一个欺骗我们的好方法让大脑感觉更快乐就是利用我们的倾向养成习惯。习惯的养成包括三个部分。首先，有一个触发器。触发器导致第二个组件，即行为。最后一部分是奖励，激励你继续你的习惯。
下面的例子帮助我理解了这一点:你醒来，你的牙齿感到恶心(触发);你刷牙(行为);你的嘴巴“薄荷般清新”(奖励)。你每天早上或晚上，或每顿饭后都刷牙——想都不用想。这是一种习惯。
让我们利用我们的本能来创造有益的触发点来帮助我们感到快乐。这很容易做到，不需要时间和精力;只是一点想象。这里有一些问题可以帮助你开始:
1.幸福是什么样子的?
是一种颜色吗?亮黄色?柔软的知更鸟蛋蓝色?淡粉色?这个问题没有正确答案，选择你的答案就可以了。每当你看到这种颜色(触发)，这将是你微笑(行为)的线索，你的情绪将会提升(奖励)。假设你选择淡粉色作为你的快乐色。
注意你生活中的淡粉色。把它洒在你的日常生活中:衣柜里、办公室里或卧室里。买一些你需要的东西。一件t恤吗?睡衣吗?新袜子还是口红?在那些困在床上的早晨，一顶淡粉色的棒球帽怎么样?这个怎么样:你的步行鞋是什么颜色的?决定这是你快乐的颜色，然后每次散步都能让你快乐起来，同时强化两种行为。可能性是无限的。
2.幸福闻起来是什么味道?
现煮咖啡?可可脂吗?巧克力蛋糕烘焙吗?你们的洗衣液怎么样?还是你的沐浴皂?刚修剪过的草坪?鲜花吗?花几分钟想想你一天中出现的一些独特的气味。我的是我的香水(它甚至叫“快乐”——这就是我有多痴迷!)它整天都和我在一起。 On a gloomy day, all I need is a quick spritz to remember I want my face to naturally fall into a smile as my ‘default’ position.
3.幸福听起来是什么样的?
我快乐的声音包括海鸥的叫声和金属五金撞在船桅杆上的声音。我们有一根旗杆，每次我听到那个声音，它就把我带到了海滩。风铃也能帮我。我们的后门外面有一些，所以每次我把狗放出去，或者走到甲板上，我都能听到它们的声音。我的其他听觉触发因素包括经典摇滚歌曲和其他类型的音乐。
《胡桃夹子》(The Nutcracker)让我想起了特别快乐的回忆，因为我儿子小时候会边听这首歌边打盹。这是你一直听到的是你快乐的导火索吗．我喜欢收到短信时手机发出的声音。这是一种甜美柔和的钟声，每次听到它我都会微笑。运气不好的时候，我可以给自己发短信触发-行为-奖励连锁反应。
4.幸福是什么感觉?
想想我们生活中各种各样的纹理。婴儿的脸颊。特别温暖舒适的毯子一件刚洗好的t恤。摸宠物皮毛的感觉。象牙琴键的感觉或吉他弦的紧张感(对于音乐爱好者来说)。我最喜欢的是我丈夫脸颊上柔软的胡茬，这让我想起了周日的早晨。
5.幸福是什么滋味?
这个对我来说很简单:就是咬一口黑巧克力。我希望我能重新编程，让自己明白幸福就像胡萝卜一样，但这是不可能的。我也会把多汁汉堡的味道和我生命中最快乐的时光联系在一起。就像我们所有的其他感官一样，它可以是你决定的任何东西。你有电话吗?早餐仪式？把你早上的香蕉或草莓奶昔变成你幸福的味道怎么样?
最后一个想法:是否存在你可以用这些符号作为快乐的触发器？手机上出现的表情符号?的心?竖起大拇指?我喜欢星星(这也是我经常戴星星耳环和项链的原因之一)。星星离我只有一秒钟的距离，因为我可以把它们画在任何地方。然后立刻把我生命中所有其他的祝福和我爱的、认识的人联系起来。星星已经成为我个人的“感恩触发器”;它们提醒我有一个安静的时刻和自己说
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想着这些想法，做出这些选择尽我们所能让自己更快乐;一切都取决于我们。我们必须决定我们是有价值的，值得的。我们已经绰绰有余了。
玩得开心用这个。我有个想法:有没有什么事情真的让你恼火?例如，当你的孩子把鞋子放在厨房中间时，你真的很生气吗?如果有人不换厕纸呢?决定从现在开始，这些将成为快乐的触发器，并彻底改变你的情绪。生活是美好的。要知道这一点。
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琼·塞尼奥是一名心理健康博主我最好的朋友艾德琳．她是一个妻子、母亲、姐妹、女儿、教母和阿姨。
