我是一名治疗师，每天都要努力管理我的焦虑而且负面情绪．在我们的文化中，治疗师通常不会公开自己的心理健康状况;我们被看作是专家，是“全能型”的人。但我成为一名治疗师有两个原因:帮助了解我的大脑，并用我学到的东西帮助别人。我发现，对自己的心理健康状况保持透明能激励别人分享他们的真相。
人类是一个不断进步的过程。我们知道这是真的，因为关于神经可塑性我们的大脑。这是一个非常好的消息，尤其是对那些暴露在ace(不良的童年经历)。简而言之，神经可塑性意味着我们有能力改变我们的思想、行为和情绪，但这也意味着我们需要努力建立新的神经通路每时每刻都在我们的大脑里。
为了说明这个概念，你有没有在沙滩上挖过一条水道让水流入?或者看着雨水顺着山坡流下来?水是你无意识的思绪流。你的默认位置。你的大脑不需要太多努力就能运转。通道是你的神经通路。水流进沟渠时没有阻力，毫不费力。
水和河道之间有一种共生关系。流入沟渠的水越多，沟渠就会变得越深越宽。在你的大脑中也是一样的。你花的时间越多流动你的思想进入一个已经存在的神经通路，这个通路就变得越深越根深蒂固。这条通道越深、越根深蒂固，你就越难将你的思想注入新的通道。
要改变你的神经通路，你必须跳出默认的思维流，建立一个新的思维通道。这并不容易，因为我们的大脑天生就会寻找威胁并迅速做出反应。我们在环境中寻找威胁的敏锐能力是我们的大脑在这场危及生命的大流行中感到焦虑的原因。焦虑是有功能的，是为了保护我们，而且通常是无意识的。如果你发现自己充满了什么，不要自责消极的想法．这是完全正常的。
我们所能做的改变我们的大脑就是许多人所说的“思想工作”，需要大量的努力和持续的关注才能导致改变。我承认这对大多数人来说很难。我们的思维方式、情感和行为方式都是建立在我们童年早期所学的基础上的。
但我们现在知道，神经可塑性是贯穿一生的，通过知识和努力，我们可以改变我们内部的范式。如果我们想要改变已经存在的模式，我们必须做的不仅仅是否认已经存在的想法，用“积极的思维”取而代之。这行不通。我们需要做的是找到替代想法，逐渐比我们的消极想法更可信。思想工作对儿童和成人都有用。
下面是一个你可以独自完成或与你的孩子一起完成的活动，以建立新的思维模式，这将改变你的情绪和行为。
改变渠道活动
- 如果和孩子们一起工作，向他们解释上面关于思想如何像水一样流动的比喻。信仰遵循阻力最小的道路。你可以在外面的车道上用水管演示这是如何工作的。帮助他们注意水是如何流动的。
- 在0-10的范围内评估你的焦虑水平，0表示你非常放松，可以入睡，10表示完全恐慌发作。把它画成彩色的图形。
- 写下当天最糟糕的五种情况。注意你的身体感觉如何，它带来了什么感觉。承认你可能会觉得不舒服，但你的身体实际上并没有任何危险。带着这些感觉坐着，需要多久就多久。感受悲伤、恐惧或沮丧。注意你身体中感觉最强烈的部位。再次评估你的焦虑程度，并画一张你的感觉的图表。
- 写下五种你认为可能发生的情况。这是关键。你必须想出你至少有一个小脚趾的信念。如果你不这样做，练习就不会起作用。注意你身体里的感觉是如何变化的。你现在有什么感觉?你身体的哪个部位有感觉?给你的焦虑程度打分并画一个图表。
- 制作一个并排的图表，以1-10为刻度，表示你对最坏情况和替代情况的相信程度。这个图表会帮助你，孩子会正确地看待你的焦虑。
- 提醒自己:你不知道未来，所以所有的情况都有可能发生。选择你要关注的场景。
这一简短的活动可以作为家庭课程，也可以在大流行期间作为你早上例行公事的一部分。每天完成这个练习，看看你的想法和情绪在一周内是如何变化的。这样做可以让你放慢思考的速度，注意到大脑中现有的模式，这样你就可以开始构建你选择的神经通路。
我警告过你这是工作。但是，它会给你驾驭神经可塑性的力量，生活中没有什么比大脑的健康更重要的了。没有它，我们还有什么?我希望你们都能保持精神上的韧性，并有勇气去尝试新事物，因为我们在这些波涛汹涌的水域中航行。
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图片来源:Freepik
贝丝·泰森(Beth Tyson)是一位心理治疗师、创伤应对教练、作家、演说家和家庭应对创伤和损失的倡导者。她的儿童读物，沙利文的一家，是一个关于一只考拉孤儿的感人故事。
