无论是把车钥匙放错地方，还是在去附近的杂货店之前忘记了购物清单，健忘是一种常见的现象，尤其是当你上了年纪或生活太忙的时候。话虽如此，你也不能忽视一贯的记忆力差和注意力不集中。我们的大脑，就像身体的其他部分一样，需要一些关注来保持它的强壮和健康。
幸运的是，有几种方法可以有效地帮助你提高智力。通过将这些良好的健康习惯融入日常生活，无论年龄大小，你都可以增强记忆力，提高注意力，提高精神表现。
训练你的大脑
正如体育锻炼有助于身体保持良好状态，脑力锻炼有助于大脑保持良好状态。因此，保持大脑活跃在人生的各个阶段都是至关重要的。
填字游戏和拼图游戏都是刺激和挑战大脑的好方法，有助于改善大脑功能。把拼图放在一起可以激活许多认知能力，这有助于增强大脑，防止记忆丧失。它们是一种很好的脑力锻炼，可以降低患阿尔茨海默病和认知能力下降的风险。
锻炼
虽然脑力锻炼对大脑健康至关重要，但这并不意味着你可以忽视体育锻炼和流汗的重要性。定期锻炼身体可以最大限度地降低随着年龄增长认知能力下降的风险，并保护大脑不受退化的影响。
有氧运动增加流向大脑的血液和氧气，创造新的神经元和连接。这可以帮助你保持思维敏捷，防止大脑随着年龄的增长而自然衰退，促进你的整体健康。
吃一些健脑食物
虽然没有什么灵丹妙药可以防止认知能力下降，并确保你在晚年拥有一个敏锐的大脑，但某些食物与更好的脑力有关。
健脑饮食包括健康剂量的-3脂肪酸．它们是大脑的重要组成部分，可以帮助提高思维和记忆能力。浆果等水果被认为是可以提高注意力和记忆力的超级食物，因为它们含有大量的抗氧化剂，比如类黄酮。同样，绿叶蔬菜富含抗氧化剂和类胡萝卜素，可以改善大脑健康。由于绿茶中含有l-茶氨酸和咖啡因，喝绿茶也被证明可以通过提高记忆力和注意力来增强心理功能。
补充
有证据表明，益智补充剂可以帮助促进大脑功能，减少与年龄有关的衰退。
虽然互联网上到处都是声称有健脑功效的品牌，但从长远来看，选择天然的益智药对改善大脑健康最有效。正如在Mind Lab Pro回顾Mind Lab Pro是一种复杂的膳食补充剂，由11种益智药组成。它声称可以提高你的学习能力，增强大脑功能，保护你的神经元。最重要的是，它被证明是安全的，没有任何副作用。
社交
自我们出生以来，社会互动是认知发展不可或缺的一个方面。然而，几项研究表明，随着年龄的增长，社交对于保持大脑活跃同样重要。建立新的联系和参加社交活动有助于保持思维敏捷，提高认知功能。它使压力和抑郁远离，这两者都可能是失忆的风险因素。
因此，腾出时间和朋友在一起，和爱人出去吃饭，做志愿者，或者加入一个俱乐部来刺激你的大脑。社交生活最多的人患痴呆症的几率最低。
冥想
冥想是一种有效的技巧，可以微调你的记忆，增强你的大脑处理信息的能力。大量证据表明，那些善于调解的人比那些不善于调解的人有更好的空间工作记忆。
每天几分钟的正念冥想可以减少压力和焦虑，保护老化的大脑，提高注意力和注意力水平，从而改善你的心理健康。
睡得好
睡眠不足会损害大脑健康。睡眠对于巩固记忆至关重要，缺乏睡眠会阻碍大脑用来创造记忆的过程。睡眠不足还会严重影响你的创造力、解决问题的能力和批判性思维能力。
外卖
每晚7-9小时的睡眠会让你的大脑处于最佳状态，帮助它创造和存储长期记忆，你可以在未来的道路上回忆起来。
强大的记忆力和专注力取决于大脑的整体健康和活力。通过采取一些简单的措施，改变一些小的生活方式，你就能最大限度地发挥大脑的功能，防止记忆力下降和注意力不集中。
艾伦·戴蒙德在爱丁堡大学获得心理学学位。她对心理健康和幸福感兴趣。
