我们都知道饮酒过度会导致身体的副作用,事实是,它还会引起精神和情感的副作用。“Hangxiety”,也被称为宿醉焦虑,焦虑是一种发生在消耗大量的酒精。
与酒精有关的焦虑是一个真正的问题,通常发生在一个晚上酗酒。酒精抑制了神经系统的活动,当谈到回到生活在你的血液中酒精含量下降,神经系统是思想的re-stimulation引起焦虑。
这种现象通常被称为“反弹”的效果,酒精和除了增加焦虑,也会导致睡眠障碍,颤抖的手和脚。
这里有方法可以处理大晚上出去后的焦虑:
如何处理焦虑
防止hangxiety显然,最好的方法就是少喝酒精。但生活发生时,我们可能会限制社交。下面,我们列出了一些策略来帮助处理焦虑。
处理身体症状
身心连接可能在hangxiety起着很大的作用。感觉身体也不会完全解决焦虑,但它能使你更好地解决比赛的想法和担忧。
深呼吸
缓慢的深呼吸可以帮助你放松,减缓赛车或剧烈跳动的心脏。
吸气,数到四,然后呼气,再数到4。这样做几分钟,直到你注意到你心跳减慢。
正念冥想
你甚至可以冥想坐在或躺在床上,如果你觉得不被直立。它可以帮助开始深呼吸,所以躺或坐下来,闭上眼睛,专注于你的呼吸而存在的时刻。有很多研究专注力的好处,这是一个伟大的方式来管理的焦虑。
把晚上的视角
通常,很大一部分焦虑是担心你可能会说或做些什么而喝醉了。但是记住,什么对你是真的很可能适用于其他所有人。换句话说,你肯定不是唯一一个谁说还是你后悔的东西。也有可能没有人注意到你所说的或所做的。
尽量避免直面你可能说或做什么前一晚,你的想象力将高度警惕,往往over-exaggerate到底发生了什么。
采取措施防止宿醉
我们已经提到的,喝你的限制和宿醉hangxiety的根源。因此,采取的所有步骤可以防止宿醉是管理这一问题的关键。
喝大量的水,吃出门前,囤积维生素都能有所帮助。
外卖点
像其他宿醉症状,hangxiety可能只不过是一个路过的不适。在大多数情况下,宿醉你宿醉的消退而焦虑会通过。在其他情况下,它可以是更严重的,如果你的焦虑仍然存在,或者如果你觉得你需要喝更多的酒来应对它,考虑与医生或其他保健专业人士。
像往常一样,少喝酒是这里的关键因素。所以考虑减少和避免使用酒精管理焦虑症状。
丹尼斯Relojo-Howell Psychreg董事总经理。
