社交媒体已经深入青少年和年轻人的日常生活。研究表明，近60%的青少年每天都会使用TikTok, 16%的青少年说他们几乎经常使用TikTok。
人们对社交媒体对心理健康影响的担忧由来已久，近年来愈演愈烈。
在临床领域，有系统和流程来帮助年轻人处理压倒性的负面情绪。但在社交媒体环境中却不存在这样的支持，在社交媒体环境中，年轻人可以接触到源源不断、往往未经审查的内容。
菲奥娜·亚辛，心理治疗师，创始人和临床主任波浪诊所解释人们如何管理由社交媒体引发的情绪和感受，并分享一种年轻人可以练习的有效的减少焦虑的技巧。
使用基础技巧来管理焦虑
接地技术使用可视化和感官等工具可以帮助人们从各种感觉和想法中转移注意力，并将其带回与当前时刻的联系。
雅辛解释说:“基础技巧有助于年轻人管理和处理他们不希望感受到的情绪和感觉。通过使用基础技术，我们并不是说我们不会处理或处理情绪和感觉，而是说此时此刻，这不会干扰我正在做的事情。”
“重要的是，给年轻人配备必要的工具，帮助他们在被刺激或触发时回到安全的空间。社交媒体或者日常生活中的任何其他事件。”
光流技术
光流技巧是一种帮助根植感觉和身体感觉的练习。这是一个任何人都可以使用的技巧，当他们感到触发和经历负面情绪和焦虑。
光流技术的循序渐进过程
步骤1
光流技巧的第一部分是留心你正在经历和感受的东西。问你自己这个问题:我现在有什么感觉，我身体的哪个部位有这种感觉?
步骤2
然后，把这些感觉想象成物体。我们的目标是在识别后想到的第一件事情绪和位置．问自己这些关于物品的问题:
- 如果它有一个形状，它会是什么形状?
- 如果有尺寸，会是多大?
- 如果它有颜色，它会是什么颜色?
- 如果它有温度，它的温度会是多少?热的还是冷的?
- 如果它有纹理，会是什么纹理?
- 如果它有声音，它会发出什么样的声音?高音还是低音?
步骤3
接下来，集中精力注意意象练习．挑一种能让你联想到治愈的颜色。现在想象一束这种颜色的光从上面射下来，穿过你的头顶。将光线聚焦在物体上。
让光像激光束一样在物体内部和周围振动和共振。允许自己注意物体发生了什么变化。
你需要的光和能量越多，可用的就越多。允许你自己感觉到光进入你的思想，并允许疗愈之光振动并在物体内部和周围产生共鸣。注意对象发生了什么。
当你注意到物体不见了或感觉被控制住了，允许自己让，来自光的能量流入你的身体。让它到达你的指尖和脚趾。
让你自己被这股能量吞噬，数到三，睁开你的眼睛。你应该注意到焦虑的感觉已经消退或完全消失了。
建立一个接地技术工具箱
雅辛建议，一般来说，每个人的工具箱里都应该有六种接地技巧。
亚辛评论道:“人们可以使用许多不同的接地技术来控制被触发或被激活。散步可以让你回到当下。当我们走路时将一只脚放在另一只脚前面时，我们会刺激左右脑，这一过程被称为双侧刺激(BLS)，对一些人来说可以感到舒缓。”
很多人发现重复的活动比如十字绣或钩针可以让人平静下来，而其他人则发现坐在秋千上或摇晃可以帮助他们进入当下。写日记或看一部好电影也是有效的基础技巧。”
被触发是什么意思?
亚辛解释说:“真正意义上的‘被触发’意味着我们被高度激活。我们的神经系统开始被激活，我们的身体和思想都处于高度戒备状态。在细胞水平上，被触发的意味着我们以某种方式被激活，把我们带回到以前发生过的事情。这可能是我们有意识或无意识的事情。”
“在那一刻，我们可能会觉得自己的行为与周围发生的事情不成比例。”
“比如说，我们可以感到愤怒或悲伤因为一些很小的事情，经常无法从我们无法解决的时刻振作起来。现在的情况是，我们对经历过的事情反应过度。”
“从真正的意义上讲，某些声音、景象、气味和感觉可以触发人们对以前事件的记忆和感觉。”
有些人可能会经验倒叙尤其是如果他们有未经处理的创伤，他们可能会开始有侵入性的想法。因此，我们可能会开始避开那些让我们想起不愉快记忆、情绪、感觉和过去事件的人、地方和事情。”
“触发”这个词已经成为一种潮流，而且有些被过度使用，而且并不总是在正确的语境中使用。你可能会听到人们说，“你触发了我”，当他们的意思不同时。例如，他们可能会用这个短语来结束一段对话。”
菲奥娜·雅辛是一名心理治疗师，是波浪诊所
