我们都知道生活充满了挑战，不幸的是，这些挑战不会随着年龄的增长而停止。
但是，虽然悲伤和担忧的感觉是不可避免的，但如果它们开始阻止你充分享受生活，那么开始优先考虑你的心理健康是很重要的。
对于老年人,心理健康是他们整体健康的重要组成部分。
然而，抑郁症是一种常见的情况，影响高达15%65岁及以上。所以，这显然并不总是容易做到的。
如果没有良好的心理健康，许多澳大利亚老年人患心理或神经疾病的风险就会增加。以及骨关节炎、听力丧失和糖尿病等疾病。在某些情况下，他们甚至会出现药物滥用问题。
因此，当你步入暮年，你会被建议制定一个策略，促进良好的情绪和身体健康。
在本文中，我们将概述一些可以做到这一点的方法。帮你把生活过到极致。
你的心理健康状况越好，你就越有能力面对生活中的挑战。
不幸的是，许多老年人在退休后的某个时候都会经历低谷。通常，这可以通过以下方式触发:
- 慢性疾病
- 丧亲之痛和悲伤
- 身体能力减弱
- 丧失独立性
- 金融的担忧
- 社会隔离
从这些问题中产生的感觉和情绪也会削弱你的自信和自尊。
虽然其中一些事件可能超出了你的控制范围，但你对它们的反应方式却不是。
你可以采取几个步骤来改善你的整体心理健康和幸福，不管你是独立生活，还是住在老年护理机构，比如英国皇家植物园。所有这些都会让你更好地应对生活中的困难。
保持心理健康是我们所有人都应该关注的事情。这里有一些关于如何做到这一点的建议。这里有一些。有助于增进良好的心理健康
保证充足的睡眠
重要的事情先说保证充足的睡眠是促进心理健康的一个非常重要的因素。
当你睡觉时，你会经历四个阶段的循环，这些阶段在维持和增强你的大脑健康方面发挥作用。
这不仅能帮助你更好地思考和学习，还能保持你的记忆力，并已被证明对你的心理和情绪健康有很大的影响。
这意味着当你得到充足的睡眠，尤其是快速眼动睡眠时，大脑处理情绪信息的能力会大大提高。它还能提高你的情绪反应能力和整体情绪，并降低自杀倾向的风险。
吃得健康
在保证你有足够高质量的睡眠的同时，你也应该尽量吃得健康。
你吃的东西对你的大脑健康及其运作方式起着重要的作用。所以，试着在你的饮食中添加更多的矿物质、维生素、纤维和健康脂肪。
研究表明，那些保持健康饮食模式的人往往能更好地应对压力，注意力更集中，精神更健康。
如果可以的话，尽量减少油炸食品、加工肉类、糕点、高脂肪乳制品、精制谷物和棒棒糖的摄入。相反，你吃的水果、蔬菜、鱼和富含纤维的谷物越多越好。
锻炼身体，保持活跃
良好的身体健康和良好的精神健康之间有着明显的联系。所以，你最好定期锻炼，保持活跃。
这样做已被证明可以减轻焦虑和抑郁的症状。以及提高一个人的整体心理健康。
当你锻炼时，你的身体会释放出像血清素和内啡肽这样的化学物质，它们能迅速提升你的情绪。
它还能让你走出家门，从而减少社交孤立和孤独的感觉，让你有机会与其他人互动。
你的睡眠模式也会得到改善。
参观自然
无论是在当地的公园散步，还是在树林里远足，让自己沉浸在大自然中有很多好处。
这包括让自己有一个更好的心情，降低你的压力水平，减少你患精神疾病的机会，提高你的注意力持续时间。
只要有可能，就试着去亲近大自然。这样做的老年人通常会有更大的平静感，更多的快乐和更积极的人生观。
他们也很少表现出精神健康状况不佳、抑郁和焦虑的症状。
建立关系
在人生的各个阶段，与人保持良好的关系对保持你的精神健康大有帮助。
对于那些可能不再拥有以前可能拥有的朋友、家人或同事的老年人来说，情况尤其如此。
虽然这需要一点努力，但如果你投入时间与他人建立友谊，它会为你打开重要的大门。
这可能包括多出去走走，尝试新的体验，或者在你需要的时候建立一个可以帮助你的人际网络。
把有毒的人赶出你的生活
当你在努力培养新的友谊时，一定要尽可能地把有害的人从你的生活中剔除。
有毒的人会给你带来很多压力和情感上的困难。这是一个可以避免的压力，你不需要承担。
如果你不能完全把他们从你的生活中剔除，至少试着限制和他们的接触。
这样做的一个好方法是让你的生活充满有趣的经历，花更多的时间和你喜欢的人在一起。
找到一个目标
在我们的一生中，我们通常会同时承担一个或多个责任角色。
这可能是作为父母、企业主或雇员，甚至是作为运动队、社会委员会或其他类型组织的一员。
然而，在退休后，尤其是当你的孩子离开了家，你会开始感到有点失落。这反过来又会影响你的自我价值感和心理健康。这就是为什么找到一个目标很重要。
因此，寻找一份新的职业是值得的。这可以是在当地教堂做志愿者，制作艺术品在当地市场上出售，或者写一个关于你熟悉的话题的信息博客。
无论你决定做什么，一定要带着热情去做!
减轻压力
当生活给我们抛出一个曲线球或变得非常艰难时，我们都有过压力。
然而，随着年龄的增长，你承受的压力越大，患抑郁和焦虑的风险就越大。
一个促成因素是，你想得越少，任何突然出现的问题就变得越尖锐。这是因为它们往往在我们的思想中占据了比它们本来应该占据的位置更突出的位置。
因此，采取措施减少生活中的压力，减少与造成压力的人的接触，推迟潜在的压力生活变化，比如搬家，花更多的时间做你喜欢的事情。
寻求帮助
如果你发现自己在挣扎，寻求帮助是很重要的。
心理健康问题绝不是你应该独自解决的问题。所以在可能的情况下和家人或朋友谈谈。
或者，如果你更愿意向专业人士倾诉，可以预约看医生或咨询师。他们是指导像你这样的老年人走上最佳生活之路的专家。
丹尼斯Relojo-Howell是Psychreg。
