3.Min读到|健康

汤米·威廉姆森

15种有助于生育的食物

引用这
汤米·威廉姆森(2022年9月4日):15种有助于生育的食物。Psychreg on Wellness.//www.mums-channel.com/foods-eat-that-support-fertility/
阅读时间:3.分钟

如果你想要怀孕或已经怀孕,男性和女性的生育能力都是必不可少的。产前维生素可以帮助这一过程,但最好是通过食物获得营养,如果可以的话。没有一种食物或食物组合会奇迹般地增加你受孕的机会;健康均衡的饮食方式会有所帮助。

注意,某些严重的疾病会导致不孕。在这些情况下,你的饮食是帮不了你的。如果你一直试图怀孕一段时间,一定要咨询你的初级健康医生。最好是和双方都确认一下,看看到底发生了什么。

记住这一点,继续往下读,看看十五(15)种健康的食物可能有助于提高生育能力

支持生育的食物#1:向日葵的种子

烘烤的葵花籽仁富含以下营养物质:

  • 维生素E
  • 欧米茄3和6
  • 叶酸

为了获得最大的健康益处,选择无盐品种。

吃它们可以帮助提高精子数量和活力。

促进生育的食物2:柑橘类

每个人都知道柑橘富含维生素C,但它们也含有

  • 叶酸
  • 聚胺腐胺

维生素的结合可以帮助卵巢创造一个健康的环境,并调节排卵,从而促进生育。这些维生素也可以改善精液健康。常见的柑橘有橙子、柠檬、酸橙、葡萄柚和小柑橘。如果你正在服用药物,请阅读标签,因为有些人可能对葡萄柚产生负面反应。

促进生育的食物#3:牛油果

牛油果是单不饱和健康脂肪的极佳来源,富含:

  • 维生素E
  • 维生素K
  • 叶酸

这种营养的组合有助于帮助子宫内膜。

促进生育的食物4:巴西坚果

巴西坚果含有硒,可以防止自由基和鸡蛋中的DNA损伤。低硒水平可能会导致多次流产,出生体重过低,以及怀孕期间危险的高血压。你需要多少钱?一个巴西坚果,含有70- 80微克。

促进生育的食物#5:藜麦

藜麦是一种很好的

  • 蛋白质
  • 叶酸
  • 纤维

使用植物蛋白可以帮助减少排卵障碍,从而帮助怀孕。纤维可以促进月经规律。

促进生育的食物#6:核桃

核桃对两者都有帮助男性以及女性的生育能力。它们包含

  • -3脂肪酸
  • -亚麻酸(ALA)

这些营养物质有助于提高男性精子活力,增加子宫血液流动,促进女性胎儿大脑发育的DHA(由ALA转化而来),从而促进生育。

促进生育的食物7:牛肝

牛肝营养丰富,含有

  • 维他命A
  • 维生素B12
  • 可利用铁
  • 胆碱
  • ω- 3
  • 叶酸

其他的肝脏可能也有一些相同的好处,但其浓度远没有这么高。吃肝脏有助于形成红细胞,防止流产和与妊娠有关的贫血。

促进生育的食物#8:富含脂肪的鱼

富含脂肪的鱼对男性和女性的生育能力都很好。这些鱼包括鲱鱼、沙丁鱼(经典凯撒酱的配料之一)和鲑鱼——选择野生捕捞的。如果你不想吃鱼,鱼肝油是另一种选择。和清单上的其他食物一样,它们富含-3脂肪酸和维生素d。不喜欢鱼吗?吃亚麻籽、南瓜籽或杏仁。

促进生育的食物9:成熟的奶酪

帕尔马干酪或切达干酪等陈年奶酪含有多胺,可以提高男性和女性的生育能力,因为它能改善卵子和精子的健康。如果你不太喜欢奶酪,其他全脂乳制品,如白软干酪、酸奶或冰淇淋可能符合要求。只是不要过度放纵,因为额外的卡路里可能超过潜在的好处。

促进生育的食物#10:复合碳水化合物

选择复杂的碳水化合物,如全谷物,豆类,水果和蔬菜消化较慢。你的血糖越稳定,你的荷尔蒙和排卵就越好。

促进生育的食物11:熟番茄

番茄含有番茄红素,这是一种抗氧化剂,可以促进男性生育能力,特别是精子健康。虽然生番茄和熟番茄都含有番茄红素,但熟番茄红素的生物利用率更高。

生育支持食物#12牡蛎

牡蛎是一种所谓的“天然伟哥”,因为它有助于血液流动。一份6只的牡蛎含有

  • 43%铁(每日推荐值)
  • 187%硒
  • 锌的188%
  • 408%的维生素B12

缺锌会中断月经周期,抑制健康的卵子产生。

促进生育的食物13:豆类

豆科植物有很多种,包括:

  • 鹰嘴豆/鹰嘴豆
  • 花生
  • 黑豆
  • 豌豆
  • 青豆
  • 芸豆
  • 豇豆
  • 海军豆
  • 大北方豆
  • 大豆
  • 小扁豆

它们是多胺亚精胺、纤维和叶酸的有益来源,有助于维持激素平衡、卵子释放和精子受精。当选择罐装豆类时,确保你选择的是不含bpa的,因为bpa会改变雌激素水平。

促进生育的食物14:石榴

石榴含有抗氧化剂,可以帮助增强精子活力,增加子宫血液流动和子宫内膜,降低流产风险。

促进生育的食物15:菠萝

菠萝是维生素C的极佳来源,含有抗炎和血液稀释酶菠萝蛋白酶,可以帮助身体变得更有生育能力。高水平的炎症会阻止身体产生卵子,从而阻碍生育能力。


汤米·威廉姆森在赫特福德大学获得了心理学学位。他对心理健康、健康和生活方式感兴趣。


Psychreg主要用于信息目的;本网站的资料并不打算取代专业意见。不要因为你在本网站上看到的内容而忽视专业建议或推迟寻求治疗。阅读我们的完整的免责188博金宝体育声明

Baidu
map