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丹尼斯Relojo-Howell

管理焦虑的有效方法

引用这
Dennis Relojo-Howell,(2022年3月3日),有效管理焦虑的方法。Psychreg关于心理健康.//www.mums-channel.com/effective-ways-manage-anxiety/
阅读时间:2分钟

焦虑症会影响心血管健康,导致心率过快、胸痛和心悸。它也会增加心脏病和高血压的风险.对于已有心脏病的人来说,焦虑可能会增加冠状动脉事件的风险,也会影响其他身体系统,包括免疫系统、中枢神经系统、排泄和消化系统以及呼吸系统。

焦虑的风险因素可能包括创伤、压力累积、药物、酒精、疾病压力和某些性格。如果不治疗,焦虑症可能会导致药物滥用、失眠、社会孤立、抑郁等等。如果管理得当,其影响可能不会那么严重。下面讨论的是管理焦虑的有效方法。

治疗

焦虑疗法是一种有效的治疗方法,它能让你找到恐惧和担忧的根本原因,放松方法,以不同的方式看待情况,建立解决问题和应对技能。它也给了你克服焦虑所需的工具,并告诉你如何利用它们。由于焦虑症源于不同的问题,治疗方法是量身定制的,以满足您独特的症状和诊断。治疗可以单独进行,也可以在一组有类似问题的患者中进行。考虑寻求伦敦的焦虑疗法用于救济和恢复。

体育活动

参加体育活动可以转移你对那些让你焦虑的事情的注意力。它最大限度地减少肌肉紧张,减少你的身体对焦虑的贡献。加快心率会改变大脑化学物质,产生更多抗焦虑的神经化学物质,以减少焦虑的影响。定期锻炼可以提高自信和情绪,帮助你放松,减少轻微的焦虑和抑郁症状。它还能让你获得更好的睡眠,而睡眠通常会被焦虑打乱。

练习正念

练习正念呼吸技巧包括关注你的日常生活,更多地倾听你的身体。要想用正念取得成功,设定一个目标可以让你集中注意力,提醒你的目标。考虑做引导冥想,因为它可以帮助你保持专注,同时节省你在昂贵的正念课程上花费的钱。你也可以定期散步,同时注意周围的声音和气味。这会让你不再担心自己的问题,减少焦虑。

了解触发因素

焦虑症是令人不安的,尤其是当它引起恐慌发作时。了解你的诱因能让你制定应对策略来避免这些攻击,并成功地控制你的病情。这些触发因素可能是导致你恐惧或担心的行为或情况。这些问题可能包括咖啡因、健康问题、人际关系问题、压力、工作冲突、财务状况等等。

为了确定你的焦虑触发因素,可以考虑写日记,确定主要的压力源,反思过去的经历,倾听你的身体,或与家人或专业人士交谈。这也可以帮助你的医生对你的病情做出准确的诊断。

充足的睡眠

获得高质量的睡眠有助于降低焦虑水平,使焦虑更容易控制。它有助于神经递质缓解你的情绪,缓解抑郁和焦虑。的人慢性失眠患焦虑症的风险更大考虑治疗你的睡眠问题,包括认知行为疗法和睡眠药物。

尾注

轻微的焦虑很容易控制。然而,当它变成慢性的,单独处理它可能是具有挑战性的。使用这些技巧来管理焦虑,必要时寻求专业帮助。


丹尼斯Relojo-Howell总经理是Psychreg

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