我开始思考自我管理在社会工作学校。我还记得当我还是学生的时候，一个下午，我坐在研究生院的教室里。当时我27岁，住在纽约北部，攻读社会工作硕士学位。我记得我曾经参加过一个关于人类行为理论的研讨会。学生们在讨论日常生活中如何最好地自我监测自己的心理健康。学生们这样做是在暗示自我意识会带来更好的心理健康。
社会工作研究生院有一个重要的自我反思的组成部分。我们的教育目标之一就是对我们的“东西”有更多的自我意识。在课堂上，学生们一起揭开人们内化的微侵犯和歧视。我喜欢研究生院的这一方面。倾听我所在领域同行的见解，为我自我评估自己的“东西”提供了一个标尺。我了解到，在歧视和社会正义问题上，我和大众的看法很接近。
由于我的心理健康状况，我花了很多时间反思自己。在我从第一次精神病发作中“休息”后的十多年里，我花时间接受治疗和自我引导反思，思考我的心理健康。在这种情况下，我了解到在培养洞察力和自我意识时，反思性思考对我们的心理健康是多么重要。简而言之，专注自己可能是件好事。
作为一名专业的社会工作者，我更深入地思考了洞察力建设为什么以及如何有助于心理健康。病人和挣扎中的人需要自我关注。当人们致力于自我治疗时，自我关注是一种生存机制。人们需要关注自己，从严重的心理健康或身体疾病中恢复过来。
想一下你的健康。你摔断过胳膊或腿吗?我在一次车祸中摔断了骨盆。骨盆骨折彻底改变了我的人生。我所做的一切，从上车下车到洗澡，还有自我保健，需要极度的专注、专注、计划和思考我的需求，以及如何最好地解决我的健康和康复过程中发生的事情;人们需要以自我为中心。
自我意识是自我管理和自我调节的重要组成部分和前提。在了解了我们每个人内心的晴雨表后，人们更有可能更好地了解自己的心理健康状况。自我意识意味着调整到我们思维的首选质量和我们行为的目的。
当我刚开始做治疗师时，我想把自我管理的信念应用到我的工作中。我是一个流动治疗师，所以我不受传统治疗师办公室四面墙的限制。治疗师通常擅长从内在的角度教授自我管理。一个熟练的治疗师必须超越内化的自我，告诉人们他们的外部世界如何影响自我调节。
我是间接治疗的坚定支持者。除了自我关注，人们还需要调整自己与周围世界的关系。特别是和他们亲近的人，比如家人或好朋友。在真空中感觉还好是一回事，而在一个不幸不断增加、社会公平悬殊、现场面对面互动急剧减少的世界里，感觉还行是另一回事。2022年新冠疫情后，人们在工作和社会环境中更加孤立和保持社交距离。
毫无疑问，当涉及到所谓的社交规则时，人们正在摸索。社交礼仪已经退居二线，千禧一代高度关注他们的手机和科技，而不是在餐桌上交谈。其后果对人们的心理健康产生了巨大影响。为了避免心理健康受到负面影响，我的建议是专注于保持健康的平衡和展望。注意你当地和全球的心理健康需求。最后，更多的微观健康实践与你对世界的态度之间的协同作用充满了改善我们福祉的机会。
改进自我监督的方法很简单，就是倾听生活中其他人的反馈。附带的输入和建议对我们的心理健康至关重要。同行、朋友、家人甚至陌生人也可以作为晴雨表，虽然是外部的，但却是间接的资源，可以更好地了解我们的健康。有时候，最小化或过滤掉别人认为重要的东西。毕竟，有些人不诚实，诋毁他们的朋友，有些人对自己的评价很差，不值得听他们的话。
在今天的元世界里，互联网和社交媒体让每个人都成为了一个健谈的人，每个人对每件事都有自己的看法。把你的想法作为一个主题是一回事，但总是说而不花时间倾听是另一回事。倾听是一种可以无限制地促进心理健康的技能。除了这些显而易见的原因，做一个好的倾听者会把每一次谈话都变成一种社会试金石。随着时间的推移，这些测试会对你的自我管理能力提供客观的反馈。现在你有了外部的、更客观的建议来代替你的主观评估，告诉你是否准备好迎接生活的挑战。
所以，听取你信任的人的建议和忠告吧。我也想问你的朋友一些正确的问题。开始利用你的间接联系人、朋友、同事和你周围的人来为你的健康服务。向你信任的人询问你的判断。要做到这一点，让人们了解你的见解，以及你如何思考或解决更困难或不清楚的情况。听取朋友对你所关注的复杂问题的反馈，可以为你的判断提供客观的反馈。
倾听，考虑，但绝不毫无保留地接受建议。也没有必要成为一个怀疑论者。在处理信息时，要注意你的信念和行动的变化和转变。在不太简化的情况下，更多地意识到你的思想和行为对自我调节你的心理健康有很大帮助。当你的思想和行为健康并且步调一致时，自我管理就会随之而来。许多临床医生称之为稳定的监管。稳定是你自我管理和调节心理健康的能力。
想想良好的心理健康带来的稳定益处吧。自我管理是达到目标的途径。
马克斯·e·古特曼是一名心理治疗师，也是纽约市一家心理健康私人诊所Recovery Now的老板。
