家庭生活和照顾者的要求和压力是否让你感到精疲力尽,好像你无法跟上?当你的大脑没有在最佳水平上运转时,就会发生这种情况。
拥有良好的认知功能对于过充实、充实和愉快的生活是必不可少的。然而,做到最好大脑健康需要平衡。吃得好,锻炼身体,充足的睡眠是减少脑雾和精神疲劳的几个简单但非常有效的方法。
这里有五个简单的方法可以让你的大脑蓬勃发展:
饮食
当你健康饮食了几周后,你是否有过那种世界之巅的感觉?这是你的身体在告诉你,你走在正确的道路上。
确保你的大脑和身体功能最佳的一个关键方法是为其提供所需的营养。富含维生素b、ω -3脂肪酸和抗氧化剂的食物对良好的大脑功能至关重要。此外,多吃蔬菜、瘦肉、全谷物、豆类、低脂奶制品和坚果也会有很大帮助。
有助于保持警觉性和思维敏捷的食物包括:
- 富含脂肪的鱼类,如三文鱼(每周两份)
- 绿叶蔬菜,如菠菜和羽衣甘蓝
- 浆果
- 茶和咖啡(适量)
- 核桃和其他坚果(每天约一盎司)
最好限制饱和脂肪、添加盐、糖和酒精。
补充
如果你吃得很好,但仍然发现你的思维不像你想的那样敏锐,服用天然补充剂也可以帮助增强大脑健康。例如,服用人参和假马齿苋等天然物质可以提高记忆力和注意力。
如果你决定服用一种补充剂来增强大脑功能,我们建议你和你的医生或药剂师谈谈哪种补充剂最适合你的特定身体。
锻炼
持续的运动是保持身心处于最佳状态的最佳方法之一。开放、强壮、灵活的动脉可以让更多的氧气进入大脑,这对认知功能至关重要。
锻炼还有助于消除过度的紧张和焦虑,让大脑从担忧和过度刺激中喘息。
学点新东西
通过不断学习新事物来锻炼你的脑力也能让大脑保持敏锐。做一些像数独和填字游戏这样的谜题可以积累知识,甚至可能形成一种终身的习惯,这种习惯既刺激又放松。然而,我们建议你投入到你感兴趣的健脑活动中,这样你更有可能坚持下去。
当你开始学习一门新的课程时,爱好或者兴趣,你也会遇到更多志同道合的人。与他人交往和你有相似的兴趣爱好,在你感兴趣的话题上分享他们的知识,可以降低皮质醇水平,让你有被接纳和成就感的感觉。
充足的睡眠
让大脑休息对保持认知功能的最佳状态也至关重要。专家建议每晚睡8小时左右,但这因人而异。
如果你对大脑有很多要求,你甚至可能需要更多的睡眠时间。青少年和女性每晚睡9个小时甚至10个小时的睡眠状态最好。
外卖
如果你觉得你的大脑跟不上,我们建议你在正确饮食、锻炼、培养知识和8小时睡眠之间取得平衡。如果你没有在繁忙的日程中获得所需的维生素,你甚至可以在日常生活中添加一些补充剂。
这可能听起来比你现在的日程安排更累,但它只需要你适应这些新的变化。不要同时尝试所有这些技巧,在五周的时间里,每周增加一个新的日常改变。你会开始注意到不同,你会想要用更平衡、压力更小的日常生活来推动自己感觉更好。
汤米·威廉姆森(Tommy Williamson)在爱丁堡大学获得心理学学位。他对心理健康和幸福感兴趣。