已经进行了相当多的研究和一些相当令人沮丧的统计数据复发为抑郁症的几率．研究人员将抑郁症描述为高度复发性疾病:一旦首次发作，复发性发作通常会在首次发作后的五年内开始，有抑郁症病史的人一生中平均会有5-9次单独的抑郁发作。
犹他大学医学院的临床精神病学副教授威廉·马钱德博士说:“对于一个有过一次抑郁症发作的人来说，复发的风险是50%。”
此外,据一个消息来源说:发作两次的人，患病风险约为70%，而发作三次或以上的人，患病风险约为90%。
我相信，如果你付出了巨大的努力来战胜抑郁症，你就有更大的机会防止复发．有些人只是等待他们的抑郁症随着时间的推移得到解决，而他们掩盖了症状。有些人吃了一颗药，却没有改变他们生活的其他方面。在这种情况下，我想报告的统计数字应该是相当准确的。然而，其他人则采取多种措施，实施多种策略来战胜他们的抑郁症。他们可能会寻求治疗，服药，锻炼，写日记、参加支援小组等。如果这些变化(或至少其中一些)继续下去，即使一个人的心理健康已经恢复到基线，我相信复发的几率比统计数据低得多。
我相信“为保持心理健康所付出的努力”和“复发”之间是有关联的——一个人为了保持健康付出的努力和策略越多，复发的几率就越小。我的座右铭是:“早行动，重行动”。考虑和了解抑郁症早期出现的迹象和症状是很重要的。这对每个人来说都不一样。有些人会注意到胃里有一种感觉。其他人可能会注意到他们比平时更容易生气。有些人可能会发现自己在找借口避免和朋友出去玩，或者突然停止做那些通常能给他们带来快乐的事情。
意识到抑郁症早期出现的迹象和症状是很重要的，这样就可以加强或增加对抗抑郁症的策略。如果我注意到我的情绪正在走下坡路，我就会开始仔细思考我一直坚持的策略，以及除了这些策略之外我还能做些什么。也许我注意到我没有像我想的那样经常锻炼。我会优先增加我的锻炼时间。也许我注意到我已经很长时间没有写日记了，所以我又开始虔诚地写日记了。就我而言，我喜欢“重行动”(加强现有策略并添加其他策略)……而且我“早行动”……只要我注意到任何迹象或症状。因为严重的抑郁而处于一个非常深、黑暗的地方，这给了我足够的恐惧，也给了我巨大的动力，让我尽一切努力永远不再回到那里。
为了防止(或尽量减少)复发，我建议使用的最后一个策略是从你爱的人和你一起度过的人那里寻求支持．这是最简单的，但如果这个人是和你住在一起的人，这就不是必要的了。就我而言，我向我妻子寻求支持。我妻子非常确定，她在我意识到之前就看到了我的严重抑郁发作。从那以后，我让她如果发现任何抑郁的迹象就告诉我。她很了解我，我相信她的意见。即使她是错的，至少复发的可能性会引起我的注意，我将有机会诚实地评估情况。
虽然抑郁症复发是非常有可能的，但有一些方法可以预防它。注意自己身上类似于过去抑郁发作的变化，并采取强有力的、快速的行动来对抗它。寻求其他了解你的人的支持，如果他们注意到可能表明复发的变化，他们会通知你。通过积极努力保持积极的心理健康，我相信有可能极大地减少复发的可能性。
Al Levin是一所公立小学的副校长。
