早餐，午餐，晚餐以及中间的一切。父母带着孩子在电脑前徘徊，摇着婴儿，驯服着蹒跚学步的孩子。夫妻们会为戴着口罩和手套去市场，还是等待送货上门而争吵。
大学生们在家里的卧室里完成网络课程，当父母问他们昨晚为什么这么晚才睡时，他们都很恼火。“我在学习!”这是大学!”one exasperated student explained to her mother.
当然，许多家庭享受着战争所带来的强制团聚的某些方面新型冠状病毒肺炎全职要求。但对许多家庭来说，隔离带来了很多担忧:对工作、健康、年迈的父母-你能想到的。
当我们焦虑时，我们通常不会表现出最好的行为，尤其是对那些我们最爱的人。
如何在隔离中茁壮成长，而不仅仅是生存
幸运的是，心理学家已经证明了家庭成员的行为方式，这样他们的关系不仅能维持下去，而且能在生活的起伏中茁壮成长。
早在20世纪70年代，华盛顿大学的心理学家John Gottman博士就开始研究已婚夫妇。他想知道为什么有些婚姻成功，有些婚姻失败。
经过几十年的研究，Gottman和他的同事们发现了四种特定的行为，称为四骑士，导致夫妻离婚。他们还发现了四种应对这些行为的解药。
在这段高压力时期，练习这四种行为及其解药是至关重要的，不仅对夫妻，对所有家庭成员都是如此。戈特曼法则教会我们如何以保护关系的方式对待他人。
四骑士和他们的解药
1.批评/温和的启动-当你批评你的伴侣时，你是在攻击他们个人。你的伴侣变得受伤、生气、有戒心。批评不会带来同理心或解决问题。相反，考虑向你的伴侣提供反馈或信息，而不是批评。三明治技巧作为一个温和的开始很管用:赞美/反馈/赞美。
批评:“你不应该这样洗手。你应该洗20秒。你总是匆匆忙忙的。”
反馈(夹心技术):“谢谢你做饭前洗手。政府说我们要洗整整20秒。我知道你关心我的感受，所以如果你能在洗手的时候数到20就太好了。”
2.蔑视/感激-当你轻视你的伴侣时，你会嘲笑他们，翻白眼，使用讽刺。你完全不尊重别人，就好像你的伴侣比你低一样。你的伴侣感到受到攻击、防备、有压力。你开始发现规律了吗?蔑视是所有骑士中最具杀伤力的。根据gottman的相关研究，这是离婚最大的单一预测因素。处于“蔑视”关系中的伴侣也更有可能患上传染性疾病。因此，在COVID-19隔离期间，更有理由注意家人的蔑视，并练习它的解药。
蔑视:”我觉得你老板不喜欢你。你可能会被解雇。你真是个失败者。”
感恩:“我很感激我们现在都很健康，工作也很好。我看得出你工作有多努力，尽管你被困在卧室的角落里。”
3.防御/承担责任-这很容易让人产生戒心。它通常发生在我们感到被批评的时候(见骑士# 1)。在这个时候，责怪别人，责怪情况，责怪任何事情，而不是我们在这种情况下的角色，感觉会更好。然而，当我们为自己辩护时，每个人都会觉得受到责备。紧张局势升级;没有比这更好的了。我们真正想要的是被倾听和被理解。
防御:“如果我进商店时不戴口罩又怎样?”没事的。你真是个紧张的耐莉。”
承担责任:“你是对的。我知道我出门戴口罩对你很重要。你有糖尿病，你是COVID的高风险人群。下次我会的。”
4.拖延/自我安慰，休息一下-由于COVID-19，我们应该保持社交距离。石墙就是保持情感距离，这没什么用。当我们受伤或生气的时候，我们会逃避。这是冷遇，沉默的对待，一个字的回答。和其他四骑士一样，当我们被负面情绪淹没，不知道还能做什么时，我们就会退缩。当我们被禁锢在感情中时，我们无法解决问题。诀窍就是给自己一个情绪暂停。让你的伴侣知道你需要休息。然后做一些你喜欢的事情，让你的神经系统平静下来。去散散步，或者到房子的另一个地方走走。戴上耳机。呼吸。
拖延:
“这是怎么了?”
“什么都没有。”(Throws down newspaper and stomps off).
解药:“我知道你很生气，但我现在太累了。我先喝点茶，然后我们再谈。”
外卖
记住四骑士和解药都是技能。通过练习你会进步的。把解药也用在自己身上。如果你对你爱的人很挑剔或有戒心，练习一些自我同情，然后继续下去。
有关四骑士和解药的更多信息，以及Gottman的研究，请访问高特曼研究所:以研究为基础的人际关系方法。
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图片来源:Freepik
Stephanie Kriesberg博士是波士顿地区的一名私人临床心理学家。你可以在推特上和她联系@drskriesberg．
