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玛丽安Rizkallah

应对压力和焦虑的3个改变游戏规则的习惯

引用这
玛丽安·里兹卡拉(2021年11月25日)。应对压力和焦虑的3个改变游戏规则的习惯。积极心理学心理学.//www.mums-channel.com/game-changing-habits-tackle-stress-anxiety/
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自2020年3月以来,英国许多人发生了很大变化。对于我们这些生活得很好的人来说,现在知道有人经历这种事似乎很平常焦虑的症状或者感觉自己有点紧张。当我们中的许多人第一次回到办公室或开启人生的下一个篇章时,认识到压力的症状并找出克服它们的方法是至关重要的。

焦虑和压力的迹象

首先,让我们确定焦虑的迹象,这样我们就可以在实施治疗这些症状的方法之前了解自己的身体和精神。我们可能会经历心跳加快、呼吸急促、疲劳和肌肉疼痛等身体感受。在工作环境中,焦虑可以表现为被同事激怒或偏执,例如,当高级经理发表评论时,我们会往最坏的方面想。我们的大脑很擅长欺骗我们的身体,让症状感觉非常真实和难以应对。这意味着,如果我们能利用音乐和其他习惯的力量来安抚我们焦虑的大脑,那么我们的身体症状也应该会消退。

作为一名音乐治疗师,我把我的职业献给了支持他人和他们的症状。也就是说,实践我所说的很重要,所以这里是我最喜欢的三个缓解负面情绪的日常习惯。

听你最喜欢的音乐

PPL PRS最近对2101名受访者进行了一项调查,当被问及不同类型的音乐是否会以不同的方式影响他们的情绪时(有些音乐能让人精神振奋,有些则让人心情舒畅),近三分之二的英国人回答“肯定会”,31%的人回答“有时会”。

我建议你根据自己的需要来选择音乐:

  • 播放快一点的音乐来补充能量。BPM(每分钟节拍)略高于你的心率的音乐类型会鼓励你的心脏保持节奏,向身体输送更多的氧气,让你精力充沛。因此,音乐可以增强运动性能无论你是在健身房还是在为比赛做准备。你可能希望在工作时播放快节奏的音乐,以加速你完成任务清单;在admin-heavy或重复的任务例如。事实上,PPL PRS进一步发现,流行音乐——一种普遍乐观的音乐风格——是提高工作效率最受欢迎的音乐类型(43%),而超过四分之一(26%)的英国员工更喜欢摇滚。
  • 试试没有歌词的音乐浓度在没有言语干扰的情况下,做一个音乐“声音浴”可以让你的大脑有空间与周围环境协调。当你觉得所有的事情都有点不堪重负或者你的工作时间很紧的时候,这是最理想的方式。最后,尝试慢速和快速的音乐,找到最适合你的音乐类型。

走进大自然

研究我们还在研究野生动物是如何帮助我们的心理健康的。但根据我作为一名音乐治疗师的经验,许多人都指出,置身大自然、与大地节奏融为一体的平静感觉有助于组织他们的思想。

户外活动能调动人的感官。花点时间欣赏一下这个季节的风景——从红色和金色的秋叶到明亮的夏日阳光——会让人产生感激之情。周围的声音,比如鸟鸣声,也可以让你放松。如果你在一个繁忙的时间表上跑步,自然会担心你没有足够的时间,但永远不要低估新鲜空气和环境的变化给你充电的力量。伸展你的腿也能促进你的身体健康。

你可以邀请你的伴侣、朋友或家人,把你的散步变成一个社交场合。这可能会让你忘记任何忧虑,或者给你一个与他人分享你感受的出口。如果你回到办公室,建议和同事“走着开会”,或者在户外拨打视频电话;不同的环境可能会激发新的创意。

写下你的想法

这可以是一些更有目的性的事情,比如写日记,也可以是自由联想,在纸上涂鸦,直到一切都忘记。能够看到你的想法给你一个空间来反思之前锁在你脑海里的东西。有了新的视角,你就不会那么不知所措了。


玛丽安·里兹卡拉是PPL PRS的音乐治疗师,也是英国音乐治疗协会的副主席和受托人。玛丽安也是北伦敦音乐治疗和音乐治疗外联的主任。


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