医生把胆固醇称为“温和的杀手”，因为吃蛋糕或牛排的欲望不会引起疼痛，所以有害物质的积累通常是没有症状的。
有很多方法可以使胆固醇保持在正常范围内，从适当选择饮食到医生开的药物，如lipostat或者其他属于他汀类药物的药物。
症状
当胆固醇浓度上升时，体内就会形成动脉粥样硬化斑块，从而导致心血管和其他健康问题。
血液胆固醇升高有以下几种非特异性症状:
- 胸部和关节疼痛
- 心脏异常。冠状动脉疾病是冠状动脉狭窄的结果
- 脂肪肉芽肿，一种痛苦的皮肤炎症
- 大量出血时出现血块
- 黄眼圈
这些只是被发现时应该检查的主要迹象。只有当胆固醇水平已经达到临界水平时，这种疾病的症状才会出现。
胆固醇的种类和降低胆固醇的方法
胆固醇是身体正常运转所必需的——它存在于所有细胞中，不仅随食物而来，而且也由肝脏产生。然而，重要的是，不同类型的“好”胆固醇(HDL)和“坏”胆固醇(LDL)是平衡的。
它提供了:
- 胆汁酸的合成
- 激素的生产
- 细胞膜的形成和维持
- 神经纤维的绝缘
- 维生素D的产生
- 胆固醇是一种类似脂肪的物质;它在血液中的主要载体是脂蛋白。有不同类型的脂蛋白。
胆固醇对你的健康既有害又有益，这取决于哪一种在体内占主导地位。
如果你血液中的低密度脂蛋白水平高于正常水平，你应该立即去看医生!让我们来看看一些降低胆固醇水平的方法:
饮食是降低胆固醇最简单的方法。医生建议:
- 不要在盘子里放鸡蛋。
- 吃低脂牛奶和松软干酪。
- 没有脂肪和肥肉。
- 豆类、燕麦、玉米、水果和蔬菜，所有含有果胶的食物都受到欢迎。
- 吃坚果和浆果。
戒除烟酒等坏习惯。
积极锻炼身体——锻炼和体育活动可以大大降低胆固醇。没有必要做一些艰苦的体能训练。你可以走路、跑步或游泳。
药物——有很多药物可以降低血液中的胆固醇。然而，你应该在咨询医生后才服用。
尽管有各种简单的方法o减少你的水平的“坏胆固醇”,不要自我治疗。饮食和药物应根据个人情况选择。只有医生才会专业地处理这个问题。
为什么高胆固醇是危险的?
长时间的高胆固醇浓度为严重疾病的形成创造条件:
- 冠心病，由血液供氧困难引起
- 血管血栓形成
- 脑卒中
- 心肌梗死
- 肾和肝衰竭
- 阿尔茨海默病
胆固醇过高会引起高血压。血管壁的损伤会增加患腿部疾病的风险——静脉曲张、血栓性静脉炎。
糖尿病伴有血脂异常——不同类型脂蛋白比例的变化。因此，糖尿病患者患心脏和血管疾病的几率增加。
我们可以看到，高胆固醇显著增加了严重血管疾病的几率，它真的可以杀死一个人，所以我们的主要任务是避免大幅波动。
如果你的胆固醇水平很高，12条规则
健康的饮食可以帮助你降低血液中的胆固醇水平，延缓动脉粥样硬化的发展，并显著降低心脏病发作和中风的几率。你的血管将保持“清洁”和健康更长的时间。
- 每天尝试至少20种食物。你将为你的身体提供所需的所有营养。
- 用鱼、豆类(豆类、扁豆、豌豆)和家禽代替肉类。以瘦肉为主，肉类去脂，鸡肉去皮。肉类、鱼类或家禽应少吃(90-100克熟肉)，红肉(牛肉、羊肉、猪肉)应每周煮不超过两次。香肠、香肠、熏肉、汉堡、热狗应该被排除在外。
- 烹饪时，使用植物油:亚麻油、大豆油、玉米油、橄榄油、葵花籽油。
- 建议每周食用不超过2-3个蛋黄(考虑到烹饪中使用的鸡蛋)。限制副产品的消耗。
- 少吃糖果和冰淇淋。
- 优先选择低脂乳制品:酸奶，1%脂肪的克非尔，0-4%的松软干酪，白奶酪。
- 控制体重。
- 多吃水果和蔬菜(每天至少400克)，不包括土豆。水果和蔬菜含有维生素B、维生素C、矿物质:镁、钾、钙和纤维，可以去除胆固醇。
- 不要忘记粥和全麦面包(但不含黄油)。核桃、杏仁、干果都有用，可以配粥吃。
- 在你的饮食中包括海鲜:贻贝、扇贝、蛤蜊(但不包括虾)、海藻。
- 蒸、煮、烤食物。减少油、盐和糖的添加。
- 优先喝绿茶。酒精:就“纯”酒精而言，男性每天不超过20毫升(40毫升伏特加或330毫升啤酒)，女性每天不超过20毫升。如果你已经有任何心血管疾病(心律失常、高血压、心绞痛等)，应该限制或排除饮酒。
如果没有异常，建议每年(40岁以后)检查一次过量胆固醇。对于年轻人来说，每2-3年做一次血液检查就足够了。综合上述降低胆固醇的方法(体育活动、饮食和个别药物咨询)如果你纪律你自己。
罗伯特·海恩斯(Robert Haynes)在赫特福德大学获得心理学学位。他对心理健康和幸福感兴趣。
