在我们所生活的这样一个充满压力的社会中，我们中的许多人都在寻求增强心理健康和幸福的方法，这并不奇怪。例如，仅在英国，超过125万人在2010年使用了国民健康服务体系的心理健康服务，就诊率约为每10万人2700人。
虽然锻炼和冥想都被科学证明是获得更好幸福感的方法，但写作疗法可能只是我们可以尝试的另一种选择。
更好的记忆力，更舒适的睡眠和更积极的人生观——表达性写作的好处远远不止这些，因为我们从写作中获得的东西比我们实际意识到的要多。
我有一个坚定的信念，那就是我们每个人心中都有一个作家。写作是一种个人的和普遍的行为，我们把自己的想法写在纸上。这几乎使我们每个人都成为作家，即使我们可能缺乏写出令人钦佩的散文的技巧。
作为一名失意的作家，我能实现出版那部令人无法抗拒的迷人小说的梦想的最接近方式就是写日记。这种管理日常生活的简单行为给我的心理健康带来了很多好处。也许，你也可以从表达性写作的治愈力量中受益。
什么是表达性写作?
表达性写作是通过写作来表达自己的行为。这种写作是个人化的，允许作者探索和表达个人情感。这篇文章可能试图回答一个问题，陈述一个观点或叙述一个人的个人经历。
在大多数情况下，表达性写作能做到所有这些。与大多数书面形式不同的是，这种形式的书面交流不关注正确的拼写、标点和语法。表达性写作在20世纪80年代末由詹姆斯·佩尼贝克开创，现在是被广泛认为是一种疗法．
尽管有大量关于表达性写作的研究，但没有人检验过表达性写作提高幸福感的确切原因。然而，目前有两种理论对此进行了解释。
首先，有表现力的写作有可能使我们理解生活中发生的事情，给我们机会退一步，反思生活中的事件。第二，表达性写作为我们提供了一种有效地发泄我们的情绪，这会让我们自我感觉更好。
笔的治愈力量
正如早期的研究所揭示的那样，富有表现力的写作有助于缓解心理创伤，改善我们的情绪。现在，最近的研究表明，这种书写方式也有益于身体健康。
凯伦·贝琪和凯·威廉列出表达性写作的好处。这些好处包括对健康的长期益处，如减少因压力而去看医生的次数，改善艾滋病毒患者的免疫系统，以及更好的心理健康。
也有证据表明富有表现力的写作可以带来积极的医疗益处例如哮喘的肺功能，类风湿性关节炎的疾病严重程度，慢性盆腔疼痛女性的疼痛强度。它还积极影响社会行为比如减少旷工率，失业后就业速度更快。
从表达性写作开始
虽然最初的指令因为表现性写作关注的是一个人的情感波动，你不必成为一个不断思考你生活中最创伤事件的人(或者成为一个严肃的小说家!)，就可以从表现性写作中获得积极的好处，因为大多数人只是被鼓励写个人事件。
如果你想开始写，那么可以写你的童年记忆，你的人际关系，你的工作生活，或者任何你喜欢做的活动。简而言之，你选择的写作主题不如你选择的写作方式重要。这意味着无论你选择研究什么主题，都不要只写表面文章。相反，试着倾诉与你所选话题相关的情感。
你可能会发现开始表达性写作有点尴尬，尤其是如果你以前从未尝试过。但就像其他技能一样，表达性写作需要一些练习，然后很快就会变得更自然。
一旦你完成了表达性的写作，给自己一些时间来思考你所写的情感流露。这也是一个同情自己的好时机。最后一个重要的建议:如果你不喜欢别人读你写的东西，把你写的东西放在安全的地方，或者直接撕掉。
心理健康问题确实是棘手的问题，但把我们的感受用语言表达出来可以帮助我们以富有成效的方式卸下压力源，这反过来可能改善我们的心理健康。所以，不要压抑自己的情绪，拿起笔开始写吧。试上几天，你就会发现表达性写作的治愈力量。
丹尼斯Relojo-Howell是Psychreg．他为美国心理协会(American Psychological Association)撰稿，为《今日自由马来西亚》(Free Malaysia Today)每周开设专栏。
