隐修会的一位专家警告说，“潮湿的一月”可能会让人们对自己的饮酒习惯“过于自满”，而目前酒精致死人数正处于历史高位。
在“干燥一月”到来之前，尼尔·坎贝尔博士的修道院罗汉普顿医院他说，越来越多的人被敦促重新定义“不喝酒”，减少饮酒，而不是在一个月内禁止自己喝酒。
尽管更多的成年人(约900万)表示将参加2023年的“一月戒酒日”，但许多人不会完全戒酒。一项调查显示，许多人在第二周就放弃了，十分之三的人宁愿在较短的时间内戒掉酒精。有人说，“潮湿的一月”是一个减少饮酒的机会，比如一周喝两到三杯，“但更好”。
然而，坎贝尔博士说，应该鼓励人们戒酒一个月，以了解他们的饮酒习惯对他们身心健康的影响，并体验自愿戒酒的显著好处。
他说，考虑到2021年(有数据可查的最新年份)死于酒精的人数创下了历史新高，这一点尤其重要;2021年，英国有9641例“酒精特异性”死亡，而2019年为7565例，增长了27%。酒精特异性死亡被定义为酒精的直接后果，大多数死于酒精性肝病。在所有与酒精有关的死亡中，他们占了大约三分之一。
坎贝尔博士英国顶尖的酒精成瘾专家之一说:“在2022年，Priory发现与酒精成瘾治疗相关的咨询增加了55%。人们试图用酒精自我治疗生活危机、压力、工作不安全感、抑郁和焦虑的成本。1月份，圣诞债务、恶劣天气和重返工作岗位的压力会增加。
“假期期间，夫妻关系可能会严重破裂——夫妻们被关在一起，或者与孩子和年迈的父母斗争。新的一年会让许多困难的情绪浮出水面。很多“混合”工作的人都在家里偷偷地喝酒。在工作时很难隐藏你的饮酒习惯，但在家里，尤其是在你不需要开车的时候，人们会喝得更多。
“所以‘一月戒酒’对人们来说是一种清算，这是一件非常好的事情。是的，有些人会“紧张不安”到2月份，但是，对更多人来说，他们会重新评估他们与酒精的关系，并从2023年开始以一种更加谨慎的方式开始。有些人会完全退出。”
潮湿的一月已经有好几年了，有些人认为，如果他们不能31天不喝酒，就把它作为备用计划。《城市词典》表示，这是“针对那些意志力不强、需要庆祝特殊事件或只想喝一杯的人的‘一月戒酒’的缩小版”。
坎贝尔博士说:“忘掉潮湿的一月吧。一月戒酒是一个暂停的时期，你可以重新设定你与酒精的关系。我见过的很多人都在慢慢地喝酒，从一晚一瓶变成了两到三瓶。他们习惯在网上订购大量的葡萄酒或啤酒。有些人把它藏在汽车后备箱里，不让合伙人看到。所以退后一步，体验一个月不喝酒的真正好处是非常重要的——从更好的睡眠，到省钱，到减肥，到更好的情绪，改善皮肤，降低血压，降低糖尿病风险——好处是巨大的。”
坎贝尔医生提供了10条关于如何在“一月戒酒”及以后戒酒的建议。
你的动机是什么?
“问问自己‘为什么’?我对病人说，他们应该评估酒精对他们身体、精神和情绪健康的真实危害。提醒自己最糟糕或最尴尬的宿醉。你是否经常感到昏昏欲睡、头昏脑胀?你会因为宿醉而“浪费”几天时间吗?你是否发现在早上很难开始工作?想想这些事情会对你有所帮助，因为戒酒的好处是多方面的。
得到的盟友
和朋友谈谈，如果可能的话，让他们和你一起戒酒——然后互相支持。你们可以同时进行一项运动，一起跑步或散步。讨论一下你想去酒吧、看电影或刷剧的时间。举办一个Netflix派对。讨论你们共同的戒酒动机。一个手机应用隐修会的我可能的自己,可能做一个支持你的有用的朋友。
把贮藏啤酒换成拿铁
把你的葡萄酒或拉格啤酒文化换成咖啡文化。你仍然可以像以前一样善于交际。
你很难参加有酒精的社交活动，而且你还面临着来自同龄人的压力。离开。如果你一定要去，在心里准备好如何拒绝酒精。远离超市里摆满酒的过道。不要把自己置于高风险的境地。
“照镜子”时刻
“我看到有人被酒精毁掉了。你需要诚实地审视你每周的饮酒量。如果你不知道，那就写日记。熟悉“单位”是什么，以及酒精单位指南是什么(每周不超过14个单位)。这可不像一杯酒，一个单位那么简单。大酒杯的容量为250毫升，在一个玻璃杯中几乎是三个单位或更多。同样，一品脱的浓啤酒含有三个单位以上的酒精。一瓶750毫升的红葡萄酒、白葡萄酒或rosé葡萄酒含有大约10个单位。通过了解你吃了什么，你可以做出停止的决定。如果你是一个重度饮酒者，突然停止，你可能会出现戒断性癫痫，所以你应该经常咨询医生。
而不是酒精?
你可能认为低度啤酒是可以的，但它可以让你品尝到真正的啤酒。把这段时间看作是排毒。养成每天至少喝五杯水的习惯，因为你的身体几乎做任何事情都需要水。果汁比含咖啡因、人工加糖的软饮料更好。
想想减肥
放弃酒精是减肥和看起来更好的一个巨大动力，因为酒精中有很多隐藏的卡路里。根据YouGov的一项调查，英国的葡萄酒饮酒者平均每月从酒精中摄入约2000卡路里。每周喝5品脱啤酒，一年就会摄入44200卡路里的热量，相当于吃221个甜甜圈。减肥会带来很多其他好处;有助于进一步降低患二型糖尿病的风险，降低患心脏病和中风的风险。你的血压会下降，你可能会发现你的关节疼痛减轻了，因为身体不再试图承受那么多的重量。
你可以开车去任何地方
戒了酒意味着不用再担心晚上出去玩或周末午餐结束时谁开车，或者不用再花更多的钱打车回家。
数现金
当你戒酒的时候，你的银行账户里会有更多的钱。比方说，如果你每周花30英镑左右买三瓶葡萄酒，到月底你就能省下120英镑，如果你全年都能省下1560英镑。投资于你喜欢的事情，并奖励自己。
拯救你的皮肤(和睡眠)
在我们这个痴迷于形象的世界里，这是一个重要的自信助推器。饮酒会导致血管扩张，从而增加血液流动，导致面部潮红。由于酒精是利尿剂，大量饮酒也会导致皮肤脱水和干燥。久而久之，它还会导致面部永久性发红、蜘蛛静脉和牛皮癣，尤其是在手指和手上。但戒酒还有很多其他好处;你的血糖会恢复正常，你会感到更加清醒，不那么沮丧，你的睡眠模式可能会在一周内得到改善。大量饮酒会导致血细胞变大，使你更累，因为它们无法有效地在全身运输氧气。你的肝脏会在短短两个月内开始自我修复。许多人报告说他们的情绪或人生观似乎更好了。
