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汤米·威廉姆森

锻炼和体育活动如何帮助你改善心理健康

引用这
汤米·威廉姆森(2021年6月1日),《锻炼和体育活动如何帮助你改善心理健康》。健康心理学.//www.mums-channel.com/exercising-physical-activity-mental-health/
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每个人都知道,运动和饮食对身体健康起着重要作用。体育锻炼的好处是无穷无尽的;锻炼可以帮助降低患心脏病和某些癌症的风险,有助于控制体重,调节胰岛素和血糖水平,增强骨骼和肌肉力量,甚至帮助你活得更长。然而,没有多少人知道锻炼对你的大脑有多大的好处。除了帮助你保持你的学习、判断和认知能力,即使你上了年纪,体育活动也能对你的心理健康产生奇迹。当你运动时,你的身体会释放化学物质,促进放松的感觉,改善你的心情。这些化学物质可以帮助你克服压力,降低患抑郁症的风险。

运动与情绪

根据mentalhealth.org网站,体育活动已被证明与我们的情绪有正相关。他们解释说,一项研究要求一组人在参加各种体育活动(如散步甚至打扫卫生)和长时间不活动(如看电视)后立即对自己的情绪进行评级。这项研究的结果表明,参与者表现出一系列的积极的情绪例如快乐和平静,此外,在进行体育活动后,与有限活动时期相比,还会感到更有活力。进行这项研究的研究人员还注意到,首先,当一个人的情绪已经很低的时候,对一个人的情绪产生最显著的影响。

一般来说,也有大量的研究关注不同强度的运动对情绪的影响。如果你想通过运动来改善你的整体情绪,最好的方法是做低强度的有氧运动,每天30到35分钟,每周3到5天。如果你坚持下去,你应该能在大约10到12周内感受到它对你的热情、警觉性和其他积极情绪的影响。

运动与压力

让我们感到不安全或受到威胁的事件和事件会触发我们身体的防御系统。这就导致了所谓的压力反应,它会进一步影响我们的情绪和行为。有了压力反应,我们往往能更深刻、更强烈地体验和感受我们的情绪。压力最初的几个常见迹象是睡眠模式紊乱、食欲不振和出汗。这些问题是由全身压力荷尔蒙的突然激增引起的,你可能也知道这是“飞或战反应”。肾上腺素和非肾上腺素是两种激素,它们能提高我们的心率、血压、排汗率,让我们的身体做好紧急反应的准备。

其他症状包括胃活动减少和皮肤血流量减少。与此同时,第三种应激激素皮质醇开始通过向我们的身体系统释放糖和脂肪来提高我们的能量。在我们生活的快节奏的世界里,保持我们的压力水平在控制之下几乎是不可能的。

幸运的是,教练在https://gmb.io/说你可以找到一个适合你需要的培训项目。体育活动是缓解压力的最好方法之一。根据一项关于高水平的工作压力和空闲时间体育活动之间关系的研究,与不运动的人相比,经常运动的人承受的压力更小。

锻炼和自尊

锻炼对我们的自尊有很大的影响。自尊是最重要的心理健康指标之一;它反映了我们处理不同压力源的能力,也反映了我们与自己的关系。简而言之,自尊就是我们对自己的感受和看法——它是我们对自我价值的感知。体育锻炼可以提高身体素质自我价值和自尊。任何经常运动的人,包括儿童、青少年、年轻人、成年人和老年人,无论性别,都可能比不运动的人更自信。

最终的想法

锻炼和体育活动的好处是无穷无尽的。这是一个不可否认的事实,为了获得一个健康的身体,你必须坚持参加体育活动。很多人不知道的是,为了保持健康的头脑和心理健康,你还应该保持身体活跃。下次你情绪低落的时候,记得在附近散散步。你会立刻注意到自己情绪的变化。


汤米·威廉姆森(Tommy Williamson)在爱丁堡大学获得了心理学学位。他对心理健康和幸福感兴趣。


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