你决定。就是这样。这一次你真的要减肥。你试过蛋白质饮食,奶昔饮食、白菜汤饮食,低碳水化合物、低脂肪,饮食和饮食;但是毫无效果。快,你觉得,我们从一些找到另一个减肥大师在互联网上,承诺奇迹,我的意思是现在有很多选择,对吗?
所以你在你的搜索更加热情,穿过的饮食你还没有尝试过,你最喜欢的名人,也许一个人发誓,认为你可能最终是走向成功之路。
食品和饮料,经常使用,无论是有意识的还是无意识的,是为了解决生活问题。Errm,几周后,甚至几个月,你会意识到,你还纠结于你的体重。为什么?因为时尚饮食不工作不可持续的。你可能暂时减肥只换回来或获得更多的很快。更重要的是,你开始看到饮食作为一个苦差事,而不是一个积极的生活改变。
对大多数人来说,有三个主要因素导致超重:食品、饮料和久坐不动的生活方式。从表面上看,似乎减肥的公式简单,吃的更健康,少吃,最低限度减少饮酒,多运动。所以你决定改变你的饮食习惯,开始健康饮食,感到兴奋,而只有放弃第一个障碍,或一旦兴奋消退。为什么?是什么使得它难以保持致力于你的目标?在哪里你的动力和决心消失?
在受到压力时你把安慰吃吗?
不仅仅是关于你喂你的身体,但你喂你的思想决定你的体重或体重增加的结果。食物和饮料是经常使用,无论是有意识的还是无意识的,是为了解决生活问题的关系等问题,困难与自尊,太多的压力,无聊和困难管理强大的情绪状态。
情绪性的食品作为一种应对机制。在一项研究,据透露,49%的成年人说他们向食物寻求安慰和吃更多的强调或感觉困难时的情绪,如悲伤、失望、愤怒。
你如何处理这些生活的挑战也影响你的体重。情绪化进食(也称为安慰吃)可能是你的失败的核心来减肥。你的情绪而不是身体饿了吗?你有倾向转向食品面对情感问题?你拿这些脂肪汉堡、薯片和巧克力蛋糕当你想摆脱压力和负面情绪?你喂你的大脑与消极的自我对话吗?
值得指出的是,食物是情感依恋不是性别。男性和女性都可以安慰受害者吃。所不同的是,当涉及到使用的食物,或饮料,作为一种应对机制;男人不太可能承认这一点。
即时的满足嵌入在人性当谈到选择短期或长期回报,有些人努力推迟满足感。当你情绪饥饿不仅感到渴望特定的食物,如含糖或高脂肪食物,还需要即时的满足感。
你甚至可能盲目地继续吃后都满了,只有对你刚刚吃的感觉不好。食物提供了一个短暂的愉悦和回报的感觉,当你感觉你不想感觉,你想立即阻挡的东西。
介意你的饮食更苗条
如果情绪化进食是你的战场,那么成功失去和维护你的目标体重是采用健康的饮食和规律的运动疗法与心理的方法,基于不同的策略和技巧,如设定目标和自我监控,从认知行为治疗。认知行为治疗(CBT)已被证明有效的减肥。
的一些技巧,你可以开始聪明的目标食物日记和认知重组形式,将帮助你给有意识的注意你的饮食习惯。当然,你会发现更多当你搜索一个心理的方法减肥,但这些都是标准的。
- 想想激励你减肥和设立明确的目标可实现的和可衡量的。决定实际你想减多少磅和当。你可能期望立竿见影的效果但体重管理是发展一个可持续发展的生活方式和应对生活的挑战的新方法。
- 保持一个食物日记两周获得更好的认识和清楚地评估数量和类型你消费的食物和饮料。你可能会在一个惊喜。我们常常没有意识到我们获得来自食物,多少卡路里热量饮料和零食。你以为你消费可能相当矛盾的日记会告诉你什么。
- 你可以拔掉,错误的情绪化进食线由关注什么触发你的情绪化进食。使用认知重组日记这基本上意味着写下你的想法,感觉和行为的情况下触发你的应激反应导致安慰吃。
这些技术允许绘画不仅仅一个更好的图片和数量你所吃的食物也对你的情绪反应如何影响你的饮食。
有时你会感到想偏离你的目标当你听到小声音在你的脑海中说:“继续,垃圾食物,倒酒,这是你应得的紧张的一天后。但,在你这样做之前,停下来思考。通过关注的思想在你的头上,当时感觉你当你到达垃圾食品你会发现更容易开始重新训练你的头脑远离不健康的食品和饮料和坚持你的健康饮食(和拥有一个较小的部分,)。
所以下次寻找应急的时尚饮食的尝试会让一个真正的区别你的体重管理。寻找一种认知行为的减肥计划,你可以定制您的具体需求给自己机会看看所有因素导致你的体重增加,继续跟踪,你的思想你的目标。毕竟你的身心总是在一段感情中。使它成为一个幸福的人。
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Zana巴斯比是一位有经验的心理学家和作家,花了20多年研究和实践心理学和心理治疗。
