4最小读|积极心理学

安娜Drescher

每天只需5分钟就能增加乐观情绪

引用这
Anna Drescher,(2022年11月10日)。每天只需5分钟就能增加乐观情绪。Psychreg谈积极心理学.//www.mums-channel.com/increase-optimism-minutes-day/
阅读时间:4分钟

“你不需要一夜之间改变你的生活,而是每天添加一些好的东西。”

有人告诉过你,你的感受是由你的情绪造成的吗的想法而不是一个特定的事件或情况?有人告诉过你“要更积极地思考”或“不要从最坏的角度看问题”吗?

在治疗和心理学中,我们通常被告知,如果我们想改变我们的感觉和行为在美国,我们必须从改变思维方式开始。

也许你同意这个观点,并尝试了一切方法来改变自己的想法,让自己变得更积极。你已经练习正念观察并放下消极的想法;积极地挑战消极的想法,写日记来寻找支持或反对无益的信念的证据(认知行为疗法中流行的技巧),你已经试图强迫自己思考更快乐的想法,对生活有更光明的前景。

但尽管你努力了,你仍然觉得自己被困在悲观的心态中,难以摆脱消极情绪——为什么呢?一种可能的解释是,你试图在口头上改变想法,而没有使用你的想象力。

在这篇文章中,我将分享一个简单的练习增加乐观情绪每天只需五分钟。

但首先,为什么更乐观是值得的?所有的情绪都有其目的,应该得到承认。当某些事情令人悲伤或愤怒时,这些感觉(通常)是合理的。

但研究表明乐观对我们的健康有很多好处。乐观程度较高的人有:

  • 不太可能抑郁。
  • 拥有更好的免疫功能和整体身体健康。
  • 有更高的疼痛阈值。
  • 创伤后更有可能经历心理成长。
  • 甚至有研究表明他们活得更久。

听起来就像乐观这是件好事,但对于我们这些似乎天生就有悲观倾向的人来说呢?有没有可能训练自己变得更加乐观,或者你被自己的想法束缚住了?

乐观可以后天习得吗?

是的,它可以!你可以改变你的想法还有你对生活和世界的看法。有些人“天生乐观”,但研究表明,乐观情绪会随着时间而改变这取决于你的生活经历以及你是否试图干预。

许多干预措施集中在语言方面改变你的想法只有。例如,治疗师可能会让你列出支持或反对某种消极信念的证据:你怎么知道大家都讨厌你吗?你有什么证据证明没有好事发生你吗?

目的是挑战消极的思想和重组你的思维变得更积极——但重点是改变消极因素,而不是激发积极因素的经历。

使用积极的肯定,如“我有能力”或“我很坚强和自信”是另一种通常推荐的干预措施是增加积极性和改变思维模式。

在这种情况下,重点是创造积极性,但你只投入了口头或理性头脑-缺少的是一个强烈的情绪反应

因此,尽管这些干预措施是有帮助的,但最有效的方法是变得更多乐观就是运用你的想象力。为什么?因为使用心理意象有对你的情绪有强大的影响,你的情绪和感觉最终试图改变。

我能一夜之间成为一个乐观主义者吗?

改变是可能的,但现实是乐观是一种人格特质因此仍然存在随着时间的推移相对稳定。这意味着要训练你的思想变得更加乐观一致的实践。

按下开关,变成一个随遇而安的人当然很好,但事实是如果你有悲观的倾向,你需要长期坚持练习。我们总是寻找一个快速的解决方法,比如“在24小时内成为一个乐观主义者”——这可能听起来不错,但它不会持久的。

好消息是干预我要和你们分享的,只花了五分钟你的一天,也有其他的好处-所以值得一试!

最好的自己

研究哪些因素使乐观的干预措施最有效的发现使用最佳自我(BPS)干预的成功率最高。大多数使用这个练习一次且超过两周的人会感到更快乐对未来乐观。以下是一步一步的指南:

  • 你需要一个安静的空间还有一点不受打扰的时间。
  • 拿起一张纸和一支笔,写下你未来可能的所有方面自我应该包容。想象一个未来,一切都如你所愿,包括:
    a.你作为一个人(你对自己的感觉,你的特点,如何
    别人看到你,等等。)
    b.你的人际关系怎么样?
    c.你的职业状况如何?
  • 每句话都以“在未来,我将……”
  • 写一个个人故事,其中所有的元素都被放在一个连贯和详细的故事中。
  • 然后坐下或躺下,闭上眼睛。
  • 用五分钟时间尽可能详细地想象你“未来最好的自己”的故事。运用五种感官在脑海中形成生动的画面。

第一次做这个动作的时间会比五分钟多一点。但是一旦你写了故事,你可以做的可视化只有锻炼。为了达到最好的效果,试着每周至少做五次.就是这样!

它是如何工作的,为什么工作?

心理意象对你的大脑有更强大的影响情绪比语言思想更重要。生动地想象某事会产生同样的情绪,就好像它正在发生一样,你可以利用这一点来帮助你,也可以伤害你。

想象一个你最糟糕的未来噩梦成真会让你充满恐惧和恐惧,但想象你梦想的未来提高你的积极性释放让你感觉良好的荷尔蒙。这会让你感觉更好有动力走出去实现它。

另一件事是你的语言的潜意识是基于图像和符号的吗(比如梦),潜意识很难区分什么是真实的而且想象得很生动。

这意味着想象你想要的生活,一个快乐未来,一个更快乐的你,会让你的潜意识相信你已经是这样了生活——这自然会让你充满积极。这也是与你的上司沟通的关键潜意识里知道你想要什么。

乐观的感觉很好增强自信对未来充满希望,所以你会感到兴奋而不是恐惧它(或至少是内容或中性的)。添加的好处是,想象你想要的未来生活将帮助你为之奋斗实现它。


Anna Drescher拥有心理学和心理健康硕士学位。她在这一领域工作了近10年。


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