你知道睡眠不好会影响你的情绪，但你知道它也会导致抑郁和焦虑吗?此外，不良的睡眠习惯还与心脏病、体重增加、高血压、糖尿病和其他长期疾病有关。这些只是为什么晚上睡个好觉如此重要的一些原因，但还有其他不太为人所知的影响会影响你的情绪。
以下是睡眠质量差会影响你心理健康的四种方式，然后谈谈你应该做些什么来确保你每晚都有高质量的睡眠。
压力
我们在床上使用科技产品的方式改变了我们的睡眠质量。今天的这一代人在睡觉前都会暴露在屏幕发出的蓝光下，这让他们的大脑误以为现在是白天。这让他们在晚上不那么困，所以他们会熬夜上网或玩手机游戏。这些设备发出的强光会刺激皮质醇(一种与压力有关的激素)的产生，使人感到焦虑或激动，无法入睡睡个好觉这会导致长期的生理问题。此外，这种活动也与抑郁症有关。
据估计，有4000万美国人患有压力或焦虑障碍，这是美国最常见的精神健康状况之一。压力会削弱免疫系统，增加患心脏病和糖尿病的风险。
化学物质
当我们睡觉时，我们的大脑会产生特定的激素，帮助我们感觉良好和快乐。褪黑激素和5 -羟色胺这两种与情绪有关的主要化学物质在我们睡觉时被释放出来。但研究表明，每晚睡眠不足6小时的人释放的血清素和褪黑素较少，这可能会导致他们感到焦虑或抑郁。
即使你没有患有焦虑症，有情绪危机也可能导致不良的睡眠习惯，例如需要很长时间才能入睡，夜间醒来几次。这会打断我们的睡眠周期，让我们一整天都感到疲惫。
医生经常开安眠药来帮助失眠症患者得到他们急需的休息，但从长远来看，安眠药会带来弊大于利的副作用。
失眠
焦虑和抑郁并不是不良睡眠习惯带来的唯一问题。失眠也可以发展为一种睡眠模式不规律的结果．最近进行的一项研究发现，那些经常睡眠不足的人比那些每晚睡7小时的人更容易感到愤怒、沮丧，甚至是路怒症。患有失眠症的人可能会发现难以入睡，在夜间频繁醒来，或在早晨醒来太早。这会导致注意力难以集中、情绪波动、健忘，还会增加患心脏病或工作场所事故的风险。
解决方案
睡眠专家的一项研究发现，即使是一个晚上的睡眠不好，也会导致这些负面情绪持续四天。研究人员认为，这可能是因为当你睡眠不足时，高水平的压力荷尔蒙会转移到白天，醒来后7到24小时内你的感官会增强。所以，如果你感到压力很大，记住这可能与你的老板无关，而可能是因为你昨晚没休息好。
避免睡眠不好带来这些负面情绪的最好方法就是坚持有规律的睡眠模式。如果你每天都在同一时间睡觉和起床，你的身体就会开始识别这是睡觉时间的指标，并最终将其与积极的事情联系起来(比如安静的睡眠)。这样，你就能很快入睡，并让自己一年到头都感觉良好。
保持健康的睡眠习惯是很重要的，因为相反会导致抑郁和焦虑。失眠还会导致愤怒、沮丧，如果你没有规律地获得足够的睡眠，甚至会导致路怒症。研究表明，那些患有失眠症的人可能会发现难以入睡，在夜间频繁醒来，或在早晨醒来过早，这可能导致他们感到情绪波动和健忘。避免这些由睡眠不好带来的负面情绪的最好方法是坚持有规律的睡眠模式，每天在同一时间睡觉，每天早上在同一时间醒来。这会让你的身体意识到该睡觉了，这样你就能很快入睡，并让自己一直感觉良好。
亚当·穆里根(Adam Mulligan)在赫特福德大学获得心理学学位。他对心理健康和幸福感兴趣。
