在恐慌发作时如何让自己冷静下来

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根据英国国家医疗服务体系，恐慌症发作是指“当一个人几乎失去精神控制、极度害怕、呼吸短促或其他无法控制的感觉时发生的情况”。恐慌症发作可能是由于某些特定情况下的焦虑、恐慌、压力和抑郁等疾病引起的。

恐慌症发作危险吗?答案可以是肯定的，也可以是否定的。虽然它们很可怕，恐慌症发作并不危险．你应该担心恐慌症发作的一个原因是，如果你有心脏病，也患有恐慌症。

研究人员最近发现了一种焦虑和心脏之间的联系．此外，心脏问题也会导致呼吸短促，哮喘也是如此．

当你恐慌发作的时候，你怎么让自己冷静下来呢?

• 控制你的呼吸。根据anxiety的说法，这可以通过以下步骤来实现“用鼻子慢慢地长吸气，先充满下肺，然后是上肺。屏住呼吸，数到三。通过噘起嘴唇慢慢呼气，同时放松面部、下巴、肩膀和腹部的肌肉。
• 承认你正在恐慌症发作。通过意识到你正在遭受恐慌症的折磨，你可以提醒自己这一切很快就会过去．摆脱你可能会死或即将来临的厄运的恐惧。这可以让你专注于其他技术来减轻你的症状。
• 学会放松。放松技巧是用来减少焦虑和压力的策略。这些技术也可以用来管理恐慌症的症状，帮助一个人克服恐慌发作。
• 过滤掉消极的想法。你过滤掉消极的东西关注积极的一面．例子:“在公共场合讲话我很紧张。我只知道人们在想我的演讲有多糟糕。现实:可能没有人比你自己更关注你的表现。在你的一次演讲后寻找一些好的事情发生的证据可能会有所帮助。事后人们鼓掌了吗?有人说你干得不错吗?
• 给身体补充水分。当你脱水时，你的血压会下降，这将增加你的心率。这会让你感到头昏眼花。有恐慌症的人都知道，这些攻击通常是由这些相同的经历引发的．因此，保持身体水分充足是很重要的。

恐慌症的治疗方法是什么?

恐慌发作通常通过认知行为疗法来治疗。这种形式的心理治疗教你不同的思维方式，行为方式，以及对恐慌发作时的感觉做出反应。一旦你学会了对恐慌发作期间出现的焦虑和恐惧的身体感觉做出不同的反应，这种攻击就会开始消失。

你也可以选择药物治疗你的恐慌症。当然，所有的药物都有副作用的风险，有些药物在某些情况下可能不建议使用，比如怀孕。请咨询你的医生。

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Shakir Hassan跑雷石东的生活它的主要目的是为那些似乎难以摆脱的烦恼提供日常生活的解决方案。