想象一下经历了一次失败，比如说，请一个人发起一个浪漫的关系．那个人不接受你的建议。之后，你脑海中浮现的第一个想法会是什么?“难道我不配吗?”、“我看起来很帅吧?”’，‘他们为什么那样对我?，“他们觉得我哪方面不合适?”’，‘我会找到比他们更好的人吗?’，以此类推。
在经历了找不到自己选择的伴侣的失败后，你立刻把注意力集中在自己身上。你对自己的某些方面感到困扰，你想要评估以理解这次失败。这种失败成为了一个问题，而你倾向于通过关注自己来解决它。
你太关注自己了
你为什么把焦点放在你自己身上?因为你有一个信念:‘没有接受一个提议意味着问题出在我身上。不知何故，你设定了一个“规则”为了你自己:”聪明的人永远不要被拒绝。因为我不聪明，我将面临拒绝。因此，当你体验到这个“规则”时(它不过是两个不合理的、没有事实依据的陈述的组合)，你会发现这个规则是合理的(因为你无法否认刚刚发生的事情)，你会把注意力集中在自己身上，更多地评估自己。你实际上开始“反思”自己。
这反思性自我关注(RSF)，这也可以被称为“过度思考”或“消极思考”，让你陷入一个无休止的循环反复的消极想法关于你自己的。你越是这样思考，这种思维模式就越自动、越快速。结果是，你产生了一种强烈的信念，认为自己永远找不到伴侣，每当你想向你喜欢的人求婚时，你都会面临被拒绝的感觉。从长远来看，你可能会完全放弃建立一段关系，也可能会产生各种恐惧，例如，害怕亲密，性的不安全感，或其他焦虑性障碍．
外部关注让你变得理性
你怎么了?你有没有经历过别人没有经历过的事情?显然不是。几乎每个人都在恋爱中至少遭遇过一两次拒绝。所以你所面对的是很正常的。你的个性中真的缺少一些东西来成为一个合适的伴侣吗?显然不是。我们有什么证据表明，由于你的品质，你无法建立一段关系?没什么。那你为什么会变得沉思和焦虑? You just focused on yourself, but you did not solve the problem. What could be the right way of solving this problem? Obviously, your negative thoughts could be triggered by the failure.
任何人在你的位置上都会思考为什么会被拒绝。但是，与其立即对自己得出某种结论(为那个“规则”提供理由)你为自己设置)，你可以考虑这种情况的一些“外部”方面。
”他们已经有搭档了吗?，“也许他们有不同的偏好”，“他们告诉我他们现在不想谈恋爱”，“也许他们需要更多的时间来思考和决定”，“他们最近分手了，我觉得我出洋相了”，“他们没有想到我这样做，所以他们很惊讶，不会立即接受我的求婚”，“让我问问他们在想什么”，等等。
这里有什么不同?重点是在对方身上。这意味着关注的是外部，而不是内部。外部关注建立在理性的基础上当我们试图根据事实而不是假设来评估情况时。然后我们解决问题。
打破旧的模式，形成新的模式
我们越是以一种特定的方式思考，它就越成为一种习惯和固定的模式。我们必须记住，人类的思维会适应不断重复的模式和联想。如果对自我的消极假设不断重复，那么它们将变得相对持久，并带来几乎不可避免的后果。这些假设会以思想的形式进入我们的意识，使我们痛苦和焦虑。经历这一切的人肯定会发现自己陷入了陷阱。为了打破这种循环和重复想法的链条，你需要在想法之间建立新的联系，这些联系是基于证据的，理性的，并涉及外部关注。外部关注在这里是最重要的，因为它会帮助你审视事件和其他相关的人，这将不会引发由于过去的经历而已经存在于脑海中的负面自我评价。
沉思不能解决任何问题
在沉思期间，你并没有解决任何问题;你没有得出任何有成效的结论。你只是过度思考和过度反思，适得其反。你被抑郁、焦虑、愤怒和恐惧这样的负面情绪淹没，很难摆脱这个恶性循环的陷阱。大脑应对威胁消极情绪是威胁的信号。所以，大脑在学习消极想法时表现出更多的紧迫感，因为它们是危险的信号。因此，在寻求安全的过程中，大脑会更急切、更深入地记忆负面联想。每当一个新的但相似的情况出现时，大脑就会触发它以联想的形式储存的所有信息。这就是为什么在任何混乱的状态下都很难解决消极的想法。大脑被锁在焦虑的陷阱里，因为外部世界现在被视为威胁。所以要走出这个陷阱，你需要勇气和力量。你需要利用这种力量来练习外部聚焦。你需要勇气让你的内心世界更加安全可靠。
多么讽刺的是，为了摆脱自己的心理障碍，你必须逃离自己创造的陷阱。你不需要去外部世界的任何地方旅行，只需要离开那个陷阱，从你自己创造的思想和情感循环中走出来。危险就在内部。为了创造一个更安全的内心世界，为了清除你意识中的这些负面形象和想法，你需要一步一步地从内心积聚勇气和力量。治疗师可能是一扇向你展示内在力量世界的外部窗口。治疗师可以作为一面镜子，你可以在上面反映你的内心世界，但这种反思工作只是一个开始。这条路必须由你自己去走。治疗师会为你提供指导。一旦你发现了那些逃离心理陷阱所需要的力量和能力，你就会发现自己处于一个内心平静的安全地带。慢慢地，随着时间的推移，你会在内心的战斗中取得胜利。 The choice is yours.
塔伦·维尔马(Tarun Verma)是德里大学应用心理学系的博士生。
