我最近去拜访了我的一个朋友，我第一次见到了他的女朋友。他们已经在一起两个月了。他们看起来高兴。第二天，我的朋友收到了他女朋友发来的大量信息愤怒他甚至收到了两段她尖叫的音频。他突然哭了起来。她指责他不够关心，不够陪伴，不够支持。他确实是，相信我。我不明白发生了什么，直到他告诉我她死了抑郁症．于是我开始告诉他我对和抑郁症患者交往的了解，因为我在谈恋爱的时候也患有抑郁症。他懂得很多事情。我希望你们也能理解它们，如果你们遇到了这样的情况，可以帮助你们度过难关。我绝不是想取代专业人士的建议，而是想给你一个亲身经历过的人的观点。
我想澄清的是，这不是关于你需要多温柔地对待抑郁症患者。相反，我想告诉你对他们要真诚，即使有时听起来很残酷。抑郁的人往往没有意识到他们给别人带来了多少痛苦，因为他们的痛苦太深了。这很难处理，所以我的建议是说出来。如果他们说了一些伤害你、让你感觉不对的话，就告诉他们。不说出来就等于让他们无知，这不会帮助他们，因为情况不会改变。在情绪爆发后，把他们当作什么都没发生，只会让事情看起来很好，所以抑郁症患者可能不明白，实际上他们只是在把其他人推开。
你能做的第二件事是理解这与个人无关。这是很棘手的，在听到一些刻薄的话后感到愤怒或悲伤是很自然的。事实是，抑郁的人会感到孤独，所以他们倾向于责怪别人没有为他们做足够的事，以避免处理自己的问题，因为在抑郁期间做出改变是极其困难的。我让前任觉得我的幸福依赖于他们。结果，他们变得非常焦虑，他们离开了我，因为他们无法承担这样的责任。我不怪他，他做的是对的，因为从这件事我意识到快乐来自于自己的内心，别人只能增强它。
另一个重要的事情是不要反击。当被指控时，一个人的自然反应是捍卫自己，攻击他人。与抑郁症患者打交道时，要明白抑郁症伴随着内疚，这一点很重要。抑郁的人会因为自己毫无价值、负担、无用以及各种伤害自尊的想法而感到内疚。“攻击”只会让情况更糟，验证这些感觉．所以，不要说“你指责我做了一些我没做过的事，这让你成了骗子，看不到我的努力”，而是要说“你有这样的感觉，我很抱歉。”我相信我已经尽力了，但如果还有什么我能做的，请告诉我。“很可能抑郁的人不知道该告诉你什么，因为他们不需要你做更多，相反，他们需要度过痛苦的处境。”
重要的是，当你和一个抑郁的人打交道时照顾好自己的心理健康．这意味着如果情况让你失望了，休息一下没有错。告诉对方你需要充电，让他们静音，然后休息一下。你感觉好点了就可以回去了。告诉他们你需要休息一段时间。如果他们觉得这是他们的责任，你可以告诉他们，你稍后会关掉电脑，更专注于当下。这也给了抑郁的人一些时间来反思他们自己的情况。我的一个朋友曾经决定离开我一段时间，因为我太过分了，但她告诉我她会回来的。然后她要求我不要和她谈论某些话题，因为这些话题让她感觉很糟糕。她真的回来了，我改变了我的行为，多年后我们仍然是朋友。 I blamed her to not care enough, but then I realised that she did it because she cared, otherwise she would have just cut me off.
照顾自己的心理健康也意味着要认识到自己的极限。我想告诉你，决定不跟这个人打交道并没有错。留下来看着别人受苦是很难的，每个人都有崩溃点。如果你觉得你已经达到了目标，那么你需要调整自己的优先级。我的一个朋友就是这样一个例子，他和女朋友分手了，因为他实在是太过分了。多年过去了，她没有任何变化的迹象，所以他决定离开。我看到他从痛苦变为恢复自我。他告诉我，现在如果他要和另一个人约会，别人告诉他要受抑郁症的影响，他会直接说他不能这样做，因为他在前一段感情中受了太多的苦。我的另一个朋友在我面前哭了，告诉我她觉得对另一个人有责任。我告诉她，这是她的崩溃点，她需要采取行动，和她的男朋友谈谈她的感受。 She had been putting them aside because he is the one with the real problem, she told me. This is wrong, because bottling up feelings leads to suffering. So she decided to speak up and tell him that he needs to change or she would leave. They are now working things out.
最后，我想谈谈我是如何处理我目前的关系的。我意识到自己受到了抑郁症的影响，这一直是我的障碍。但这段关系很好，因为我完全诚实，我尽量保持自我意识。我仍然有我的低谷。有一次我住在男朋友家，每天至少哭一次。我知道这对他来说太可怕了，但我就是忍不住。所以我没管他。尽管我希望他晚上不睡觉来发泄我的痛苦，但我还是让他睡了。我让他休息，并告诉他这样做绝对不要感到内疚。我哭的时候，他就坐在我旁边，拉着我的手看书或看电影。 And that is all I needed, really. Seeing him affected by my pain would have only made it worse. Recently I felt low again and I needed attention, and I told him that he does not care. Immediatly after that I apologised and I told him that I felt low, thus needy, but that did not mean that he was not giving me enough attention, it meant that I was going thorugh a rough patch. I only manage to acknoledge the effects that my illness has on others because I went through theraphy, through which I learnt how to live with depression and having relatioships in spite of it while waiting for it to go away.
现在我想谈谈那些抑郁症患者。如果你和某人在一起，或者你正在努力维持友谊，总是想一下，如果他们告诉你那些你在低谷时告诉他们的事情，你会有什么感觉。你会发现你可能也会感到受伤。试着说出你的感受。你不是一个负担，你越多地谈论你的感受，对方就越能理解。为了不打扰别人，我很多年都没有说话。当我终于开始敞开心扉时，我的朋友和家人告诉我，他们松了一口气，因为他们终于理解了我的一些行为。坦诚自己的病情有助于保持朋友和家人的亲密关系，也有助于留住我的男朋友。
希望我对你有所帮助。我知道这种情况有多困难，我相信找到一个能联系上的人是很有帮助的。坚持下去，情况最终会好起来的。
玛丽亚Ciocca是一名跨文化交流专业的学生，希望在慈善行业工作。
