大多数人挣扎于自己的体重,想失去它。你可能会认为没有办法找出如何处理你的体重问题。事实是,许多不同的饮食技巧可以帮助你减肥和保持它。这里有一些小贴士所以你知道从哪里开始寻找一个健康的饮食计划。
减少碳水化合物
减少碳水化合物是一种有效的减肥方法。碳水化合物中发现的食物,比如面包,面条,大米,谷物和其他谷物,所以当你发现这些成分列为第一批例如面包最好避免该产品,因为它可能会导致你的血糖水平飙升,最终他们会低于正常的让你感觉饿迅速吃完或渴望更多的高碳水化合物的物品。通过在网上搜寻减肥指导,你会发现许多不同的项目和锻炼,你可以遵循。
同样也有大量的减肥技巧在网上言论或在论坛上讨论他们的经验与节食所以听听他们说之前决定一个特定的程序用于你自己的目标。
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计算体重指数
为了确定你应该多重,计算体重指数。这代表身体质量指数,它是一种方法来衡量别人的体重下降是否在正常范围内根据自己的身高。要做到这一点,以磅,体重除以身高的平方(英尺)的两倍。例如:160磅/ 64。然后把这个数字乘以700,因为有7000毫米/米平方如果我们有64×700 = 46000除以1000。这为我们提供了46轮45。所以一个人重160磅的BMI大约24 - 25日取决于他们使用系统在计算出来(如果使用帝国测量然后26将数量)。
选择健康的食物
选择健康的食物是很重要的,当你试图减肥。除了身体促进转向一个更健康的生活方式和食物选择。如果你开始避免某些食物会帮助你追求苗条的腰身。有些人选择不吃肉但这是有害的,因为它使他们饮食中缺乏蛋白质是肌肉生长和修复的必要,所以如果有人想试试素食或纯素食,他们应该寻找其他的方法适量的营养从蔬菜、水果、豆类等。
为了得到足够的钙不吃乳制品,可以考虑服用补充剂,因为今天有几种植物选择包括杏仁牛奶添加钙比普通牛奶没有额外的好处除了更多的热量和脂肪。
吃小部份而已
吃更小的部分是一个简单的方法来减肥。如果你外出吃饭在餐馆,确保你要求一半的部分或者把你的饭和别人这样你每得到较少的食物而不是两次,不仅花费更多的钱,一个人很难完成相比,两人之间共享两个菜。
为了避免暴饮暴食的时候在家做饭,做足够的鱼翅瓜或红薯,然后将他们分为一次性容器冷却后。冻结这些小餐以后白天饥饿来袭时,所有你需要做的是再热盘来填补自己不用消耗太多卡路里的大部分食物,你将很难完成。
喝大量的水
喝大量的水是一个帮助你减肥的好方法。它会保持你的肾脏的供需平衡和清洁,从而帮助肌肉增长以及降低心脏病的风险或肾结石。来代替喝苏打水可以挤满了糖(甚至无糖汽水),选择常规水而不是因为它不含卡路里,不会让你感觉臃肿像其他液体可能会含有咖啡因或果糖玉米糖浆,导致一些人的健康问题。
定期锻炼
定期锻炼对减肥至关重要。你可以通过做有氧运动消耗热量或有氧运动是伟大的建立耐力一整天所以你不知不觉地变得更加活跃。你的心率上升时,它会导致你的身体更快地使用能源和加速你的新陈代谢,燃烧脂肪细胞,一直存储在身体的其他部位多余的糖积累了一次吃太多食物。
有效的饮食技巧,这些技巧将帮助你减肥很难找到。有许多食物,但很容易被大量的信息和错误信息。本文提供了有效的饮食建议,人们应该遵循如果他们想要或需要减肥因健康原因。
艾伦钻石她赫特福德郡大学的心理学学位。她感兴趣的是心理健康,健康和生活方式。
