如何在不花费数百甚至数千英镑治疗的情况下治愈创伤?
花时间在大自然中是放松的，免费的，没有已知的负面副作用。但自然在治疗精神疾病方面有多有效，包括创伤后应激障碍(PTSD) ?
想象一下行走在一片茂密的森林中;植物的浓郁气味，树叶的沙沙声和鸟儿的歌唱，感受脚下柔软的土地。你深深地吸气，微笑着呼气——你不知道为什么，但当你在大自然中，你感到完整，满足和深深的放松。
现在想象一下站在山顶上，望向周围广阔的空间，太阳隐藏在引人注目的云层后面，地平线上雄伟山峰的阴影。你会被自己的情感所征服——被周围广袤的环境所震撼，被这个星球的美丽所感动。
直觉上，你知道大自然对你有好处，当你在森林里散步或把脚趾伸进海里时，你会感觉更好。但这背后的心理机制是什么呢?
大自然让人敬畏
研究当我们与自然接触时，观察我们感受到的特定情绪，就能揭示自然是如何产生积极影响的。研究发现，对减轻压力和增强积极功能影响最大的情绪是敬畏。
对某事感到敬畏是惊奇、惊奇、钦佩和尊重的同义词。研究发现，体验这种情绪在情感、精神和身体上都有很多好处。
各种研究表明，它可以改善幸福而且生活满意度,降低炎症,减少唯物主义而对金钱的欲望，又使人变得更多慷慨合作感受更多连接对其他人。
敬畏怎么会对我们产生如此深远的影响呢?
当我们在处理日常生活和/或与心理健康问题作斗争时，我们倾向于花很多时间在我们的头脑中，反思过去，担心未来。这会让我们感到孤独和失落，觉得我们的问题大到无法克服。
通过花时间在大自然中或做令人兴奋的户外活动来体验敬畏，会给我们一种渺小或“自我贬低”的感觉，让我们成为更大事物的一部分。它使我们谦卑，使我们堕落权利、傲慢和自恋．记住，我们只是无限宇宙中的一个小点，这可以减少负面情绪的强度。
创伤和敬畏
上面列出的好处足以让你走出去并感到敬畏!但敬畏的体验如何有助于从创伤后压力和创伤后应激障碍中恢复呢?
经历过创伤的人往往高度警惕，不断评估周围的威胁，容易受惊，很难集中注意力。这是由于交感神经系统(SNS)的过度活跃。
SNS对生存至关重要，因为它为身体的战斗/逃跑/冻结做准备。经历过创伤的人通常会被“困”在这种生存模式中，这意味着社交网络总是“打开”。
当我们身体健康、功能正常时，当威胁结束时，副交感神经系统(PNS)会释放一组不同的激素，告诉你“没事了，危险已经过去了”，从而使身体和思想平静下来。
研究研究表明，体验积极的敬畏会增加PNS的活动，这有放松的效果，减少焦虑。所以，如果我们的社交网络过于活跃，做一些引起敬畏的事情可以帮助我们平静下来。
很多事情都能产生敬畏，比如一个人的成就或一段特定的音乐，但当问在美国，人们最常回忆的是与大自然相处的令人敬畏的时刻。如果你现在有时间，闭上眼睛一会儿，想想你与大自然的一次体验，它让你敬畏，看看它让你有什么感觉。
你甚至不需要离开你的房子就能感受到大自然的好处。研究研究表明，观看视频/图片或想象大自然可以减轻压力，提高生活满意度。还有一块研究研究发现，观看大自然的照片可以补充认知资源(你思考和集中注意力的能力)，从而提高你的应对能力。
找到意义
许多创伤幸存者不再觉得生活有意义或目标。他们缺乏精力，在做他们曾经喜欢的事情时几乎没有乐趣，感到绝望和麻木。
在西方社会，人们已经在很大程度上忘记了我们与大自然的紧密联系，大自然构成了我们的存在——它是所有生命的基础，为我们提供了生存所需的一切。
我们从与自然的直接接触中获得的精神和身体上的好处，源于人类在生态环境中进化了数万年。我们不能将自己与自然分离，尽管我们已经忽视了这一事实。
仍然与古代智慧有联系的土著人民知道，自然界是有生命的，人类与自然之间的互动对确保两者的生存至关重要。尽管我们可能生活在城市环境中，沉迷于现代科技，但没有什么能比得上情感、认知和精神上的满足我们通过自然体验．
因此，重新与自然联系是重新与我们自己以及生活的目的和意义联系的一个重要组成部分。接触大自然，参加户外活动，甚至只是看看自然环境的照片都能帮助人们治愈并找回因经历创伤而失去的东西。
当然，走出去，置身大自然是最有效的，但这里有一些你可以做的事情，不需要你离开家，但可以有镇静的效果，让人敬畏:
- 获取和照料室内植物
- 种一些东西，看着它生长
- 看着窗外的树或云
- 观看自然纪录片或视频
- 听自然的声音，如海浪或森林的声音
虽然这可能不是唯一的解决方案，也不是所有的答案，但将自然融入你的疗愈之旅是有效的，有益健康的，而且不需要花费一分钱。
Anna Drescher拥有心理学和心理健康硕士学位。她在这一领域工作了近10年。
