任何一个人的健康和健身之旅中最重要的方面之一总是他们的饮食。在现代，“节食”这个词几乎和“脂肪”这个词一样具有贬义。但在现实中，节食的概念不应该让人害怕，而是应该让人知道如何正确处理。
脂肪、碳水化合物和蛋白质都是成功健康饮食的必要因素，人们可以通过很多方法来学习如何最大限度地利用这些营养物质。虽然特定的短期饮食可以带来很多好处，但从文化上讲，这些“时尚”饮食有一种负面的含义，给营养的概念带来了很多恐惧和恐惧。在人们的健身之旅中，食物不是最令人兴奋和充满力量的部分，而是经常被视为敌人。
简单的事实是，你必须吃!无论你是谁，无论你的健康和健身目标是什么，饮食和饮食都是不可忽视的基本要素。最难的是努力学习什么吃的。
构成健康饮食的一个元素绝不能被忽视，那就是脂肪。直到20世纪70年代，脂肪还从未被视为任何人日常饮食习惯中消极的一部分。事实上，对于世界上大多数人来说，吃脂肪是营养的必要组成部分，不被视为“身体脂肪”的来源，而是能量和营养的来源。
把减肥的愿望与消除饮食中的脂肪联系起来，这可能会损害你的健康和健身之旅。特别是，通过饮食摄入的omega脂肪提供了丰富的营养来源，可以帮助你达到健康和健身的目标。
如果你一直对健康的天然脂肪如何有力地推动你的健康之旅感到好奇，这里有你需要知道的一切。
什么是必需脂肪酸?
像Omega-3和Omega-6脂肪酸这样的必需脂肪酸被认为是必需的，因为身体不能合成它们．这意味着这些脂肪酸需要通过人的饮食摄入。脂肪酸的特征是一长串碳链，这些碳链连接在所谓的羧基上。
这些特殊的分子在人体中扮演着许多重要的角色，一般来说，脂肪是人体储存能量的最有效的方式之一。当谈到ω -3和ω -6脂肪酸时，人体对这些分子有几个重要的用途，这使得消耗它们对保持身体健康是必要的。
为了更好地理解-6 vs -3脂肪酸，它们是什么，它们能带来什么样的好处，以及如何让它们进入你的饮食，让我们分别仔细了解一下。
什么是ω -3脂肪酸?
omega-3脂肪酸被认为是一种必需脂肪酸，有三种常见类型:
- 环境保护署
- DHA
- 阿拉巴马州
EPA和DHA最常见于鱼类和藻类中。鱼和藻类补充剂都能提供丰富的EPA和DHA，而ALA是植物性omega -3脂肪酸的来源。
Omega-3脂肪酸有什么好处?
-3脂肪酸在人体中扮演着许多重要的角色，这使得它们在任何一种饮食习惯中都非常重要。在细胞水平上，它们在帮助维持细胞壁健康方面发挥着重要作用，但这不是它们的全部作用。
EPA与免疫系统健康有关，也被认为有助于对抗抑郁症。DHA与认知发展和胎儿发育有关，因此它是产前维生素和日常营养的重要组成部分。如前所述，脂肪是人体储存能量最有效的方法，而ALA脂肪酸与能量消耗最相关。
什么是-6脂肪酸?
Omega-6指的是一种脂肪酸，它的第一个双键碳在6号碳，而不是3号碳欧米茄-3脂肪酸。这些脂肪在西方饮食中更多地存在，因为它们存在于经常用于烹饪的植物油、坚果和种子中。有四种常见的-6脂肪酸:
- 亚油酸
- 杯子
- ARA
- 班
Omega-6脂肪酸通常与能量消耗有关。一些GLA被认为在骨骼健康中发挥重要作用，CLA被认为有助于保持健康的体重。
外卖
脂肪酸是营养均衡饮食的重要组成部分，因为人体不能合成omega-3和omega-6，所以它们是必不可少的。虽然你可以通过鱼类和种子油在饮食中添加这些脂肪，但你也可以在饮食中补充omega-脂肪酸，以获得同样的效果。
汤米·威廉姆森(Tommy Williamson)在赫特福德大学获得心理学学位。他对心理健康、健康和生活方式感兴趣。
