如何积极对待自己的心理健康

说到身体健康，医生很快就会告诉你，你需要吃新鲜的食物，经常锻炼，避免吸烟，好好生活。但当涉及到心理健康时，我们得到的唯一建议似乎是反动的。一个更积极主动的方法可以为你的整体健康创造奇迹。

积极主动的理由

有了心理健康，你应该关注预防,而不是干预．如果不治疗，许多心理健康问题实际上有恶化的趋势。潜在的问题可能一开始看起来很小，但随着时间的推移，它们会变得复杂。焦虑就是一个典型的例子。

“人们常常会对自己的焦虑感到焦虑，而这又会导致更多的焦虑。”深涡心理疗法解释．“此外，如果特定的地点或情况导致了高度焦虑或恐慌发作，我们将这些地点或情况与焦虑联系起来，下次更有可能有类似的经历。”

抑郁症也是如此。当一个人抑郁时，他们更有可能孤立自己，失去做一些对抗抑郁的事情的欲望(比如花时间在外面，与他人联系，健康饮食等)。

通过预防，而不仅仅是干预，你可以让自己充分发挥自己的优势，控制局面。

5个积极的心理健康建议

显然，积极主动地对待自己的心理健康是有价值的。现在的问题是，你怎么做呢?以下是一些有用的建议:

• 每天与人们保持联系。这场全球大流行病最大的悲剧之一是数百万人被迫隔离。这对独自生活的人产生了特别负面的影响。虽然我们很幸运地拥有Zoom和Facetime这样的技术，但没有什么可以取代与人面对面的交流。即使你在家工作或一个人住，每天花点时间和别人在一起也是很重要的。这可以很简单，比如和朋友喝杯咖啡，或者去办公室和同事打个招呼。简单的社交活动可以提升你的精神(即使你是一个内向的人)。
• 盘点一下自己的感受。养成定期清点自己感受的习惯。使用日记本或实体笔记本，每天至少停下来三次，倾听自己的身心。写下时间和你当时最强烈的情绪(快乐、紧张、困惑、悲伤、焦虑、兴奋等)。这不仅能让你更加意识到自己的情绪健康，而且还能让你在回首时有所收获。从现在起三个月，你就能追踪到自己心理健康的起起伏伏。
• 试试音叉疗法。有时候你需要让你的身体恢复平衡。一个很好的(但鲜为人知的)选择是音叉疗法．定期的音叉治疗可以帮助平衡你的身体。音叉被校准到特定的频率，并用于特定的点或经络。结果是更和谐和更健康的心理。
• 照顾好自己。在你的思想和身体之间有一个非常重要的联系。身体的许多关键神经——包括迷走神经，它从大脑一直延伸到结肠——影响着你健康的两个方面。这意味着，通过照顾你的身体健康，你实际上也可以对你的心理健康产生积极的影响。例如，定期锻炼就是与更大的幸福感相关．
• 避免社交媒体。远离脸书、Instagram和TikTok是你为心理健康和幸福所能做的最聪明的事情之一。“虽然我们很多人都喜欢在社交媒体上保持联系，但过度使用社交媒体会加剧焦虑、抑郁、孤立和FOMO。”以下是如何改变你的习惯、改善你的心情的方法。”HelpGuide.org解释说．利用你本来会花在无意识滚动屏幕上的时间来进行冥想、写日记，甚至更多的睡眠!所有这些活动都将对你的健康产生更积极的影响。
• 照顾好自己。当事情进展顺利，你觉得一切都在掌控之中的时候，你就该关注自己的心理健康了。当你处于这种状态时，强化你的心态和积极思考就容易得多。但不管你目前的心理健康状况如何，现在都是实施上述技巧和技术的好时机。不要被动，要掌握主动权。

Dennis Relojo-Howell是Psychreg的总经理。

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