太多的人对运动和心理健康之间的关系感到困惑。一方面，持怀疑态度的人说，锻炼不是处方药或心理治疗的合适替代品。然而，健身大师们主张，疾病源于缺乏锻炼和不良饮食。值得庆幸的是，这项研究已经开始，事实证明这两种观点都有一定道理。在本文中，小沃尔特·基廷-多伦多的健身教练和铁人三项教练，讨论如何使用跑步来缓解抑郁。
对于那些有轻度或中度抑郁症状的人来说，运动本身就足以让他们摆脱抑郁。然而，患有严重抑郁症的人应该只把锻炼作为一种补充治疗。无论抑郁症如何影响你，在没有看医生或治疗师的情况下，永远不要停止服药。
所以，你决定冒险一试，加入到锻炼的潮流中来。现在怎么办呢?研究表明，并不是所有的锻炼都是一样的。这意味着，虽然你可能在疯狂地以最高水平咀嚼，但你的踏楼梯器可以做到，你可能没有做任何事情来改善你的精神状态。所以，为了远离抑郁，请遵循以下简单的指导方针。
更聪明地工作，而不是更努力地工作
强度至关重要。你可能会燃烧更多的卡路里选择最高的阻力，但你不会对你的抑郁症有任何帮助。
在一项针对运动运动员和健身爱好者的研究中，Weinstein、Maayan和Weinsten发现，中等强度的锻炼在减少抑郁和焦虑方面比低强度或高强度的锻炼更有效。
是什么中等强度？世界卫生组织表示，任何显著提高心率的东西都可以，但测量心率强度的一个简单方法是通过呼吸。如果你在锻炼时呼吸困难到无法说话，那么你可能已经进入了高强度运动区。中等强度的活动包括园艺和庭院工作、快走(每20分钟约1英里)、在平地上骑自行车和跳舞。
把锻炼间隔开来
美国运动医学学院表示，你应该以每周进行150分钟中等强度的运动但获得这些时间的最好方法是把你的锻炼间隔开来。许多建议告诉你每周坚持锻炼五天，但邓恩和同事的一项研究表明，每周锻炼三天还是五天并不重要。简而言之，只要你每周坚持锻炼，不要把150分钟的时间塞在一天里，无论你锻炼多久，你都应该看到抑郁症的改善。所以，保持舒适，找到一个适合你的时间表。
跑步、瑜伽、举重有什么区别?
事实上，我们还不知道。大多数阐述运动和抑郁之间联系的研究都涉及有氧训练(即有氧运动)，所以没有明确的证据表明阻力训练比跑步或骑自行车更好或更差。
然而，许多研究将柔韧性训练(如瑜伽)与有氧运动进行了比较，有一些相当有力的证据表明，瑜伽对改善抑郁症并没有多大作用。你可能会感到情绪有轻微的提升，提高你的灵活性也没有什么坏处，但最好还是暂时坚持有氧运动。
简而言之，减少抑郁最重要的事情是保持适度的锻炼速度，一周都保持活跃，选择跑步机而不是瑜伽垫。
然而，重要的是要记住，就像抗抑郁药物一样，运动不是一个快速解决方案。本文中讨论的研究建议进行为期12周的锻炼计划。不过，通常情况下，参与者在最初几周内就看到了改善。那你又有什么损失呢?
关于小沃尔特·基廷
小沃尔特·基廷是多伦多的一名健身教练，专门从事铁人三项训练和纠正运动训练。他毕业于乔治布朗学院的健身和生活方式管理专业，并立即开始了他的职业生涯。基廷先生曾担任耐力教练、私人教练、动感单车教练和矫正运动教练。
