辩证行为疗法如何帮助维持人际关系

引用这

Lianna Tsangarides，(2017年4月20日)。辩证行为疗法如何帮助维持关系。心理疗法．//www.mums-channel.com/dialectical-behaviour-therapy-maintain-relationships/

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大多数沟通而今天则是通过即时通讯工具、短信、阅后即焚等方式进行。在一个沟通触手可及的世界里，我们很难感受到有意义的联系。

辩证行为疗法(DBT)提供了一个完整的模块来教授技能，帮助学习以一种更公开、更清楚、更有意义的方式交流。这个模块被称为“人际有效性”，主要关注你如何与他人沟通，并提供帮助维持人际关系的技巧。

人际效率模块中教授的一套技能是G-I-V-E技能。这个首字母缩略词教会我们关系的有效性。关系有效性代表了无冲突或冲突可控的关系的目标。G-I-V-E技能教给我们所需的工具，让对方继续喜欢和尊重你，平衡眼前的目标和他人的利益长期的关系，维持对你重要的关系。

记得“给予”

温柔。温柔意味着我们在与他人互动时要善良、不评判、尊重他人。试着远离责备、羞辱或指责别人。相反，如果需要的话，问一些澄清的问题。避免攻击，尽量压低你的声音，注意你的面部表情和肢体语言。如果你尊重他人，他们更有可能回报你。
感兴趣。人们喜欢被倾听。如果你对他们表现出兴趣，他们就会愿意花更多的时间和你在一起。即使你并不总是对某个话题感兴趣，也要表现出兴趣，因为你对他们感兴趣。进行眼神交流，点头，问后续问题，尽量不要打断他们或改变话题。比假装感兴趣更好的是真正感兴趣。我发现，如果你真正用心，总会有有趣的事情发生，别人也会注意到你的努力。
验证。每个人都希望自己的感受被理解。如果你用你的回答来验证某人，你就是在表明你理解他们。你可以通过你的表情，你的语言，以及你的行动来做到这一点。利用反思性倾听来表示你理解了。确认和同意不一样，它是让别人知道你尊重他们的经验，并与他们分享空间。
简单的方式。放松。试着平易近人，冷静下来。要轻松和灵活。如果你正在挣扎于自己的情绪或情绪，试着把它们放在一边，把注意力放在别人身上。人们喜欢花时间和容易相处的人在一起。不是每件事都需要你死我斗。这并不意味着放弃你的价值观(但那是另一种DBT技能，F-A-S-T)。