丧亲之痛我们经历得越多，并不一定就越容易或越困难。它可能仍然是痛苦和毁灭性的。然而，我们可以开发一个内心的信任痛苦会随着时间的推移而减轻，我们可以继续生活，因为我们知道我们会度过难关失去和痛苦．
丧亲之痛发生在我们每个人身上，不一定与死亡(我们自己的或别人的)有关，而是与即将结束的情况和经历有关。这可以是痛苦的．
失去和悲伤是我们在生活中经历的正常感受和阶段。它可能令人困惑、恐惧、痛苦。
丧亲之痛
- 在得知亲人去世后，我们立即感受到的丧亲之痛可能是精神上的、情感上的和身体上的——就像触电一样，还会感到恶心和喘不过气来。在那一刻，它可以延续几天，几周，甚至几个月，它可以消失，也可以突然回来，在那一刻，其他的东西都不重要了。我们没有空间做其他事情，无论是精神上还是情感上。我们都被被剥夺的感觉所吞噬，并努力理解或接受所发生的现实。
- 我们感到否认:‘这不可能发生。怎么做?这是不可能的。“在不相信的世界里，我们会感到孤立，把自己和其他人隔离开来，那些人似乎在继续前进，告诉我们时间是一个伟大的治愈者，我们会克服它，死亡是生命的一部分。但在那一刻，似乎没有什么可以帮助;所有人都感到陌生。
- 我们试图弄清楚发生了什么。
- 我们可能会对已经去世并把我们抛在身后的人生气。我们对别人和自己生气。
- 我们讨价还价，互相指责，试图控制局面:“要是我有……要是他有……为什么我没有……”
- 我们觉得抑郁麻木了,缺乏动机，并感到不知所措。我们的精力、情感和体力都被削弱了。我们感到脆弱和敏感。
- 关于葬礼或埋葬和其他安排的实际问题可能会让人感到不知所措焦虑．一切都太多了，甚至是我们平时的例行公事，我们害怕我们再也不能应对．
- 我们会想念对方，经常会遇到对方的提醒(照片、气味、衣服、信件、电子邮件、食物、一首歌、一个地点、一次散步、一次争吵等等，这取决于关系的性质)，尤其是如果我们在一起生活或工作过的话。我们一起度过很多时间的地方(例如，我们的家)不断地提醒我们他们的存在或缺失，以及一种生活方式也已经结束。
- 渐渐地，我们可能会开始正视这样一个现实，即对方已经去世，而我们没有他们也要继续生活。我们学会以比沮丧更大的冷静来接受和承受痛苦。
丧亲之痛的体征
我已经讲了一些最初的震惊。你还可能会经历以下任何一种身体症状，如果死亡本身、你所经历的方式以及它对你生活的影响是困难的和创伤性的，这些症状尤其可能发生。
- 震惊和压力反应比如处于高度戒备状态，很容易引发压力。你可能会感到不安，眼睛抽搐，肌肉紧张等。
- 你的呼吸可能会改变，变得更浅和费力。吸氧减少会导致头晕。
- 你可能会感到胸痛。
- 加剧了焦虑即半/永久的逃跑或战斗状态，可能导致心跳加速、感官过敏(例如，噪音侵入)、反胃、便秘、感觉出汗。
- 你可能会经历紧张性头痛，难以集中注意力，睡眠紊乱。
- 你的食欲和饮食习惯可能会改变，这可能会导致体重增加或减少。
- 总的来说，你可能会觉得比以前更累，需要更多的能量来完成日常生活。
- 所有这些都会影响你的免疫系统，让你变得更脆弱。
你该如何自救呢
对丧亲之痛的情感和身体方面的处理是因人而异的。有些人喜欢一段时间，以避免提醒他们的人和他们的死亡。其他人则创造了自己有意义的支持、仪式、安慰和亲密的方式。这些都不是一成不变的，而且会随着时间的推移而改变。
这是一个情绪的自我保健你必须决定下列哪一项对你有帮助。这不是一个详尽的清单，你可能有自己的，非常不同的想法。重要的是，你要听从自己的直觉，留出时间处理情绪。
- 定期去墓地或其他有意义的地方
- 定期散步，这在过去是大家共享的
- 与逝者交谈(在脑海中或大声说出来)
- 冥想、祈祷或从事任何其他宗教或精神活动
- 戴着属于自己的物品(如戒指或手表)，
- 带一件衣服上床睡觉，看看图片，信件，听音乐等等
- 写日记，画画，或者用其他有创意的方式
- 和某人谈论你的感受:一个值得信赖的朋友，一个顾问或治疗师。
- 确定可以帮助你保持冷静和脚踏实地的活动(音乐、冥想、安静等)。
这是身体上的自我护理。同样，这个列表并不详尽，你可能会觉得做其他事情会更好。这很好，只要你注意你的身体，多加照顾。
- 只要你需要，就可以减少压力、责任和义务。
- 好好休息。
- 注意你的饮食，你的饮酒如果你喝酒，吸烟如果你吸烟或任何其他方式的自我药物治疗，试图麻木疼痛。这只会延迟真正的悲伤恢复，并可能导致额外的身体和情感并发症。
- 有一个日常安排。
- 通过正确的营养和其他替代疗法的支持来增强你的免疫系统。
- 花时间在户外，在大自然中，做一些适度的运动，比如散步。
最终的想法
总的来说，在我们哀悼他人死亡的情况下，丧亲之旅至少需要一年的时间，而我们经历了各种周年纪念日或对我们有意义的年度事件，我们无法再与死者分享。
读到这里，你可能会感到不知所措。丧亲之痛是一座无法爬上又无法走下来的山吗?不要绝望。你不需要全部记住，这也不是一个要你坚持的10点清单，否则你就会失败。
丧亲之痛因人而异。你现在可能不相信，但如果你让你内心的智慧给你一些空间，你就会知道什么对你是最好的。
试着避免消极的想法阻碍你失去亲人的过程。当你注意到这些想法和感受时，就注意它们，就像旁观者注意到一阵微风或风暴经过一样。我们不认为这场风暴会永远持续下去。我们可能需要做一些修复，一些我们热爱的东西会被摧毁，但我们可以生存。
Karin Sieger是英国心理咨询和心理治疗协会(BACP)注册和认证的心理治疗师和作家，常驻伦敦。
