特福德大学获得了心理学学位。她对心理健康、健康和生活方式感兴趣。