辩证行为疗法如何帮助立即平静强烈的情绪

尽管每个人都觉得强烈的负面情绪在美国，青少年经常感到不知所措或有压力是很常见的。加州大学洛杉矶分校的研究人员报告称，新生感到不知所措的比例从1985年的18%上升到2010年的29%和2016年的41%。一个最近的研究报告增加了抑郁症从2005年到2015年，12至17岁青少年的比例从8.7%上升到12.7%。

当你的孩子不堪重负时，他们可能很难获得和使用他们的日常应对技能，提醒他们可能会让他们感到更沮丧。原因是，当我们处于极端情绪唤醒状态时，我们的大脑无法正常运作，我们无法处理或获取信息。就好像你的孩子被情绪淹没了，他们的大脑暂停了。

为了让你的孩子摆脱大脑暂停的状态，他们需要“重置”它。根据辩证行为疗法(DBT)创始人玛莎·莱恩汉博士的说法，你可以使用一些简单的技巧来启动你的副交感神经系统，帮助我们放松。这种技能被简称为TIP。

• 温度。如果你的孩子改变他们的体温，这可以帮助他们重新集中注意力。这会让他们感觉更踏实。改变体温会立即减缓他们的神经系统，帮助他们放松。他们可以试着往额头、前臂或脖子后面冲冷水。也许在嚼冰块。
• 剧烈运动。在进行任何新的体育活动之前，一定要咨询你的医生，以确保你不会受伤。短暂，快速和强烈的爆发锻炼可以震动你的孩子的系统，帮助你的孩子接地。快速提高心率有助于身心联系，你的孩子更能冷静下来。试试开合跳，立卧撑，快速慢跑等等。
• 节奏的呼吸。深呼吸一直是一种很好的应对技巧。节奏呼吸与你习惯的缓慢深呼吸相反。在瑜伽中，我们称它为“火焰之息”或“清洁之息”。你用短促的呼吸吸气，然后快速有力地呼气。使用这种方法大约15-30秒，不要太久，因为它可能会让你感到头晕。
• 渐进式肌肉放松。这个概念是一次专注于一个肌肉群，拉伸和释放每个肌肉群，并注意区别。每个肌肉群可以重复4到6次。当你扫描你的身体，紧张和释放每个肌肉群，肌肉放松和放松。这个技巧可以让你非常放松，帮助你连接身心。如果你的孩子正在努力入睡，这是一个很好的工具，可以在睡觉前帮助他们放松和入睡。

这些技能不一定能让你的孩子不再感到痛苦或不适。然而，他们可以学会度过危机和任何一开始让他们感到不知所措的事情。一旦强度过去，他们就能更好地使用其他DBT技能，并开始解决问题。

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图片来源:Freepik

Lianna Tsangarides是一名持牌临床社会工作者，自2007年以来一直为青少年和家庭服务。

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